ja, da regenerier ich vom marathon. schau mer mal wie's klappt. um das laufen mach ich mir irgendwie am wenigsten sorgen. da werde ich erfahrungsgemäß immer recht schnell wieder fit.


da werde ich mich morgen früh auch aufhalten. leider wahrscheinlich 3 stunden lang. es soll jetzt zwei tage durchregnen :-((

ebenso, und feier mal schön

genaus so ist es und ich hoffe inständig dass mich niemand durch unserer großes wohnzimmerfenster beobachtet.
bodenturnen war mit das schlimmste in meiner schulischen sportlaufbahn und konnte nur noch von geräteturnen getoppt werden :Cheese:

Dito!

Das ist ein Sport, der nur für Mädchen erfunden wurde!!!

Ich muss mich jetzt zusammenreissen, sonst lass ich was vom Stapel, was sich bei dude im Namenszusatz "Bunte-Tussi" manifestiert hat.
Fand aber beides ganz klasse, bzw mir hats Spass gemacht, wenngleich ich wirklich auch der Meinung bin, dass richtige Kerle Whiskey saufen und nicht tanzen...:Maso:

Jetzt schreib' schon!

bin echt schwer am schwanken ob ich heute noch radeln geh.
wenns nachmittags trocken bleibt sollte ich das ausnützen, obwohl der wind ordentlich aufgefrischt ist. die beine sind zwar nicht frisch, aber locker radeln sollte eigentlich schon gehen.
evtl. den rest noch auf der rolle auffüllen damit es nicht so ganz langweilig wird.

würde ich auch so machen

Wassn?

der tag
heute war ich lustlos. hab irgendwie das gefühl was schlechtes gegessen zu haben (gestern abend hähnchen ?) und fühle mich einfach nicht gut. bin nur 30 minuten gelaufen, das muss reichen.
werde die fehlenden km entweder samstag oder sonntag nachholen, die statistik muss ja stimmen.


mehr gibts nicht zu berichten, ich glaube ich brauche urlaub.

mein tag:

miittags um 11 uhr hab ich mich aufgrund der schei&& wetterlage spontan entschieden die 3h radeinheit heute durchzuführen. eigentlich ein sträfliches unterfangen aber der trainer sagte:
"würde ich auch so machen" ;)
also heute noch lockerer geradelt und alles so flach wie möglich. dabei hab ich dann noch auf 2.45h verkürzt. ein tierischer wind war da draussen aber immerhin 15!!!grad.
um die beine noch etwas locker zu machen bin ich dann abends noch für 1.15h ins schwimmbad. auch betont locker ohne intervalle. jetzt bin ich ganz enspannt und freue mich auf den ruhetag morgen.

gut gemacht oli, brav :Cheese:
ich hab mir gerade ne tüte chips aus frust reingehauen. :o
mußte einfach sein.
scheiss drauf, laufe ich halt nen 6:01 schnitt in roth ;)
guts nächtle

Und so wird sich Minute um Minute dazuaddieren... :Cheese:

Dirk, lass die eine Einheit von heute ausfallen - nachzuholen schadet meist mehr als dass es nützt! Vor allem, wenn man angeschlagen ist... Zumal wir Januar / Prep haben - da gibbets wichtigeres :)

jetzt weißt du wenigstens wieder dass du das ja eigentlich gar nicht brauchst :Cheese:

kopf hoch, morgen wirds besser :Blumen:

Na das.....;)

Neenee, lass mal...!
Sonst steht bei mir nicht "Bunte-Tussi" sondern "Meeedchen" ...

wünsche euch heute viel spaß beim training und lasst euch nicht vom regen ins boxhorn jagen.
ich werde heute nix, in worten: n-i-x trainieren.
wir bauen später eine 30m carrera rennbahn in unserem wohnzimmer auf und diese wird dann die nächsten 24h befahren werden. das ein oder andere bier wird dabei sicher im tank verpuffen :Cheese:

goil, da wäre ich auch gern dabei. leider hab ich hier nur nen weiberhaushalt, und die sind spielmuffel.
dafür gibts reichlich "unter uns" und "gute zeiten schlechte zeiten", im badezimmer hab ich vielleicht 2 cm² für mich , im sommer wird kaum noch gegrillt und weihnachten gibts raqulette statt fondue. :Weinen:
ich beneide meine alleinstehenden kollegen, die haben noch richtige männerhaushalte ;) (nee, war nur ein scherz)

30m Rennbahn....was ist das für ein Wohnzimmer?

Gibbet Bilder???

ich hab mal 3 bilder vom aufbau hochgeladen.
die bahn hat sogar 40m lauflänge und eine gerade von 7m.
die nachtbeleuchtung machen wir mit einem baustrahler aber die autos haben ja auch licht.
mein schwager ist ein carrera freak und die bahn gehört komplett ihm. hat er sich alles über die jahre zusammengekauft.
ja, unser wohnzimmer ist tatsächlich relativ groß.

"Los Wampos news update"
 

Wow! Danke für die Bilder. Sind das heute die 24h von Kraichgau?

Viel Spaß!

War eben 90 Minuten Laufen. Die erste Hälfte war vollkommen ok. Dann machten mir plötzliche Magenkrämpfe (plus deres Folgen:( ) doch sehr zu schaffen. Tempo und Spaßfaktor gingen stark in den Keller und der Trainingseffekt lag dann eher im Bereich "Willensschulung".:kruecken:

Hoffe bei euch lief es besser!

@Dirk
Ein reiner Frauenhaushalt ist sicher nicht immer einfach. Lass' dir bloß keine verrückten Schwiegersöhne ins Haus bringen.;)

Ich seh´ schon: es ist nie zu spät für ne glückliche Kindheit!

@stefan
zu spät. der bursche ist schon da. aber bis jetzt geht es.

@sybenwurz
ich werde nie erwachsen :Cheese:
kaufe mir ständig neues spielzeugs.

@oli
viel spaß, wäre gern dabei.

@alle
geh jetzt nochmal laufen. bis nachher

Hoffentlich isser wenigstens Triathlet:Peitsche:

Folgender Vorschlag, wie du deine Tochter doch noch in die USA bekommst. Du verbündest dich mit deiner Frau und ihr schmiedet einen Plan. Inhalt ist die Trennung der Tochter vom Freund. Wie das geht sollte ja nach langen Jahren "GZSZ" klar sein. Damit sie ihren Trennungsschmerz verarbeiten kann, nimmt sie die Au Pair Stelle in den USA an.

Böse, oder?

ja, an sowas habe ich tatsächlich schon gedacht. :Peitsche:
aber das thema ist durch. alles abgesagt, nix mehr zu machen.
sie ist 18 und muss jetzt halt selber ihre fehler machen. leider lernt man ja wohl immer nur aus den eigenen fehlern.
ihr freund ist natürlich kein triathlet, ist bei der jugend heute ja wohl auch nicht zu erwarten. ich bin schon froh, wenn die beiden sich nicht beim gang zum bus verletzen.

tagesmeldung
nach knapp 10 std schlaf war ich heute wieder auf dem damm. beim blick auf die leere chipstüte heute morgen, stellte ich fest, das darin am abend noch 1500kcal waren, die jetzt auf meinen hüften kleben. also war klar, dass wenigstens die fehlenden km von gestern reingeholt werden mußten.
um mein schwimmtraining nicht zu gefährden durch einen 90 minuten lauf (morgen geht ja wegen 3std rad auch nix) war der plan schnell klar: 2x laufen.

also morgens 45 minuten laufen - nass geworden und zu dick angezogen, war ja 13 grad, welch ein spaß
mittags: 2. mal nass - 2500m schwimmen, paddles und einige zugübungen , da ich gestern einige anregungen im tritv bekommen hab.
abends - 3.mal nass - wieder 45 minuten laufen.

ich bin ja ein fan von 2 laufeinheiten am tag. da komme ich sehr gut mit zurecht. die qualität ist höher und ich regeneriere davon ganz gut. mal sehen , ob ich das nicht vielleicht doch wieder ins training einbauen kann, wenns darum geht ein wenig mehr umfang zu laufen (daran muss ich ja noch mächtig arbeiten, wenn ich nicht von oli eingeholt werden möchte :Hexe:)

dazwischen noch steuern gemacht, mittagsschläfchen und einige videos für weiterbildungen gedreht.
langeweile gabs also nicht.
da waren übrigend schöne gleichgewichtsübungen bei, mit denen wir euch demnächst quälen werden. die filme kommen dann direkt ins archiv, freut euch schonmal drauf, ihr werdet bitterlich weinen :Weinen:

ich habe fertig

100% NEID!

Mein kleiner Scheisser ist leider noch zu klein und doof (;) ) dafür. Aber spätestens in drei Jahren ist er fällig. :)

Na, da ist doch vollkommen klar, warum sie nicht in die USA wollte. :)

Wofür?
Ne Carrera-Bahn, um in die USA zu gehen oder mauna_kea´s Kleine anzubaggern?

Ich glaube um Sport/Triathlon zu machen, oder Benjamin?

Nö, für die Carrera Bahn. :)

Naja, eigentlich für alles ... :Cheese:

"Los Wampos" news
 

Ich war heute nach dem Frühstück eher das Modell "nasser Sack".....:Nee:

Meine Freundin und der in mir aufkommende Frust trieben mich dann aber schnell ins Fitnessstudio. Da die Spinningräder zusammengeräumt waren, war nix mit Radfahren, weil ich auf den Seniorensitzen auf den Ergometern nicht sitzen kann. Also erst mal den Crosstrainer zum Glühen gebracht. Danach einen schönen Kraftzirkel absolviert und zum Schluss dann doch noch für 15 Minuten auf so ein Ergometer und da noch mal mit ordentlich Widerstand Gas gegeben.
So faul wie ich nach dem Frühstück war, so motiviert war ich dann im Studio.

2x Laufen an einem Tag?
 

Mauna_kea war gestern 2x je 45 Minuten Laufen. Jetzt habe ich ein wenig drauf rumgedacht und so richtig einleuchtend tut es mir noch nicht.
Sind 2x 45 Minuten genauso wie 1x 90 Minuten? Wann machen 2 Läufe Sinn? Wie sollte die Aufteilung sein? Wo liegt der Trainingseffekt?
Alles Fragen, die in meinem Kopf rumschwirren:Gruebeln: .....

@stefan
2x laufen an einem tag hat vorteile, wenn man die gesamtlaufkilometer steigern will.
man sollte das ja zuerst tun, indem man die anzahl der einheiten steigert und erst im zweiten schritt die strecken verlängert.
gilt übrigens auch fürs radfahren.

ein zweiter, nicht zu unterschätzender effekt besteht darin, dass man beide einheiten mit mehr qualität, dh höheren geschwindigkeit laufen kann und trotzdem am nächsten tag nicht so platt ist, als wär man das am stück gelaufen.

möchte aber betonen, dass es niemals als ersatz für die langen einheiten angesehen werden kann zb. in der marathonbuildphase. aber durchaus auch 2*15 oder 20/10 an einem tag statt 1*30 trainiert werden können. wasserträger hat da wohl auch gute erfahrungen mit gemacht.

gute läufer mögen darüber lächeln, aber für weniger gute und vor allem schwere ists eine alternative.
wäre ich zb die 90minuten gestern zuerst am stück gelaufen, dann hätte das schwimmtraining wohl nicht mehr stattgefunden.

tagesmeldung
gut das ich heute ins studio konnte. nachdem ich gestern mehrmals nass geworden bin, war mir heute irgendwie nicht danach.
3std spinning, strikt nach plan.
1.std - flach trittfrequenz 110-120
2.std.- normaler kurs mit aufs und abs, puls mittlerer bereich
3.std.- ka1 6*5min. dazwichen locker.

nun sind meine beine müde :Cheese:
interessant ist, dass auch in der dritten stunde alles noch gut durchzuführen war, bis auf das schwitzen.
war heute mächtig feucht.
noch eine woche und dann wäre die prepphase auch schon wieder hinter uns.
kinder wie die zeit vergeht.

ich soll euch übrigens noch grüße vom olaf sabatschus ausrichten. der bursche weilt gerade auf lanzarote.
der hats gut.
tiathlon-szene.de wird mit ihm im nov/dez auch nen workshop durchführen. dürfte interessant werden.
mal sehen, vielleicht bekomme ich auch noch ute mückel dazu und dann wärs ein ganzes wochenende.

jetzt gehts auf die couch - meine frau hat gerade ein täschen kona kaffee gemacht hmmm.

Danke für die Info!

... weiter so Dirk ...!!! 3h Indoor - super Sahne ... , dann bist Du kaum noch zu bändigen ... wenn es mal März/ April outdoor wird.
... 90 min. Laufen und danach Schwimmen ist nicht einfach ... mache es immer so, morgens schwimmen ... dann nachmittags Rad oder Laufen ... !!!
... macht Spass Deinen thread zu lesen !!!
:)
eifel-man

so, das "kraichgau nacht der langen messer" ist geschichte.
da wir noch um die 30-40 streckenteile nicht untergebracht haben sind im sommer schon weitere projekte geplant (diesmal im gemeindehaus :Cheese: )

geil wars, echt!
sport war für mich natürlich nicht drin, sieht man mal vom "aufstehen und die abgeschossenen autos wieder auf kurs bringen" ab.
ich hab noch kurz überlegt heute abend im dunkeln zu laufen. hab mich dann aber für morgen entschieden und packe eine einheit laufen nächste woche drauf.

den cross duathlon lasse ich wahrscheinlich aus und zieh das normale training durch. da hab ich gerade mehr lust dazu. bin ja noch nicht gemeldet, also kein problem. sollte bis dahin schnee liegen, würde ich es mir nochmal überlegen. ist aber eher nicht in sicht.
meine mitschwimmer waren gerade mal wieder bei ute mückel auf dem schwimmseminar und sind wohl auch privat ganz gut mit ihr bekannt. da hört man natürlich nur lobende worte.

hi eifel-man
schön von dir zu hören (für alle mitlesenden:eifel-man hat bei uns die indoor cycling ausbildung mitgemacht, er ist also auch infiziert)
ausserdem ist er ein mordsmäßig guter triathlet, ich hatte echt frustrationen, wie fit der aussah bei der ausbildung.
konnte ihm aber hoffentlich trotzdem noch einiges zeigen ;)


hi oli
wieder zurück in der normalen welt. zu solchen aktionen hätte ich auch mal bock. vielleicht denke ich mir mal was verrücktes für die nachrothzeit aus.
24h spinning zb. :Lachanfall:

den duathlon würde ich auch knicken (den marathon sowieso;))
nur schade, dass du den erhofften niedrigstownzonewert dann immer noch nicht weisst.

... zu den indoor-sessions kann ich nur soviel sagen... , dass die unheimlich motivierend sind ... !!!
...macht irre Spass - sich selbst etwas zusammenzustellen und dann die Profile zu fahren....!!!

... Ob GA1 ... Fahrtspiele - All Terrain oder Berge - KA ... es ist ein absolut zielgerichtetes Training möglich ....!!!
(man kann die wirksamen Belastungsreize geradezu ... sekundengenau ansteuern) :Maso:

... aber auch hier ... die Mischung und die Abwechslung macht es ... !!!

Bin mal auf die nächste Session gespannt, die ich mir ausgeheckt habe, ... Koppel 15 min. warmlaufen ... 10x1min. Berglauf an der ANS ... danach 15 min. auslaufen ... anschließend 1,5h GA1 auf dem Indoor-Bike....!!!

Während der Handball - EM ist es auch mal möglich, dass die Indoorsessions parallel zum Spiel laufen...!!!

Was will man tun, wenn man abends erst um 19.00 Uhr zu Hause ist ....!!!

... also Dirk - merci für die wirklich tolle Unterstützung beim "Indoor-Cycling-Instructor-Seminar"

eifel-man :)

Bin dabei.
Die Dabbesse beim Kelheimer R24 werden wohl eh wieder keinen Bock auf nen Kaschper haben, der das Rennen alleine und ohne Schaltung fahren will...

und dann angst vor dem wörkshopwochenende haben :Cheese:

Na jetzt bin ich aber gespannt, wo du nen diesbezüglichen Kommentar von mir gefunden haben willst...:Gruebeln:
Hast aber bis morgen abend Zeit;- muss in die Falle und morgen abend iss direkt nachm Obeten Schwimmtraining und danach Nachbesprechung vom EisMän. Und das kann dauern.
da würde ich eher vorschlagen, bis Dienstag abend zu suchen...
(oder die Suche gleich sein zu lassen, ich kann mir nämlich wirklich nicht vorstellen, dass ich in der Hinsicht was vom Stapel gelassen hab, eher, dass ich nicht die kleinste Tasche mithab...:Cheese: )