Irgendwie schwer zu beurteilen so eine Einheit. weil die mittleren beiden Schnellen Kilometer sind halt von 4:00 ewig weit entfernt.

Was ich bei meinen Tempowechselläufen gemerkt habe, man merkt alles, jeder zu schnelle Kilometer fällt ins Gewicht genauso wie jeder Kilometer der zu langsam ist.

Aber bei dem Wetter kann man halt schwer aus und muss Laufen was man kann.

Das stimmt, die sind weit weg und ich hätte auch keinen Schritt schneller gekonnt. Rund Laufen konnte ich das auch nicht (weil es für eine fast 5er Pace mit viel zu viel Kraftaufwand war). Aber ich denke, dass es einigermaßen gepasst haben müsste, die letzten 3 Kilometer waren ja passend, aber danach war ich auch wirklich ko!
Hoffentlich ist nächste Woche besseres, oder zumindest konstantes Wetter. Bei dem ersten Intervall hatte ich auch schon "genug" Gegenwind, dass war aber trotzdem nicht annähernd so schlimm wie der Wind bei km 7-9.

Build 1.1
 

Mo:
1:00 h Rad mit 4*4 Minuten / 1h Schwimmen (1,7 km)
Di:
2:27 h Radfahren / 1:18 h Frequenz Training auf dem Ergometer
Mi:
1:00 h Schwimmen (1,9 km)
Do:
1:09 h Laufen 14 km davon 9 km TWL (Ruhe HF 43)
Fr:
12 km Lauf @ 5:38 / 2 h später Krafttraining
Sa:
2:02 h Rad
So:
14 km Lauf @ 5:24

Insgesamt: 13:18 Stunden
Schwimmen: 2 Stunde (3,6 km)
Radfahren: 6:47 Stunden
Laufen: 3:31 Stunden 40 km
Krafttraining: 1 Einheit (1 Stunde)

Ab nächster Woche geht es endlich wieder mit dem RR raus, da dass Wetter jetzt mal endlich wärmer und besser wird!

Heute gab es dann mal eine Schwimm Einheit in der ich etwas meine Form testen wollte. Normalerweise schwimme ich einfach das Vereins Programm, oder kurze Strecken, z.B: 40*50m, 20*100m, 10*200m.
Heute gab es dann insgesamt 2,25 km während der Stunde, davon 2,2 km Kraul.
100m ein schwimmen und 150m aus schwimmen waren auch dabei.

500 Meter / 11:34 Minuten / 2:10 min/km / 22 Züge pro Bahn / 55 SWOLF

500 Meter / 11:29 Minuten / 2:19 min/km / 22 Züge pro Bahn / 57 SWOLF (wie kann denn das Tempo langsamer, die Zeit aber besser sein? :confused: )

500 Meter / 10:58 Minuten / 2:11 min/km / 23 Züge pro Bahn / 56 SWOLF

500 Meter / 10:16 Minuten / 2:03 min/km / 22 Züge pro Bahn / 53 SWOLF

Immer ungefähr 3 Minuten Pause, ohne Rollwenden.

Das erste Intervall hat sich ganz schlimm angefühlt, ab dem 3ten Intervall war es vom Gefühl her gut und das 4te war so ziemlich dass, was ich auf 500 Meter schwimmen kann. Wobei naja, es wäre schon noch etwas schneller gegangen, ich habe wenig Beinschlag gemacht, aber ich weiß auch nicht wie kaputt man nach 500 Metern im Triathlon sein sollte.
Das nächste mal, werde ich mal meinen Neo ausprobieren, vielleicht hilft der ja etwas:Cheese:
Das ich 1,5 km kraulen kann, bezweifle ich aber etwas.

Nach der Einheit zweifelst du das du 1500 kraulen kannst!
So eine Einheit bin ich noch nie geschwommen, das traue ich mir nicht zu! 1500 aber kein Problem!

Wenn man 500 viermal mit 3 min Pause Kraulen kann kann man auch 1500 durch kraulen das ist nur eine Frage des Kopfes nicht mehr der Arme oder Beine!

Starke Einheit!

Stimme Necon da zu.

Hab ne Einheit wie diese zwar noch nie getestet, aber 1500m Kraulen am Stueck ist absolut gar kein Problem.
Selbst 2500m solltest du locker schaffen :Lachen2:

Einfach mal ausprobieren, dass ist Mental echt gut fuer den Kopf

Und der nächste TWL, 14 km in 1:06.

Ziel:
Kilometer 1/2 4:00-4:07
Kilometer 3 4:26-4:32
Ergebnis:

Kilometer
Pace
Puls

4
00:03:57
165

5
00:03:59
177

6
00:04:49
161

7
00:04:02
175

8
00:03:58
179

9
00:04:26
174

10
00:03:58
178

11
00:03:58
182

12
00:04:27
174

Tatsächlich war ich in den schnellen Abschnitten fast immer zu schnell, wenn auch nur wenig. Bis auf Kilometer 6 war aber kein Abschnitt dabei, der deutlich zu langsam war. Ich habe es sehr gut getroffen wie ich finde und insgesamt habe ich es auch geschafft, mit einem höherem Puls zu laufen!

So geil wie das Heute war, so blöd ist es am Dienstag gewesen, als mir nach 1:32 h auf dem RR die Kette gerissen ist :Peitsche: Eigentlich müsste ich die ja reparieren, die bin ich ja schließlich keine 10 mal gefahren. Ich bin mir nur unschlüssig, ob das mit den billigen Kettengliedern aus dem Supermarkt geht.

Zum Rad kann ich wie immer nichts beitragen, sollte zwar eigentlich Techniker sein, aber von so etwas hab ich keine Ahnung. Falls du deine Kette jemals Wärmebehandeln willst melde dich! :Maso:

Zum Lauf:

ALTER DU BIST GRUSELIG! Geiler Lauf, gratuliere! DA höre ich das jemand bald die sub 40 auf 10 km knackt!