Heute 1. Platz AK beim 8km Crosslauf in Sonsbeck gemacht. Danke lieber Winterpokal für die Top-Kondition!:Cheese: :cool:

Glückwunsch:Blumen:

Gratuliere zum AK Sieg.
Da sieht man wieder das sich Fleiss auszahlt.:)

Mit dem Fleiß ist so eine Sache - meine Laufjungs kritisieren mich. dass ich momentan so lauf-faul sei. Ich knalle Dienstags meine Intervalle, mache Mittwochs meinen lockeren Dauerlauf (der aber als Koppellauf für mich trotzdem "hart" ist und Samstags den harten Tempodauerlauf. In Kilometern komme ich also nicht über 40km pro Woche.

Sonst habe ich immer genauso trainiert, habe aber noch viele lockere Dauerläufe zusätzlich alleine gemacht. Die habe ich alle weggelassen, weil ich a) weniger Zeit habe (zu viel Radtraining); b) keine Lust habe; c) von vereinsmitgliedern Horrorstories miterlebe, die üblen Körperverschleiß haben.

Anscheinend komme ich mit den harten Kerneineheiten ganz gut hin, sofern ich auf em Rad die Fleißarbeit mache (über 4000km in 2014).

Glückwunsch - denke die Trainingstrategie passt doch - meine Erfahrung ist auch das für ein gewisses Leistungsniveau die Konzentration auf Kerneinheiten reicht und man durch das Rad fahren ausreichend Adaptionseffekte hat, gerade wenn es viel ist. Besonders wenn man etwas älter ist, ist die Erholung vom Rad fahren einfacher, als von Läufen.
Ist gerade für Sportler die länger dabei sind, eine knochenschonende Strategie und für mich wären 40 km/Woche aber auch schon viel ;-) ich liege da aktuell bei 5-10 km und laufe damit für mich akzeptable Zeiten.

Das Tabellenupdate ist online.

:Blumen:

Danke, und möge die Macht mit dir sein...

Die Gewichtsopfer haben sich diese Woche noch eine kleine Auszeit (Wellness, keine Zeit, Krankheit) gegönnt.

Die nächsten 2 Wochen gibts den finalen Angriff :)

Pimpf goes Trainingslager, Trialdente ist (hoffentlich) wieder gesund, Fitschi und Lonerunner sind eh fleissig und ich will auch noch ein paar Kilometer sammeln :)

Da ich meine Position schon bei der Einzelwertung hart verteidigen muss, werde ich mal versuchen dagegenzuhalten!:cool:

Danke Luke:Blumen:

Dicken Respekt, Jens :)
Ich finde auch, Deine Strategie passt.

Was den WP anbelangt:
Schau mer mal. Die Brevetsaison fängt langsam an :Cheese:

Hab mal alles gegeben was die Zeit so her gab, aber jetzt trennen unsere Teams nur noch 4 Punkte :Huhu:

Moment, dass vor euch sind wir nicht ;)

TL läuft phänomenal. Bis jetzt trotz durchaus harter Einheiten und hohem Umfang keine wirklichen Müdigkeitserscheinungen. Morgen gibts das erste mal ein paar mehr Höhenmeter - bin gespannt wies mir danach geht.

Jo, jetzt seid ihr vorbei - es war unausweichlich.:Blumen:

Irgendwie bin ich glaub ich alleine diese Woche in unserem Team, hab mir mal gerade die Teamseite angeschaut - alle weg!:confused:

Hö? Ich hab doch Mittwoch noch was eingetragen? :confused: und Pete4Tri und Marylu doch auch noch?

Das Tabellenupdate ist online.

Ich bedanke mich beim Winterpokal und meinem Team für den steten Ansporn. In der ersten Saison war meine Referenzstrecke für sichere 14 Punkte gut. Heute musste ich zum ersten Mal noch eine Ehrenrunde drehen um überhaupt 12 Punkte zu holen :liebe053: .

:Blumen:

Ich glaub, ich hab's verschrieen.... Im Moment liegt schon mehr Schnee im Garten als zu Weihnachten und es schneit immer noch...

Hier schneit's auch... auf zur letzten Woche im WiPo!

gestern war hier so ziemlich der mieseste Tag des ganzen WP's - resp. wir haben die mieseste Stunde rausgesucht - ich natürlich mit nicht wintertauglichen Kleidern, wir kamen völlig durchnässt und frierend zuhause an - Zeit, dass der Frühling definitiv kommt. Und Zeit, dass der WP zu Ende geht - die elenden Umwege jeden Tag sind mir langsam vereidet ;)

Mich haut leider seit Dienstag eine leichte Mischung aus Magen/Darm und Erkältung aus dem „Rennen“. Mal sehen ob es Sonntag/Montag noch ein paar Punkte gibt, wenn nicht, habe ich auch so mein Ziel von 1.000 Punkten trotz 3 Wochen Urlaub erreicht :)

Leider ist es aber dann schon das zweite mal, dass ich wegen Krankheit ein paar Tage ausfalle, war im Dezember ja auch schon 5 Tage so…

Weiter gute Besserung.
Montag gibt's keine Punkte, der WP endet am Sonntag:Huhu:

Das Tabellenupdate kommt am Donnerstag, 03.04.2014, weil nach Ende des WP noch drei Tage nachgetragen werden kann und erfahrungsgemäß dadurch Teams noch ein paar Plätze hoch oder runter wandern nach dem 30.03.

Die letzten Punkte für den Pokal auf der Fahrt zu den letzten Resten vom Winter. Rauf auf >1000m in kurz-kurz:Lachen2: .

Am Schluss werden die Faulen fleißig :-)
 

..könnte man sagen!

Jedenfalls habe ich den WP mit einem für mich tollen Radblock beendet:

Freitag:
4:30h

Samstag:
2:15h

Sonntag:
3:00h

Damit bin ich wenigstens noch über 500 Punkte gekommen.

Viele Grüße

Andy

Mir fehlen noch 20 Minütchen... dann habe ich 10.000 Minuten. Die mache ich morgen noch. :cool:

WP ist aber heute der letzte Tag:Huhu:

Dann raus aus dem Schlafi und rein in die Laufklamotten:Lachen2:

Danke an mein Team, wir haben ungeahnte Höhen erreicht dieses Jahr, wenn ich das richtig mitbekommen habe, haben alle ihre persönlichen Ziele überboten. So muss das sein!!!

Oh Mist. Verdammt. Stimmt ja. Ist ja schon Sonntag. VERDAMMT!!!

ich bin auch zufrieden mit knappen 2000 Punkten. Ich wollte die 1500 knacken:Lachen2:

1. hab ich konzeptionell trainiert und nicht nur versucht Punkte anzuhäufen
2. habe ich in dem Zeitraum einige erfolgreiche Laufwettkämpfe absolviert
3. mein Gewicht gehalten bzw. leicht reduziert
4. Unmengen an Geld (vierstellig) für Benzin und Autoverschleiß gespart
5. Im gesamten Zeitraum keine Krankheit bekommen, dank starkem Immunsystem

Auch die Leistungsdiagnostik bestätigte mir die beste Ausdauer-Grundlage meines Lebens. Nun gilt es klug darauf aufzubauen. Let's rock!:cool:

Sob
 

Es war wieder ein schöner Winterpokal mit euch! :Blumen:

Vielen Dank fürs Mitmachen und ich bin wirklich froh, das man bei uns auch mal Nichts machen darf ohne sofort Gemecker dafür zu bekommen! :Huhu:

Ja, war sehr nett mit Euch! :bussi:

Diver, von uns hätte sich wohl nie jemand getraut auch nur einen Pieps zu sagen.... bei Deiner Punktemenge :Blumen:

Finde ich auch, sehr schön wars mit euch:Blumen: :Blumen: :Blumen:!

Den Sturz Anfang Januar und das daraus resultierende Knie-Theater hätte ich lieber weggelassen und dafür mehr Punkte geliefert, aber ich hoffe, ich habe das Beste daraus gemacht.

Ja, war es!

Die letzten Tage hab ich jetzt nix eingetragen, war aber auch nicht mehr so viel.

Bis demnächst in diesem Theater :Huhu:

Ich wollte vorhin auch gemach der Gewohnheit meine heutige Einheit eintragen. :Cheese: Naja jetzt muss wieder das normale Tagebuch herhalten.

Ansonsten kann ich mich nur anschließen, der WP hat wieder enormen Spass gemacht und mich auch bei meinem Team bedanken. Freue mich schon auf ein Revival im November.

:Cheese: :Blumen:

Ja es hat richtig Spaß gemacht. Freu mich auch auf November! :)

Die 20 Minuten hebe ich mir dann eben für nächstes Jahr auf. Dann knacke ich die 10.000 Minuten! :Cheese:

So, hier ist er nun, der Endstand und seine Chronologie über die Wochen. Die Signatur geht jetzt in Sommerpause und die Links zu den Auswertungen sind in diesem Beitrag. Keine Ahnung wie es euch geht - mir hat es gut gefallen.

LuFoTS-WiPoTa | Einzelauswertungen von rennrob

@Luke, Rob. Vielen Dank, hat wieder Spaß gemacht.

Jo war super-geil! Vielen Dank für die Auswertungen.

Viel bringt viel :Huhu:

Danke schön für Eure Arbeit!:Blumen: