Ich habe mal gehört Liegestütze bringen auch einiges!
Einfach jeden Morgen 3 x 20 und die Kraft im Armzug steigt ;)

stark! sackstark - vorallem das laufen!

Hier kommt man ja gar nicht mehr zum arbeiten...

Früh mach ich 2x20, auf Arbeit über den Tag verteilt 3x20 rücklings (k.A. wie der Fachbegriff ist) auf dem Stuhl. Allerdings sehr unregelmäßig.

zumindest wie es da so steht. :Cheese:

kann das sein, dass da jemand tiefstapelt - deine km-unfänge und auch die beschriebene leistung klingt eher nach < 9:15

edit: sollten die obigen Plan zeiten passen, häng ich mich beim Laufen dran, wenn Du mich überholst :g:

lg,Erwin

hab ich mir auch gedacht...;-)

+1

Wenn du mir schon ne sub10 zutrauen würdest...

ich hätte gerne deinen Plan für das Rennen.

mein plan heisst risiko nehmen :Cheese:

swim: 1:10 (idealerweise mit wechsel)
bike: 4:55 - 5:00
run: 3:10 - 3:20

die unbekannte ist aber vor allem die radzeit - da kann auch schnell eine 5:05 od. 5:10 stehen, aber da wären wir dann wieder beim plan.

lg,Erwin

Man man man, Ihr haut hier Zeiten hin - da verzweifelt man ja. Gibt es hier auch zufällig Leute denen ne sub11 als Ziel entgegenwinkt??? Debütanten z.B. ....?:Huhu:

Geil!

Gerade 25km im 4:54er. An sich ja nicht so besonders, aber vor allem die ersten 13 waren komplett in der Sonne und es war echt 'abartig' warm.

Die ersten 10 waren zwischen 4:45 und 4:50, dann ist es auf 5:00 bis 5:15 abgefallen, ich konnte es aber wieder steigern auf knapp unter 5 und die letzten Beiden dann in 4:40 bzw. 4:30.

Aufgrund der Bedingungen - es war der erste richtig warme Lauf dieses Jahr - bin ich damit sehr zufrieden. Der nächste wird unter 4:50!

@Sebastian: Nochmal danke für's ziehen am Anfang und bitte für's ziehen am Ende. Ich hoffe es ist alles i.O. und du bist noch gut heimgekommen.

Du hast mich doch mit deinem Tip mehr oder weniger dort einsortiert :Huhu:

dat nennt man beugestütz :cool:, oder meinst du was anderes?

warum bist du morgen eigentlich nicht dabei, mal ne schnelle SD ;-) ?

ich würde mich dann mit HaFu vergleichen müssen und das wäre mehr als vermessen.
Ich sag mal Schuster bleib bei deinen Leisten...

Nun ja, mein Tip geht in Richtung 10:15, aber gemäß Deiner Trainingsergebnisse ist ja offensichtlich dass es die 10:30 auf keinen Fall überschreiten sollte (wenn Du nicht grad platzt :kruecken: ). Bei mir ist eher die Frage ob es überhaupt sub11 werden kann. Wie gesagt, ohne WK-Erfahrung auf der LD wag ich mir nicht viel zu errechnen :Nee: !

Bin jetzt erst gerade auf den Thread gestoßen und finde es mutig, wie Du Dich ins Glashaus setzt. Da ich nicht nur kurz und schmerzlos abstimmen möchte, nachfolgend ein paar Zeilen. Unsere Kraichgau Zeiten sind ähnlich, ich habe ein paar Minuten weniger gebraucht. Mein Saisonhöhepunkt 2011 ist Frankfurt, eine Sub10h steht allerdings außerhalb meines Leistungsvermögens. Die Regensburger Strecke kenne ich vom letzten Jahr, für mich erscheint sie gegenüber Frankfurt in allen Teilbereichen die anspruchsvollere zu sein. Kurzum: Sub10 sind angesichts Deiner Kraichgau Zeiten meiner Ansicht nach in Regensburg nicht machbar. Da ich aber in Regensburg wieder vor Ort bin, drücke ich Dir direkt an der Strecke die Daumen, dass Du mich eines Besseren belehrst :)

Alles Gute für die nächsten Wochen und den Race Day!
Jürgen

Bitte gerne :)

Das ging mir auch schon öfters im Kopf rum, dass ich mir eine andere Strecke für den Spaß hätte aussuchen können :Maso:

Inwieweit findest du sie denn schwerer?
-Bei der Schwimmstrecke sollte ja nicht so viel "schwerer" möglich sein, sie hat halt einen komischen Verlauf
-Die Radstrecke hat nominell ein paar mehr Höhenmeter. Ich werd sie wahrscheinlich in 1.5Wochen mal testen. Vielleicht liegt sie mir ja. Da der Anstieg sehr konzentriert ist gibt es ja sehr lange Drückerstrecken - und das ist ja was für mich.
-Laufstrecke?

ich vermute, dass die Schwimmstrecke ähnlich viele HM aufweißt wie FFM oder Roth, insofern dürfte demzufolge auch eine vergleichbar schnelle oder langsame Zeit rauskommen.

Die Radstrecke in FFM ist sicher schnell aber nicht sehr schnell, da sie windanfällig und auf dem Hinweg nicht besonders rythmisch ist.
In Regensburg geht es 2x 15km hoch den Rest kann man wegdrücken. Sicherlich mag sie ein wenig langsamer sein, da 200-300 Höhenmeter mehr, ich denke aber, dass es nicht mehr als 5-10min am Ende ausmacht.

Die Laufstrecke in FFM ist für mich alles andere als schnell durch die 8 Brückenüberquerungen und vielen Wendepunkte, hier halte ich Regensburg auf dem Papier für schneller.

Wieder mit dem lustigen Fuß zuerst aufgestanden? :Lachen2: Naja, aber es gibt ja durchaus "ein paar" Unterschiede, wie z.B. das einfache Schwimmen in Roth wegen Kanal (oder noch krasser: Köln).

Seh ich ähnlich, werde demnächst berichten wie ich sie live empfinde

Regensburg sind aber auch 4 Runden, wo es jeweils 2mal über (einen Teil der) die Donau geht. Und ich weiß nicht, inwieweit die Altstadtpassagen Kopfsteinpflaster sind und es da auch noch ein bisschen hoch und runter geht.

Ich möchte hier kein neues Fass aufmachen, wo acht Wendebojen beim IM Regensburg mit acht Flussquerungen in Frankfurt gegengerechnet werden. Jeder empfindet Streckenprofile anders. Was dem einen passt, raubt dem anderen Körner. Für mich ist aber, trotz der humorigen 3-Rad Anmerkung, bereits die Schwimmstrecke der mögliche „Casus knacktus“ in Deinem Best-case-Szenario-Rechenspiel. Ob es wirklich so ist, wird sich zeigen.

Meine ganz persönliche Einschätzung:
Bei Deinen Schwimmzeiten gehe ich mal davon aus, dass Wasser nicht unbedingt Dein Element ist. In Regensburg musst Du Dich gegenüber Frankfurt mit einem Landstart arrangieren, der Kampf an den Bojen ist durch die enge Streckenführung intensiver und durch das mehr an Richtungswechseln wirst Du öfter „ausgebremst“. Darauf, dass Du Deine Kraichgauer Schwimmzeiten einfach mal 2 nimmst, will ich gar nicht erst eingehen.

Ergo: Es besteht die Möglichkeit, dass Du in T1 ankommst, auf die Uhr schaust und dann bereits Druck empfindest, das Mehr gegenüber 1:15h aufzuholen. Wenn Du danach beim Radfahren – das ich als Deine eigentliche Stärke sehe – zuviel Druck machst, besteht die Gefahr, dass Du beim Anstieg nach Brennberg mächtig Laktat aufbaust. Das bringst Du auch nach km35 nicht mehr aus den Beinen. Die Konsequenzen dürften sich dann spätestens beim Laufen einstellen. Ich traue Dir zu, dass Du auf dem Rad ein Zuviel an geschwommener Zeit ausgleichst, der Preis wird aber für einen 3:30h Marathon zu hoch sein.

Kurz zur Laufstrecke: Ein Teil führt durch die kopfsteingepflasterte Regensburger Innenstadt (bei Hitze steht dort die Luft), kann einem egal sein, mir bereitet es zum Ende hin Probleme und ich laufe lieber möglichst durchgehend auf Asphalt und überquere dafür gerne acht mal die Frankfurter Brücken. Der Rest ist gefühlt zu einem Drittel geteert, viel Schotter, bei dem sich kleine Steinchen gerne mal in der Sohle festsetzen. Nichts für ganz leichte Laufschuhe, wie sie meiner Beobachtung nach in Frankfurt stärker zum Einsatz kommen können.

kannst du bitte mal deine erreichten Zeiten bei den IM's zum Besten geben?

kann ich? Klar!
muss ich? Nein!
will ich? Nein!

Da unschwer zu erkennen ist, worauf Deine Frage hinausgeht: Ich habe hier nur meine Einschätzung abgegeben, da ich, wie vorab angemerkt, nicht einfach nur ein Verdikt per Abstimmung abgeben wollte...

...und darüber hinaus Superpimpfens' Kraichgau Zeiten und meine nahezu identisch sind.

Sollten in diesem Forum Mindestleistungsparameter erfüllt sein, um einen Beitrag abgeben zu dürfen, dann ist das an mir vorbeigegangen.

Ach - in Beitrag #816 steht ja, dass ich nicht Sub-10 kann - Schandeschandeschande....

So, ich hoffe, ich habe jetzt für Dich genug zum Besten gegeben...

PS: Und jetzt ärgere ich mich gerade so richtig, dass ich nicht "Bestzeit 9:12h beim IM XYZ" schreiben kann ;-))

Hej, seid lecker zueinander :Huhu:

Ich geh jetzt radeln, mal sehen wie lang es bei der Hitze wird...

was biste denn so unentspannt?
Ich wollte das einfach nur wissen, um deinen Einschätzung der Strecken besser interpretieren zu können, egal behalt es halt für Dich.

Ich bin stolz auf mich, ich hab meiner Freundin für morgen früh noch etwas vom Nutella übrig gelassen! :Lachen2:

Radeln war nix. Entweder es war die Hitze oder gestern war doch (vielleicht auch wegen der Hitze) anstrengender. Keine Kraft in den Beinen und den Puls hab ich auch nicht hochgekriegt. Es sind trotzdem 90 bergige km geworden.

;) bin schon gespannt auf Deine Einschätzung - ich bin die Runde vor ein paar Wochen abgefahren aber kann schwer einschätzen wie schnell die Strecke wirklich zu fahren ist.

FFM kenn ich nicht - Roth und Klgf haben etwa die gleichen HM wie Regensburg, aber halt anders aufgeteilt.

Die 15km nach Brennberg bremsen sicher - dafür gibts auch mehr Drückerpassagen als in Roth

wir werdens in ca. 5 wochen sehen

lg,Erwin

Der letzte lange Lauf der diesen Namen verdient ist vorbei:)

Am Wochenende stehen jetzt noch eine Lange koppeleinheit und eine Lange Radeinheit aufm Plan und die Build Phase ist vorbei, nur die reienfolge steht noch offen....:Huhu:

interessant

ging mir heute auch so...ganz komisch manchmal :). Was macht das Radfahren im gesamten so ?

was du meiner Meinung nach bei dem Testabfahren der Strecke rausfinden solltest: Ob du beim Radfahren bei deiner Prognose von 5:15 bleibst oder ob doch 5:00 + ordentliches Laufen drin ist.
Erst danach geb ich meine Prognose ab :Cheese:
(also 10:00 oder 10:15, beim Laufen ist 3:45 realistisch, beim Schwimmen dürfte dein Plan in etwa klappen)

Forget it!!!

Im Grunde bin ich mit dem radeln zufrieden. Was ich am WE wieder sehr gemerkt habe:
-Im flachen bis welligen Terrain kann ich auch nominell schnellere Radfahrer kurzzeitig wegdrücken und dann auch weitertreten - daher von solchen Spielchen erhole ich mich ganz gut.
-Am Berg hab ich konträr dazu keine Chance, da fahren sie mir fröhlich weg.
Ich weiß nicht so richtig, ob das nur psychisch ist (Geschwindigkeit motiviert mehr), denn an sich ist Kraft ja immer noch Kraft, egal ob im Flachen oder am Berg...

Naja, auf jeden Fall ist das bei der Strecke suboptimal :cool:

Du mußt das ja nicht gleich so endgültig formulieren ;)

5:00 wird nix. Nur den Bikepart könnte ich so sicherlich hinter mich bringen, aber dann kommt ja noch das Auslaufen :Cheese:

Bist du der Meinung, dass die Radstrecke so leicht ist?
Kennst du die Strecke?

ich bin gerade am Überlegen, ob ich nächsten Freitag nach Regensburg fahre.
Samstag dann 1,5x über die Radstrecke semmeln.
Sonntag dann einen langen Lauf machen und nach Roth fahren um dort ein wenig zu schauen.
Sonntag abend dann zurück.
Montag frei machen.
Meine Familie findet die Idee doof. :Cheese:
Ich will sie eigentlich mitnehmen. :)

Da musst die Familie wohl noch mit was anderem ködern ;)
vielleicht hilft das 8)
http://www.wildwakeski.de/

Hej, das würde gut passen. Wobei ich bei dir wahrscheinlich mitfahren könnte, mein Begleiter (tri182) könnte bei dir aber Probleme bekommen wenn du auf Zeit fahren willst...

Ich dachte an sowas: in der Stadt parken -> mit dem Rad zum See -> eine Runde -> zurück in die Stadt -> Rad ins Auto -> ein oder zwei Runden laufen

Wären dann wohl reichlich 100km Rad und 10 oder 20 Lauf.

Wenn 5:00 nicht geht solltest du deine Zielzeit doch auf 10:15 hochsetzen, das ist trotzdem noch ein ambitioniertes Ziel und ne runde Summe.

Zu dem Radfahren am WE: ich kann am Berg mehr Watt treten als in der Ebene wenn es sein muss, im flachen ist irgendwo bei 300 Schluss, am Berg komme ich (ausgeruht) auch mal 3-5 min auf 350, besonders wenn ich im stehen fahre. Das nützt mir aber im WK auch nix. Außerdem werden Leistungsunterschiede zwischen Fahrern am Berg extrem hochskaliert: z.B. war Andi auf der olympischen bergigen RL Schneeberg 7 oder 8 min schneller als ich, am Mittwoch auf der flachen Sprintdistanz nur 1:20.


nein ich kenne die Strecke nicht. Ich traue André nur eher zu 5:00 radzufahren als 3:30 zu laufen, und einwas von beiden oder ne mischung muss er ja schaffen für 10:00

Ich hab mir dieses Jahr mit Copenhagen eine Strecke ausgesucht auf der die U5:00 für mich hoffentlich machbar sind.

Nicht zwangsläufig. Mir haben 5:06 aufm Rad und 3:35 zu Fuß in Arizona auch zur sub10 gereicht.

eine Zielkorrektur führt auf 10:15 führt zur Demotivation, daher sollte er seine sub10 auf jeden Fall versuchen.
Hop oder Top.
also 9:59 oder 10:59

gehst Du dann auch mal auf 9:29 an? 10:29 kannst Du auch rückwärts, besoffen und mit einem Bein... :Lachen2: