So,

weiter geht's. Habe nun auch die 2.Laufeinheit sowie die erste Schwimmeinheit diese Woche hinter mir.

1xLaufen 30min Ga1

1x Schwimmen

Programm GA1 - 7
200m Einschwimmen (ohne Kraul)
800m GA1
10x100m GA1
800m GA1
4x50m (25m Sprint + 25m locker)
200 Ausschwimmen (ohne Kraul)

So,

da bin ich wieder :liebe053:

Hatte die letzten Tage bzw. Wochen aufgrund von Urlaub und Arbeit nicht viel Zeit zum Posten.
Hier ein aktueller Zwischenstand:

Ich befinde mich aktuell in der 2.Woche der Base1 Phase.

Die Prep Phase habe ich erfolgreich abgeschlossen und nach Plan trainiert.

In der Base Phase werde ich nun auf den 18 Std Wochenendler Plan umschwenken.
Dies jedoch nur für die Rad- und Laufeinheiten. Die Schwimmeinheiten nehme ich aus dem 12 Std Wochenendler Plan.

Bilder der letzten Woche folgen.

:dresche

So,

gestern habe ich erfolgreich mein Radtraining absolviert.
Dieses Mal habe ich eine 90 minütige Einheit durchgeführt.
Ziel war die Gewöhnung an das Treten mit hoher und niedriger Ferequenz.

1)30 min GA1 warm-up
2)15 min 3xhohe Trittfrequenz >110 , 2x niedrige Trittfrequenz ~50 (jeweils 3 Minuten)
3)15 min GA1
4)15 min 2xhohe Trittfrequenz >110 , 3x niedrige Trittfrequenz ~50 (jeweils 3 Minuten)
5)15 min GA1 cool-down

Mein Puls ist über die 90 Minuten konstant geblieben, mit Ausnahme in dem Zeitraum der hohen Trittfrequenzen, welches ganz schön anstregend und fordernd war.

Hallo,

einmal ein paar Fragen zu meinem letzten Eintrag.

1)Welche Trittfrequenz sollte man im GA1 treten?
2)Welche Trittfrequenz sollte man im hohen Bereich treten?
3)Welche Trittfrequenz sollte man im niedrigen Bereich treten?

Ich bin der Meinung, dass man 1-3) in seinem eigenen jeweiligen Wohlfühlbereich treten sollte. Es gibt ja alle möglichen Ausprägungen (siehe ewiges Thema Trittfrequenz Ullrich vs. Armstrong).

Meinte aber auch schon gehört zu haben, dass eine Trittfrequenz in Nähe der Schrittfrequenz (Laufen) den Disziplinenwechsel einfacher machen kann. Sprich Trittfrequenz ~90rpm und Schrittfrequenz ~180 passen anatomisch zueinander :)

@widi_24

Danke für die Antwort.

War bei GA1 ~ 80 Umdr.
Bei hohen Trittfrequenzen bei >110, was nicht wirklich was mit Wohlfühlen zu tun hat :Lachanfall:

So,die nächste Einheit liegt nun auch hinter mir.
Dieses Mal lag eine Laufeinheit an.
Der lange Lauf über 2 Stunden im GA1 Bereich.
Die ersten 90 Minuten ging's super.Danach hatte ich ganz schön zu kämpfen den Pulsbereich zu halten.Aber es hat geklappt.

Hallo,

die nächste Schwimmeinheit liegt hinter mir.
Dieses Mal habe ich die Einheit KA - 6 durchgeführt.

400m Einschwimmen mit 4 kurzen Sprints
400m GA1
4x100m KA mit Paddels
400m GA1
4x100m KA mit Paddels
400m GA1
4x100m KA mit Paddels
100m Erholung
300m Ausschwimmen

Insg. 3200m

Die Einheiten mit Paddels haben ganz schön reingehauen :Lachanfall:

Am Ende des Trainings bin ich mit aller letzter Kraft noch aus dem Becken gekommen. Musste aber die Leiter nehmen. Über den Beckenrand hats nicht mehr geklappt :Lachanfall: