Na da bin ich ja gespannt!

Heute geht's per Bahn zur Arbeit. Ich hab für die Temperaturen nicht die richtigen Schuhe+Überzieher, das werd ich morgen ändern.

Gibt es denn warme Schuhe die mit Look zu fahren sind oder gibts da nur was für SPD Pedale?

was ist mit neoprenüberzieher?

die passen doch immer und halten schön warm...

Hab ich, aber die (die ich hab) sind unten offen. Denke wenn es unter 5 Grad geht (was sicher bald der Fall ist) reichen die nicht.

Oder bin ich nur ein Weichei der ne Ausrede sucht? :Cheese:

Dafür gibt es dann Einlagen mit Schafswolle. Gibt´s bei Real (oder ähnlichen Supermärkten) für 2-3 €. Kannst die dann passend zuschneiden und halten schön warm. Nach dem Winter dann wegschmeißen. Hat bei mir gut funktioniert.

Vor allem der Übergang zum Pedal wird irgendwann ar***kalt.

Wird dann wohl aber nix an anderen Schuhen vorbei führen, da meine Barfuß schon recht eng sind. Mit Socken gehts grad noch, wenn ich jetzt noch was reinlegen soll, dann werden die Füße taub... ok dann kann ich mir das mit dem Neoprenüberzieher auch wieder sparen :Cheese:

Na ich werd morgen mal zu Stadler und schauen was es so gibt :)

Das mit der Schafswolleinlage hört sich ja mal ganz gut an.

Probier diese Socken mal aus PROTECTIVE Socken PSD (Windschutz), seitdem habe ich eigentlich immer warme Füße. Was ähnliches gibt es wohl auch von Assos.

Bestellt, guter Tipp! Denke das und der Neoüberzieher sollten dann reichen :)

Hab ich den Wintereinbruch verpasst?

Ansonsten gibts Winterschuhe von Sidi, Northwave, Shimano... sowohl RR als auch MTB.

Aktuell dürften doch wenn überhaupt ganz ganz dünne Überschuhe völlig ausreichen?! Oder hast Du so TriSchuhe, die vorne komplett offen sind?

Heute Morgen hatte es 5 Grad. Nachmittag gehts ja noch mit 15-17 Grad.

Am Mittwoch hatte ich nur die Schuhe an, glaube mit Socken. Zum Ende hin wurde das schon ziemlich kalt, klar da hätten die Neoüberzieher wohl gereicht (war zu faul abzusteigen, hatte sie ja im Rucksack :Cheese: )

Dann war es auch nicht kalt. Sondern vielleicht etwas frisch.

:)

Klar, aber mir gehts ja jetzt grad um morgens bei 5 Grad.

ich hab mal was von alufolie unter die einlagen packen gelesen. das soll wohl ein wenig das durchleiten der kälte verhindern. ob das sinnvoll ist weiss ich allerdings nicht.

Als ich noch keine Überzieher hatte, habe ich die Schuhe mit Frischhaltefolie eingewickelt, hat auch funktioniert, einigermaßen.

Unsereins geht hier in der kalten Ostsee spazieren und du jammerst wegen kalten Füßen... :cool:

ÖFfnungen von innen mit Tape abkleben und 3€ Deichmann Einlegesohlen hilft super. Ich hab auch nur meine Sommerschuhe, fahre die aber präpariert bis -10Grad ohne kalte Füße.

Ich meld mich mal hier bis 1.10. ab, dann geht's hier wieder richtig los :)

der eine meldet sich ab, der andere macht seit wochen urlaub :Holzhammer:

ich möchte mein kreuz in eurer umfrage doch lieber bei "Nach Anfangseuphorie haben beide keine Lust mehr" machen :Lachanfall: :Lachanfall:

Immer langsam mit den jungen Pferden, kommt bald wieder input. Vielleicht sogar zeitnah/heute noch...

Planpimpf
 

Also denn... ich genieße hier meine offseason, Arbeit vor dem Urlaub war stressig, die Woche Urlaub jetzt sehr angenehm, war sogar 2mal 2.5km laufen. Außer das ich immer fetter werde fühle ich mich auch noch einigermaßen fit. Aber die nächste Woche geht noch nix wieder los, die Koinzidenz des Montags am 1.10 ist zu prädestiniert um da mit dem Training anzufangen. Wenn alles klappt werde ich dann an dem Dienstag/Mittwoch auch gleich mal meinen Konkurrenten mit dem Rad in der Hauptstadt besuchen.

Hab mir Gedanken über die nächste Saison gemacht und zusammenfassend kann man sagen: Das Einzige was mir fehlt ist Kontinuität. Im Grunde genommen ist es doch nicht sooo wichtig was man macht, so lange man es macht. Die letzten 5 Prozent will ich aber natürlich trotzdem rausholen und deswegen wird der Beitrag doch ein wenig länger... und wahrscheinlich auch ein bisschen durcheinander.

Allgemein:

Swim: Im Wochenplan sind je nach Jahreszeit und Öffnungszeiten 4-6 Schwimmtermine - im Durchschnitt 4mal die Woche im Wasser ist das Ziel. Mit den Erfolgen der paar Wochen letztens könnte das dann was werden mit dem Wasser und mir. Irgendwann über die Jahreswende plane ich ein Schwimmtrainingslager mit meinem Trainer (Freund von mir) wo man bei 3/4 Einheiten am Tag auch mal richtig vorakommen kann. Nächstes Jahr wenns warm ist dann viel im Freiwasser trainieren, damit ich die Verbesserungen auch gut umsetzen kann.

Bike: Was hab ich festgestellt? Ich fahre beim "schnellfahren" mit erheblich höheren Trittfrequenzen als beim Normalen. Normal so 80 - schnell 95+. Die Kraft bei niedriger TF schnell zu fahren fehlt einfach - also muss für die angestrebte Leistung die TF höher sein. Auf kürzeren Distanzen geht das auch ohne Probleme, auf längeren mach ich mir mit der Kombination hohe TF und hohe Kraft die Beine doch ziemlich fertig. Ziel ist jetzt nicht niedrigfrequenter zu fahren, sondern beim hochfrequenten weniger Kraft (der Maximalen) einsetzen zu müssen. Also vor allem die nächste Zeit unspezifisch richtig ordentlich Krafttraining machen (Kniebeuge mit Langhantel und so was).
Außerdem hat mir mein Arbeitgeber noch rückwirkend ein paar Urlaubstage geschenkt, so dass ich darüber nachdenke im März ins Trainingslager zu fahren. Aber das entwickelt sich noch.
Danach dann öfter in der Woche mal einen Nachmittag oder Vormittag frei (oder Mai/Juni auch mal den ganzen Tag) um 2 zeitlich getrennte ordentlich Einheiten unterzubringen.

Run: Irgendwelche Ziele auf Unterdistanzen schneller zu werden sind völlig gestrichen bzw. wenn dann nebenbei. Irgendwelche speziellen Vorbereitungen auf einen Frühjahrs HM wird es nicht geben. Auf ganz kurzen Strecken (200er o.ä.) schnelles Training wird beim unspezifischen am Anfang trotzdem viel dabei sein, aber halt aus anderen Gründen)

Allgemein: Ich werd erst sehr spät richtig spezifisch trainieren (4-6 Wochen). Hab mal ein paar Aufzeichnungen durchgeschaut und festgestellt, dass ich meist 2-3 Wochen vor dem Wettkampf fit war. Jetzt vor dem Knappenman war es so, wobei da natürlich keine 6 Monate Grundlage davor lagen. 4 Wochen vor Regensburg letztes Jahr bin die Strecke auch im gleichen Tempo wie im Wettkampf abgefahren und das hat sich blöderweise viel leichter angefühlt. Also keine Frühform riskieren. Außerdem werd ich relativ weit an den Wettkampf rantrainieren - langes tapern tut mir auch nicht gut.

Konkreter:

Okt. Nov. Dez.
abnehmen ;)
Sehr viel unspezifisch, lasst es teilweise FT nennen oder Stabi oder was auch immer, aber wie genau ist ja eigentlich egal.
Ordentliches Maxkraft Training - vor allem für Beine - siehe oben.
den LDL auf wöchentlich >2h ausbauen im entspannten Tempo, ansonsten erstmal oft laufen.
Radeln wird einmal am WE draußen gemütlich, einmal die Woche auf der Rolle mit bißchen Kraftanteilen (zwischendrin als Kniebeuge).

Jan. Feb. Mär.
Steigern auf 3 Radeinheiten die Woche (eine lange am WE, die Rolleneinheit mit richtigen Intensitäten versehen (nach Arnes Rollenplan, mit dem hab ich gute Erfahrungen) und eine mittellange (2-3h) in der Woche)
Den LDL ausbauen auf >2:30h - immer noch entspannt.
Evtl. im März das oben erwähnte Trainingslager

April
Ab hier 2 lange Radeinheiten in den meisten Wochen - die weiterhin entspannt (+ die eine Rolleneinheit weiterhin).
Der LDL bekommt ab hier eine Endbeschleunigung im LD Wettkampftempo (was auch immer das sein wird) die mit den Wochen länger wird.

Mai:
Aufbauwettkampf Spreewaldduathlon (19,84,5). Hier war ich letztes Jahr mit 36.5km/h ganz gut unterwegs und danach nicht mehr wirklich schneller geworden. Regensburg 2km/h langsamer (sicher, andere Strecke und bissel länger, aber trotzdem), das war nicht so dolle
Nach dem Dua werden dann mittellange Radeinheiten in Zieltempo gefahren mit kurz Koppelläufen, die allerdings unspezifisch in kurz und schnell.
Die EB im LDL wird weiter verlängert bzw. der ganze Lauf in dem Tempo gelaufen.

Juni:
Tri Spreewald (2.2,84,19) als Vorbereitungsrennen. Da kann man mit dem Duathlon paar Wochen vorher schön vergleichen da die Radstrecke und Laufstrecke identisch sind.
Was mir vor Regensburg gefehlt hat, sind denke ich lange Koppelläufe. Ich bin selten mehr als 1h gekoppelt. Also werde ich hier die Solo-LDL streichen und nach kurzem bis mittellangem Radfahren (LD Tempo) den LDL im Zieltempo machen

Juli: "kurz" tapern
Bis 2 Wochen vorher werde ich ganz normal trainieren und auch das letzte WE nochmal eine mittellange Koppeleinheit im Zieltempo / in Zielbelastung durchführen.

Was das Zieltempo bei den einzelnen Disziplinen wird wird sich zeigen. Da bin ich noch komplett offen - bringt ja auch nix jetzt mit Zeiten oder Tempi zu jonglieren.

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So, das hat sich jetzt nach hinten raus eher Richtung Stichpunkte entwickelt, aber ist ja auch so genug. Falls sich jemand nicht zu Schade war das alles zu lesen bin ich für Diskussionen immer offen.

Zusammenfassung: KONTINUITÄT :cool:

Also stehen meine Chancen so schlecht nicht :Lachanfall: :Cheese:

Keine Sorge. Ich hab diese Woche Urlaub und will mit meiner Freundin so einiges unternehmen.

Heute 350€ bei Stadler für Winterradklamotten (und Mäntel) gelassen. Das mach ich nicht einfach so.

Hab schicke Schuhe gefunden für die Winterzeit



Dazu noch neongelbe Überzieher und die bestellten Socken, das sollte dann für viele Winterkilometer ausreichen :)

So, schon das 2. Posting trotz Abmeldung... :cool:

jetzt übertreibst du aber, für winterschlaf braucht man doch keine winterschuhe :Cheese:

gehst du eigentlicham wochenende zum marathon? trainingslaufmäßig?

Echt? Verdammt, hätt ich das gewußt wäre ich doch schon lange bei sub9...

Heute von der Kripo geweckt worden. Autoscheibe eingeschlagen, Tür aufgehebelt, Navi (eingebautes) rausgeklaut.

Witziger Tag...

. . . das passiert anderen Porsche Fahrern auch ständig.

Schön wärs wenn ich nen Porsche hätte ;)

Ganz so übel war der Tag aber nicht :-)

na dann herzlichen Glückwunsch!




edit: jetzt haste verloren gegen den Pimpf :Cheese:

wieso das. heirat=der mann wird faul und fett? (eins von beidem ist ja carlos schon) ;).

Glückwunsch Dicker! :Blumen:

Da muss ich mir für nächste Woche ja noch ein Geschenk überlegen...

was ist denn nächste woche? trifft sich das dreamteam für ein wenig roth trash talking

So in der Art :Lachen2:

Will am Dienstag in die Hauptstadt radeln (dabei am Ende dem Carlos - wenn ich noch kann - mal meine Referenz auf seinen 6km geben) und am Mittwoch zurück.

jetzt lös das rätsel auf ... welche hand ist deine und welche die vom superpimpf :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

herzlichen glückwunsch und eine gute zeit! :liebe053:

:Cheese: Post des Tages!

Hey, herzlichen Glückwunsch.

Wenn ich mich erinnere war ja dein Plan, dass wenn die Kinder kommen du zuhause bleibst und deine Frau weiterhin schuften muss. Wann ist es soweit?

Noch hab ich ja keine Frau ;-) geheiratet wird nächstes Jahr. Kinder stehen nicht wirklich auf der To do Liste ;)

Kinder machen schneller :Cheese:

Wir fragen dann in 8 Jahren nochmal nach ob Du in der Rückbetrachtung bei dem "Ganz so übel war der Tag aber nicht :-)" bleiben möchtest. :Huhu:

Aber für den Moment: Alles Gute! (oder auch "viel Glück)! :Cheese:

Danke :)

Die ersten 8 Jahre hab ich ja schon ganz gut gemeistert :)

Heute früh mal wieder Spaß-gesportelt. 2:55er Tempo über ne dreiviertel Stunde :cool: Aber ich gebe zu, ich hatte Rollen an den Füßen :Lachen2:

War schön mal wieder zu skaten, ein km wollte ich es wissen, bin aber nur auf 2:09er Tempo gekommen - Ziel waren die 30km/h - failed! Bei ~700m hat es mir den rechten Fuß bei einer Bodenwelle weggezogen und ich habe eine akrobatische Einlage zum Besten gegeben. Sah bestimmt lustig aus, so ein Poser, der mit horizontalem Oberkörper und Hände hinter dem Rücken versucht schnell zu fahren und das dann nichtmal richtig kann :Cheese:

Montag geht's los, bin schon ganz hibbelig :)