+1:)

Hach ist das schön, einfach so aus SPASS an der Freude Sport zu machen!

Als alter Zahlenfetischist muss ich aber natürlich trotzdem noch was schreiben.

Rad: Die Intervalle konnt ich gut mitfahren, nur an einem steileren Stich musst ich meinen Mitfahrer ziehen lassen und um ihn auf der Geraden zu kriegen hätte das Intervall länger sein müssen.

6min: 37,1 - Gegenwind
5min: 43 - leicht bergab
5min: 36,5 - der oben genannte Ansteig dabei
7min: 44,6 - Rückenwind

Insgesamt 110km, den Rest haben wir ein bisschen vertrödelt, aber vielleicht war das zum "aufwecken" genau das richtige.

Gerade dann noch 10km im 4:30er - das war auch ganz gut. Eine Woche ausgeruht hat schon was ;)

Morgen werden es wohl 180 Rad - wenn's gut geht darf aber auch eine 2 vorne stehen...

Der Pimpf

hört sich gut an.

Ich mach morgen ein anspruchsvolle KD in Steinbeck, anschließend fahre ich mit einem Mitstreiter mit dem Rad nach Hause => 95km
Ich überlege noch, ob ich vielleicht noch einen kurzen (ca. 5km) Lauf dranhänge.
Ich glaube aber das wäre übertrieben.

Hör bei KM 80 auf deine beine und deinen Kopf, dann wirst du dich richtig entscheiden. Ich würde aber eher nicht laufen.

Viel erfolg Morgen.

Welcome back :)

eine so lange radausfahrt würd ich ehrlichgesagt nicht mehr machen - sinnvoller wäre mMn nur 130-140 Rad, dafür noch 1-1,5 Std drauf laufen

ich bin das letzte mal 180km im gl-trainingslager im februar gefahren

lg,Erwin

Denk ich auch. Radeln kann man immer noch nach irgendwas, aber dann nochmal laufen, wo man sich bei einer OD ja normalerweise schon die Lichter ausschießt würde ich nicht. Dann lieber am Dienstag was knackiges beim Laufen.

Viel Erfolg morgen, Andre

Ich hab die nächsten Wochen sowas in der Art auch vor, Koppeleinheiten mit reichlich 100Rad und dann 1h+ laufen, bzw. Bis 150 Rad und dann nur kurz laufen.

Morgen ist eher für den Kopf und weil sich die Gruppe gerade so gefunden hat.

Heute hab ich mich an die Szene aus Forrest Gump erinnert gefühlt, wo er in Vietnam erzählt, was sie alles für Regen hatten.

Wir hatten Sprühregen, leichten Regen, Dauerregen, Nebel, Platzregen, Regen von oben, von der Seite und zumindest für mich auch Regen von unten/vorne, weil die Anderen keine Schutzbleche hatten.

Trotz der Bedingungen sind es 187km geworden, das war heute alles mehr mental-Training.

Cool, wir hatten gestern den Dauerregen und heute Schwül warm. War kreislaufmässig gar nicht auf der Höhe irgendwie, sind 158 km gefahren und noch ne halbe Stunde gerannt, das hat echt gereicht heute..

Das wird schon werden, ganz sicher. :Cheese:

Wem sagst Du das, bei mir auch die ersten 3h ununterbrochen Regen in jeglicher Art und Weise :( . Ich dachte schon wir treffen uns, ich bin die Runde andersrum gefahren (falls Ihr Décin, Teplice etc. geradelt seid).

ich bin ja sooo zufrieden.
Triathlon Steinbeck, 3. in der Seniorenliga, 2. Platz in der Mannschaft, gut geschwommen, besser rad gefahren, sehr gut gelaufen.
anschließend noch 92 km nach Hause gefahren im 34er Schnitt....

Glückwunsch, hast du aufm heimweg rückenwind gehabt, wa:Lachen2:
Ich kann nur mit ich kann nur einen top10 platz bieten und damit das ich meine drei vereinsstarter hinter mir waren.

Jep, sind wir. Und trotz der vorherigen Aufklärung über den Anstieg von Teplice nach Zinnwald haben die 600hm nach 110km ganz schön geschlaucht, zumal wir dort noch Gegenwind hatten :(

Da gibt es auch noch eine Geschichte: Wir waren zu dem Zeitpunkt noch zu dritt. In dem Anstieg sind mir die beiden Mitstreiter erwartungsgemäß langsam davongezogen. Der Eine hat mir bis oben bestimmt 3 oder 4 Minuten abgenommen, aber der ist derzeit auch ganz gut fit, startet in Roth. Den Anderen hab ich nach zwei dritteln wieder eingesammelt und bin ihm noch ganz gut davongefahren.
Naja, auf jeden Fall war ich da schon etwas beruhigt, denn der hat mit radeln eigentlich auch nicht so viel am Hut, ist eigentlich Läufer, der aufgrund eines Plateaus derzeit etwas alternativ trainiert, Klettern und halt auch Radfahren. Dafür hat er auf dem Rad echt ganz gut Druck gemacht. Aber bei einem Plateau von 2:34 im Mara (und mehr als 60kg Körpergewicht) hat man wahrscheinlich auch so ein bisschen Kraft in den Beinen...

Nicht schlecht, aber bei welcher Distanz warst du denn am Start? Ich hab dich in den Ergebnisslisten gar nicht gefunden :confused:

Hatte einer von Euch eine ins Auge stechende blaue Jacke an? Wenn dem so ist, dann hab ich Euch bei einem verdienten Stück Kuchen und dazugehöriges Käffchen aus einem Café im Müglitztal (Bärenhecke) gesehen.:cool:

Einer hatte Hose und Trikot in fast komplett blau, dann war da noch eine weiße Wind/Regenjacke mit schwarzer Hose und ich hatte meine Boschsachen an - das werden wir wohl gewesen sein. Kuchen wäre nett gewesen, ich hatte 5 Paleoriegel und 3 Snickers.

Du musst in die Liga ergebnisse gucken, wenn die schon da sind.

nein sehr leichten Gegenwind, die letzte Stunde quasi kein Wind.

Tagchen,

3km schwimmen gestern war so lala. Ging zwar eigentlich ganz gut, aber die Zeiten behalte ich lieber für mich... :(

Heute geht's zum ersten 30°C LDL dieses Jahr, bin mal gespannt wie das so klappt.

Ach so, die 300km Rad am WE hab ich auch gut verkraftet. Gestern waren beim auf Arbeit rollen die Beine noch ein bisschen schwer und auf dem Sattel sitzen war auch nicht so angenehm :) , aber heute ist wieder alles in bester Ordnung.

fuer was schwimmst du denn 3 km am stueck?

mach gscheiter verschiedene tempi - intervalle etc.

dann schwimmst du auch ein höheres grundtempo.

war selber ueberrascht, wie ich an power zugelegt habe...in relativ kurzer zeit. klar ist die technik bei den "sprints" nicht mehr sauber aber ist mir auch wurscht, denn wenn ich mehr luft habe im normalen bereich...dann habe ich auch mehr augenmerk fuer die technik...

Nix da am Stück, bin 100er und 400er geschwommen, aber die waren halt :Ertrinken:

aber auch mal volle-kanne-intervalle?

glaubmir - die erhöhen dein grundtempo - ist beim laufen ja auch so...!!!

ich bin auch so ein am-Stück-Schwimmer.
Auch deswegen bin ich so lahm.
Mit Neo reicht es meist für 1:02-1:05
ohne lieg ich dann bei 1:15
Ich hau jetzt aber mal 4 Wochen rein und schwimm ganz viele 50er und 100er.

Yup, mach ich auch, aber bringen tut es nix :Lachen2:

In den Plänen vom Trainer ist das Kürzeste 15m all out mit 2min Abgang. Dabei spüre sogar ich wie es sich anfühlen kann wenn das Wasser so schnell um einen rumströmt :liebe053:

Ich leide mit dir, selbst 3-Rad hat mir in Steinbeck noch 2,5 min abgenommen u. das war für mich schon gut. :Lachanfall:

Aber das ist ja auch ein richtiger Modellathlet :cool:

Ich würd möglichst oft mit Neo schwimmen, also für den IM spezifisch, von mir aus auch Intervalle, da biste dann etwas schneller unterwegs das motiviert. Eine vernünftige Technik lernste vorher wahrscheinlich eh nicht mehr.

Hier mal meine grobe Richtschnur für die letzten 5,5 Wochen.
genaue Pläne hab ich ja nicht.
Diese Woche bis Donnerstag nur lockere Einheiten, nichts schnelles.

5. letzte Woche:
Lange Radeinheit 140-160km mit 2,5-3h IM Tempo, 10km Lauf
langer Lauf 35km
Intervall-Radeinheit mit 4x10km
schnelle Radeinheit mit 40km MD Tempo
20km Lauf mit 5km Tempoabschnitt
10km Lauf mit 2x1km Tempoabschnitt

4. letzte Woche:
Lange Radeinheit 150km RTF Hochsauerlandklassiker, kleiner Lauf
langer Lauf 35km
Intervall-Radeinheit mit 4x10km
schnelle Radeinheit mit 40km MD Tempo
20km Lauf mit 5km Tempoabschnitt
10km Lauf mit 2x1km Tempoabschnitt

3. letzte Woche:
KD in Hennef
Lange Radeinheit 150km, kleiner Lauf
langer Lauf 35km
Intervall-Radeinheit mal sehen
20km Lauf Tempo mal sehen

2. letzte Woche:
Längere Radeinheit 120km, kleiner Lauf
Intervall-Radeinheit mal sehen
20km Lauf Tempo mal sehen

letzte Woche
paar kurze Sachen

Schwimmen immer so wie ich Zeit hab und das Wetter ist.

pfffff

was hast denn fuer eine ziel-zeit?

weiß nicht.
<10

Dann ich auch mal. Die nächsten 4 Wochen (inkl. der Aktuellen) sehen von der Planung her alle ähnlich aus (ich brauche einen festen Wochenablauf).

Mo: Swim
Di: LDL
Mi: Rad bergig
Do: Zügiger Lauf - als Fahrtspiel oder Intervalle je nach Verfassung
Fr: Swim
Sa: 100-130km Rad (Standardstrecke mit 4x11km), 1h Lauf
So: 150+km Rad zügig, kurzer Lauf

Evtl. noch Mittwoch und/oder am WE eine Schwimmeinheit (Mittwochs im Bad, WE dann im Freien).

Den LDL in WK-pace (ist ja bei mir nicht so schnell ;) ), den 1h Koppellauf auch, die anderen beiden schneller.

Die letzten 2 Wochen tapern. Das WE vor Regensburg hab ich von Fr. bis Mo. nur die Möglichkeit zu Laufen, deswegen wird es wohl am Donnerstag und Dienstag noch jeweils eine peak-session geben und ein bisschen laufen und schwimmen läßt sich ja immer unterbringen.

Super-man ist das heute warm-pimpf

edit: @teuto-boy: Ob mit Neo IM-spezifisch ist wird sich zeigen...

ui das wär natürlich übel, hab ich gar nicht drüber nachgedacht...

not my business :)

doch doch, du bist ziemlich groß u. hast dunkle Haare oder? Glaube ich habe dich beim Zieleinlauf in Steinbeck gesehen.

186cm, Blond (oder was von der Farbe übrig ist).

wie schwer bist Du denn?Größe kommt fast hin-aber meine Waage zeigt bestimmt ein bissl mehr an:Lachen2: :cool:

74kg

wieviel sub?

das wird der Rennverlauf und das Wetter bestimmen.

schwimmzeit glaube ich dir, rad wird sehr knapp und beim laufen gehst du spazieren. macht 10:30+

viel erfolg in rbg!

feigling....;-)

neo Plan:
1:10
5:10
3:10

ohne Neo Plan
1:20
5:10
3:10

Regen neo Plan
1:10
5:20
3:10

Regen ohne neo Plan
1:20
5:20
3:10

ich glaub jetzt hab ich alle durch.

Danke für die Motivation... :Cheese: