Mittwoch (31.12.): 75 Minuten Silvesterlauf (51:39 für 10 KM)
Sonntag (04.01.): 60 Min Schwimmen
60 Min Laufen
Montag (05.01.): 45 Min Laufen GA1
75 Min Spinning GA2

Summe: 5 H 15 Min

Dafür dass ich über Silvester im Urlaub war, eine gute Woche;)

Deine Wochenwerte sind nur interessant, wenn wir außerdem regelmäßig etwas von Dir erfahren – was Du so machst und was Dich antreibt etc. Und zwar hier und nicht in einem externen Blog. Sonst hat man das Gefühl, Du möchtest hier nichts beitragen sondern nur Aufmerksamkeit für Dein externes Blog schnorren.

Also hau in die Tasten!
:Blumen:
Arne

in die Tasten hau.....

Mittwoch (31.12.)
Laufen - 75 Min
10 KM: 51:39 Min

Am Mittwoch nahm ich am Silvesterlauf teil. Für mich die erste Meßlatte der aktuellen Form. Geträumt hatte ich von einer Zeit unter 50 Minuten. Aber manchmal bleiben es halt Träume:cool:
Als ich mir nochmal so meine Ergebnisse des inzwischen vergangenen Jahres vor Augen führte, ist diese Zeit auf jeden Fall eine Verbesserung. Denn noch am Anfang des Sommers hatte ich einen 5 KM Lauf in 28:58 Minuten abgeschlossen.

Donnerstag bis Samstag: Urlaub
Tat mal gut. Ausschlafen. Ruhe. Aber vielleicht auch zu viele Kohlenhydrate zu mir genommen:(

Sonntag (04.01.)
Schwimmen – 60 Min
Laufen – 75 Min
Hatte mich zum Schwimmen bereits zu 8:30 Uhr verabredet. Man war das früh. Trotzdem war die Verabredung genau das Richtige. Ansonsten wäre ich nicht im relativ leeren Schwimmbad gewesen. Der Kraularmzug und seine 3 Phasen machen mir in Phase 3 (am Ende der Druckphase) immer noch Probleme. Aber es wird mit jeder Bahn besser:Cheese:
Im Anschluss waren wir noch Laufen. Für die Marathonvorbereitung beginnt nächste Woche der entsprechende Trainingsplan, da war schon mal Vorbereitung angesagt. Die verschneite Winterlandschaft war sehr hübsch anzusehen, leider nicht so schön zum Laufen.

Montag (05.01.)
Laufen – 60 Min
Spinning – 75 Min
Aufgrund der vorherrschenden Minusgrade wollte ich mich (wenn auch nur für einen kurzen Moment) vor der Laufrunde drücken. Aber meine frischen Vorsätze halten noch (puh!). Außer mir hatte es kaum andere Läufer nach draußen verschlagen (woran das wohl lag:confused: ).
Im Anschluss ging es zum Spinning. Hier war dann nochmal richtig auspowern angesagt.

Mittwoch 07.01.
105 Minuten Spinning:
Der Kursleiter des Spinning-Kurses hat mich doch in arges Erstaunen versetzt. Die Fenster hat er nämlich fast für die kompletten 60 Minuten Kurs lediglich einmal kurz geöffnet:( . Aufgrund des 30 minütigen Aufwärmens (da waren die Fenster noch offen) war mir eh schon warm. War also dementsprechend froh, als der Kurs zuende war.

Donnerstag 08.01.
45 Minuten Schwimmen:
Das Ende der Druckphase gelingt mir immer besser :Cheese: Nur irgendwie habe ich meinen Rhytmus erst nach 20 m der Bahn gefunden. Da bleiben dann lediglich noch 5 m übrig. Werde im Sommer mal sehen, ob ich da frühzeitig ins Freiwasser wechsele.....aber da ist ja noch Zeit.

Samstag 10.01.
80 Minuten Laufen:
Ganz ruhiger Lauf. Allerdings war es auf der festgetretenen Schneedecke auch recht anstrengend mit dem Laufen. Zu allem Überfluss war der Warmwasserboiler nach dem Training defekt. Also ab ins Fitnessstudio und dort duschen :Nee:

Sonntag 11.01.
100 Minuten Laufen:
Schöne lange Einheit durch das Umland. In Gesellschaft meiner Freundin und dessen Bruder ging die Zeit wie im Fluge rum. War froh, dass wir dann bei ihm duschen durften ;)