Hi Leidensgenosse, hab ebenfalls das Ziel 2025 erstmalig eine LD zu machen (Egal wo). Habe bisher 3 MDs (2 x Duisburg, 1x Hannover) und 2 Marathons hinter mir. Von der Ausgangslage bei Schwimmen&Rad&Laufen stehe ich ähnlich dar wie Du, Laufen&Rad vielleicht ein Tacken besser, schwimmen aber genauso Katastrophe. (Mit 47 Jahren Kraulen lernen :Lachanfall: )

Bin bei Garmin & Strava.. Vielleicht mags Du Dich vernetzen, dann können wir uns gegenseitig stalken bei dem Irrsinn.:Blumen:

Viele Erfolg! Peter

Find ich gut. Denke ich hab dich da auch gefunden!

greetz
Mayo
:Prost:

120 Runden, wenn ich mich recht entsinne. Es war auch halbwegs kurzweilig. Marathon läuft sich halt so weg.

So, mal Zeit für ein kleines Statusupdate aus der OffSeason :)

Geplant war es ja am 11.12. mit der Marathonvorbereitung zu starten. Aber irgendwie komm ich mir sportlich nutzlos vor wenn ich keine Ziele habe... und bis Dezember ist nun mal noch lange Zeit :Cheese:

Es musste also ein Plan her. Was also tun? Meine Idee - Grundlagenschnelligkeit verbessern. Und wie? Einen kurzen knackigen Block für die Verbesserung der 10k Pace.

Stand jetzt würde ich sagen bräuchte ich irgendwas zwischen 55-58min für nen 10er. Weit weg von meiner Bestzeit und daher ein ganz guter Ansatz um wieder ins strukturierte Training zu kommen.

Also mal so geschaut was an Plänen auf dem Markt bzw. in meinen Büchern zu finden ist. Herbert Steffny seine 10k Pläne sind nur 6 Wochen lang, von daher viel die Entscheidung nicht schwer.

Ziel ist es also am 3.12. einen 10er in 52-54min zu laufen. Auf dieser Pace werde ich dann aufbauen und meine Marathonvorbereitung beginnen.

In Woche Eins waren es dann auch gut 50km die ich zurücklegen konnte. Mal schauen ob der Plan aufgeht. Motiviert bin ich auf jeden Fall.

greetz
Mayo
:Prost:

puh also ich weiß nicht ob das so eine gute Idee ist, gleich am Grundspeed zu arbeiten. Das ist muskulär eine Herausforderung. Ich würde schauen dass ich viele ruhige Grundlagenkilometer sammele und auch noch keinen langen Lauf machen. Erstmal Routine reinkriegen, dazu Lauf ABC und vllt Steigerungsläufe (da reichen 3-4 bei max 90%), ergänzend Mobilisation und Kräftigung.

Naja, wenn die PB nicht ewig her sind und dazwischen keine lange sportfreie Pause war, dann sollte eine 10km Vorbereitung mit Ziel 52-54 Minuten nicht besonders belastend sein. Zusätzlich Schwimmen und Rad sollte da auch drin sein.

Ich komm ja Gott sei Dank nicht aus komplett sportfreien Wochen. Die letzten drei Wochen waren halt nur so daher trainiert. Hier mal gelaufen, da mal Rad gefahren und wenn es grade passte auch mal Schwimmen. Also alles in allem was getan, aber ohne Sinn und Verstand.

Und wie Feanor auch schon schrieb, will ich nicht auf PB Jagd gehen. Es soll einfach nur darum gehen, die Beine wieder etwas schneller zu kriegen. :)

greetz
Mayo
:Prost:

Sehe ich auch so. Für den 10er brauchst du keine Vorbereitung, und wie Feanor schreibt, lässt sich das in einem WK sicher in der 52 laufen. Mach lang(sam) und lauf den 10er aus dem Trainig heraus. Das klappt✌️