Sowas kommt bei mir eig nur nach dem Wettkampf vor. Ansonsten hätte ich das im Training noch nicht. Meist habe ich aber auch weniger durst sondern mehr Hunger. Früher nach dem Fußball musste ich immer erst was essen und duschen bevor ich was trinken konnte

Quark-Öl Speise mit Leinöl&Kürbiskernöl&Walnüssen&Rosinen!

Alkfreies Hefeweizen dazu!
:Blumen: :Huhu: :Blumen:

Ich trinke häufig eine Saftschorle (ohne Kohlensäure), um ein bisschen den Haushalt aufzufüllen. Dann duschen, dann Brot oder Quark mit Marmelade. Ansonsten regulär essen. Süßkrams und Kuchen sind zwar lecker, aber nicht unbedingt der Knaller. Ich werde mal die Gewürz-Milch wieder einführen, hab ich früher ab und an getrunken.

Abends (20-21 Uhr) oft noch ein halbes bis ganzes Pfund Quark mit paar Früchten oder Marmelade.

Ich mache mir seit einem halben Jahr nach fast jeder Einheit einen Powersmoothie/shake.

Ein genaues Rezept habe ich nicht, aber einige Dinge sind immer drin.
Haferflocken, Nüsse (Cashew, Erdnuss, Haselnuss, Mandel....), gefrorene Beeren, Banane, Prise Salz
je nachdem ob noch etwas fruchtiges über ist, das kurz vor schlecht ist, oder nicht mehr so schön aussieht kommt das auch noch rein.
Kakaobohnen und Zimt kommt je nach Mischung und Lust und Laune auch noch dazu.

Schmeckt jedes Mal ein wenig anders, aber macht immer satt und bisher war es immer lecker. Seit dem ich das so mache, regeneriere ich gefühlt wesentlich besser.

Ich mache seit ca. einem Jahr auch meist einen Shake nach dem Training und gefühlt hat sich meine Regeneration dadurch verbessert.

Mein Rezept:
- 3 EL Proteinpulver (ich nehme einfaches Pflanzenprotein, eine Mischung aus Erbsen-, Reis- und Hanfprotein, ohne irgendwelche Zusätze),
- Zimt und Kurkuma nach Geschmack,
- 3 EL Haferflocken,
- 1 EL Leinsaat, geschrotet,
- 1 EL Chiasamen,
- 1 EL Sonnenblumenkerne,
- 1 EL Cashews,
- 1 EL Mandeln,
- 1 EL Haselnüsse,
- 1 EL Walnüsse,
- Dunkle Schokolade (70% Kakao) nach Geschmack,
- etwas Leinöl,
- ein paar Trockenfrüchte zum Süßen (nach Geschmack z.B. Datteln oder Cranberries etc.),
- Obst (meist eine Banane oder tiefgefrorene Beeren - besonders im Sommer sind die tiefgefrorenen Beeren super, da der Shake dadurch schön kalt ist),
- dazu Pflanzenmilch aus dem Kühlschrank (meist Mandelmilch), ca. 500 ml, oder je nach gewünschter Konistenz.

Das ganze püriere ich mit einem Stabmixer. Fertig. Klingt erstmal aufwendig, aber ich kaufe das alles in großen Mengen und fülle es in große Vorratsgläser ab, die bei mir im Küchenregal stehen. Dann ist alles griffbereit und es geht ganz fix.

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Heijeijei - lauter Asketen hier ;-)!
Snickers (,"milky way or even mars".) :-P
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Mit Blick auf deine Laufzeiten sollte ich nicht antworten (denn ich spiele in einer anderen Liga). Aber da Du gefragt hast:

Lange, für mich harte Radeinheiten finden bei mir am Wochenende statt.
Dann komme ich heim, schleppe mich in die Wohnung, zische ein alkoholfreies Weizen ab, gehe duschen und trinke anschließend mit meiner Frau Kaffee und es gibt Kuchen oder Torte.

Ich werde mir einen Nachmittag am Wochenende nicht mit Chiasamen und Kurkuma versauen wenn ich Schwarzwälder Kirschtorte haben kann. ;)

Gruß
N. :Huhu:

Es kommt wahrscheinlich auch darauf an ob jemand auf sein "Wettkampfgewicht" achten muss oder will.

Ich trinke nach den harten langen Sachen immer einen Eiweisshake mit Banane.
Ganz normales Wheyprotein mit gutem BCAA Gehalt.

Nach dem Duschen gibt es dann ähnlich wie beim TE alles was ich finde. Kuchen Brötchen Kekse Schokocroissant usw. :Cheese: