Ismaninger Winterlauf Serienwertung
 

Scheisse wieder 4. AK.

Aber war zumindest wieder fit genug zum Mitmachen. Gestern fühlte ich ich mich schon wieder fasst 100%, sodass ich heute die Laufschuhe angezogen habe.
War langsam, Pace 4:33, habe aber subjektiv alles gemacht. Ich war sicher ein Bischen langsamer wegen des Infektes diese Woche.

Der Dritte war in Total 5 Min. schneller als ich. Ohne den Infekt wäre ich aber glaube ich nicht 5 Min. schneller gelaufen.

Ich kann mich vorstellen, das mein nächster Wettkampf der Duathlon Krailling wird.

Training wirkt doch
 

Ich mache seit Januar 5*(3' vollgas, 3' ausfahren)-Sessions auf der Rolle, und die Entwicklung ist:

Datum ; Gefühlte Anstrengung ; ØLeistung
05.01 9 285
18.01 9 285
25.01 9 285
06.02 9 285
01.03 8 285
03.03 8 290
08.03 8 295

Am Anfang war es einfach nicht oft genug (Infekte, Schiurlaub usw) wodurch kein Trainingseffekt sichtbar war. Letzte Woche habe ich es mal geschafft das Training 2* zu machen. Man sieht, weil die gefühlte Anstrengung abnimmt, sollte ich das nächste Mal vielleicht eine höhere Stufe einstellen.
Die øLeistung ist gemessen auf einem alten Tacx, also das kann inakkurat sein. Zumindest relative Unterschiede sind aber ablesbar.

Samstag plane ich das erste mal wieder mit dem Zeitfahrrad Intervalle zu machen. Hoffentlich regnet es nicht!

Wie läuft dein Training denn seither?

Hallo, läuft. In Februar war ich ein Paar mal Schifahren, und die letzten Wochen habe ich ein Bischen gekämpft mit einem hartnäckigen Infekt, aber hoffentlich geht es jetzt wieder.

Bin am Moment ein Bischen am Experimentieren mit meiner Radposition. Es ärgerte mich, dass auf Bilder mein Helm so im Wind steht. Jetzt habe ich vielleicht die Lösung gefunden: die Extensions hochwinkeln. Ganz komisch, wenn die Unterarme nach oben drehen entspannen die Schulter irgendwie wodurch der Kopf runter geht. Habe Sonntag schon gestestet und das ging gut. So jetzt werde ich die Sommerzeit ausnützen und noch mal wieder eine Runde drehen mit der neuen Position.

So war's:

(Das Foto ist nicht so gut, weil ich grade mein Rechterarm nach hinten gezogen habe: normal ist der Oberarm nicht vertikal.)

Jetzt habe ich wie ich schon schrieb die Extensions etwas hochgewinkelt. Ich habe auch den Sattel und den Basebar 1 cm niedriger gestellt.
Das Hochwinkeln dürfte kaum die Überhöhung geändert haben, weil die Mitte der Armschalen nur 5 cm hinter dem Basebar liegen. Trotzdem muss der Kopf tiefer liegen, weil ich habe mehr Probleme weit nach vorne zu schauen und der Nacken war auch gespannter am Anfang.
Krass, dass das Hochwinkeln der Unterearme den Kopf runter bringt. Der Buchstaller hat diesen Trick auch mit Arne gemacht.

Auch aus einem Triathlonszene-Film habe ich, dass vorne Conti gp 4000 s2 scneller ist als conti tt, das habe ich auch schon geändert.

Ich habe das Gefühl, dass ich durch diese Maßnahmen schneller geworden bin, weil ich die Geschwindigkeiten der Trainings auf meiner Standardstrecke immer aufschreibe.
Bin z.B. 2*45 Minuten gefahren mit der Intensität womit ich Pölten plane: 5 Herzschläge unterhalb der Schwelle. Da kam jeweils 36,4 km/h raus, was mir doch schnell vorkommt weil es ein fester Ostwind gab und ich meistens Gegenwind hatte.

Macht alles Spaß.

Etwas weniger Spaß macht meine Wade, die habe ich letzten Do gezerrt. Sollte einen kleinen Muskelfaserriss sein. Habe Mo wieder eine Stunde gejoggt: das ging aber war doch keine gut Idee, weil ich die Wade dann Di wieder spürte. Habe mich jetzt schlau gemacht, und man sollte 10 Tage Ruhe geben bei so einer Verletzung. Also jetzt mal Schluß mit Laufen und damit fange ich erst Ende nächste Woche wieder an. Habe auch schon Kompressionsstrümpfe gekauft. Na ja, kann glüchlicherweise Radeln und Schwimmen.

Hallo,

wirst du wieder beim Krailinger Duathlon starten?

Hallo amimarc,

stehe auf der Startliste aber werde glaube ich nicht starten, wegen meiner Wadenverletzung (siehe meine Posts hier oben).
Es scheint mir beruhigender, wieder langsam mit Joggen anzufangen (z.B. dieses Wochenende), ohne die Belastung eines Duathlons am 06.05. Einfach um Pölten Ende Mai nicht unnötig zu gefährden.

Wenn ich hier eh schreibe jammere ich noch ein Bischen: letzten Sonntag waren optimale Verhältnisse und ich dachte ich kann eine PB fahren auf den 5*5 Intervallen auf meiner Standardstrecke. Meine Aerodynamik hat sich nämlich meine ich etwas verbessert. Der Rekord fiel aber nicht und ich war auch absolut fertig nach dem Training. Am Montag habe ich dann verstanden warum: ich war unfit wahrsch. wegen eines Infektes. Erst heute fühle ich mich wieder einigermaßen, sodass ich morgen hoffentlich wieder loslegen kann. Die Welt wäre wieder in Ordnung mit Training.

Da hab ich den Anfang gar nicht mitbekommen, weil ich aktuell nicht so aktiv mitlese aber dein Blog wird doch gleich auf die Liste gesetzt

Wade ist ärgerlich aber ich hoffe es geht bald wieder besser

Mit Kommpressionsstrümpfen habe ich total gute Erfahrungen gemacht vor allem danach zur Regeneration