Ich hab ja Sonntags meine 2:20h Lauf,aber im mittleren Ga1 und die Pace ist derzeit im Flachen bei 6:11 min/km. Die Ld-Pace versuche ich über den Freitag einzuschleifen. Wenn ich die Pace versuche anzuheben bin ich beim langen im Ga2 was ja scheints gaaaanz schlecht ist. Meintest du jetzt zusätzlich einen langen?

Naja bei dem Tempo machst du nicht viel Strecke, da wird es knapp mit dem Marathon.
Ich bin im Moment bei 5:25 oder liegt das an deiner Umstellung?

Schauen wir Mal bis zum Marathon ist es ja noch ne Weile. Ich laufe jetzt 20km mehr pro Woche wie letztes Jahr. Ich kann nicht mehr machen wie laufen, meine GA Bereiche einhalten und schauen wie es sich entwickelt... Habe jetzt erstmal den Umfang hoch geschraubt und jetzt feile ich langsam an der Pace wichtig ist mir , auf jeden Fall genug Grundlage zu machen.

Auch wenn ich wahrscheinlich nicht viel hilfreiches beitragen kann :Cheese: :Lachanfall: habe ich Deinen Blog abboniert. Vielleicht kann ich mir ja dann mal abschauen wie man seine gesteckten Ziele erreicht ;)

Viele Grüße

Andy

Freut mich !
An dich habe ich gestern auch schon gedacht,auf nach Regensburg!!!

Werde den Blog verfolgen.
Mir gehts genau gleich wie dir. (Zeiten auch sehr ähnlich)

Schwimmen ist solide. Bike geht immer unter 5 Stunden, laufen ist die Baustelle.

Wünsche dir viel Erfolg das du deine Lauf"schwäche", in den Griff bekommst.

Ich setze nun vermehrt auf harte Intervalle am Ergometer, was meine Bikeperformance etwas verbessern soll.

Aufgrund der härteren Intervalle am Ergo merke ich, dass ich auch beim Laufen bei flotterem Tempo besser zurechtkomme. (Keine Ahnung ob es eine verbesserte Laktattoleranz od Sauerstoffaufnahme ist).

Habe kein Laufband daher lauf ich derzeit keine Intervall (bei Minus 5 Grad und darunter, möchte ich meine Atemwege nicht zu extrem belasten). Bzw liegts auch einfach daran das ich mich am Rad einfach viel mehr ausbelasten (an/über die Grenze gehen), was ich im laufen überhaupt nicht zusammenbringe.

Ich habe Arne gebeten mein Threadtitel auf sub9:50 anzupassen.. hatte mir nochmal alles durch den Kopf gehen lassen und fühle mich mit dem Ziel so besser. Selbst das zu erreichen wird kein Pappenstil und ja es stimmt Ulmerandy, ich packe immer die Zeiten die ich fokusiere, irgendwann kommt man aber an sein persönliches Limit und ich will nicht wieder wie in Roth aufgeregt sein-weil unbedingt die 10h fallen müssen... hinten den Marathon schön durchlaufen...das würde mir gefallen.

@autopatriot, interessanter Gedanke... über Rad Intervalle könnte ich echt mal nachdenken, da würde ich einfach das Frequenztraining ersetzen bzw. das etwas verflechten. Könnte mir gut vorstellen , dass ich das beim Laufen merke.

Kannst du mal einen kurzen Einblick geben wie du das gesamte Training mit deiner Familie unter einen Hut bringst?
Vielleicht kann ich mir da noch ein paar Tricks abschauen. ich habe da nämlich immer wieder etwas Probleme das mir zu Beginn der Woche vorgenommene Training umzusetzen.