Die MD ist schon fix? Wie wärs wenn du da einen anderen Wettkampf 2 Wochen vorher suchst um dann den Block voll nutzen zu können?

Wow:Blumen: Fantastsiche Antworten:Danke: Also die MD mache ich jetzt, tapere schon und zwischen der MD habe ich bis zum Ironman noch genau 10 Wochen, sollte reichen. Aber die Hinweise zum Dehnen, Stabi, Massage und Kraft sind sehr gut. Ich rechne ja momentan auch nur die Zeiten im Wasser, auf dem rad und beim laufen. Suna, Massage und Kratrraum rechne ich gar nicht!

Darf man nach Deiner Motivation für die Aktion fragen?
Grüsse
Stefan

Abgesehen von den Einheiten an sich würde ich Dinge, die sonst im Alltags- und Langdistanzstress gern mal untergehen, verstärkt angehen.

D.h. lieber mal einen Mittagsschlaf mehr als zu wenig machen und wirklich auf sehr gute Ernährung und Regeneration achten.

besonders auf ausreichende kcal Zufuhr. Da geht ganz schön was weg. Und auch wenn man glaubt es ist leicht viele kcal zu futtern... grade wenn man hart trainiert ist es das nach einigen Tagen meiner Erfahrung irgendwann nicht mehr.

Wenn Du einen 3 Wochen Block machst, steiger in den drei Wochen den Umfang. also sagen wir mal 90%, 95%, 100% Reduktionswoche dann die Intensitäten drin lassen, aber den Umfang runter auf rd. 70%. Dann steigst Du mit dem Umfang der 95% Woche wieder ein, dann 100, dann 105%...

Und wenn es Deine Zeit und Dein Zustand zulassen: Fass die Einheiten lieber in einer große zusammen. Also statt morgens 15km und abends 15km läufst Du lieber 1x30km.

Und mach das mit der Physiotherapie. Da bringt mehr als jedes Ergänzungsnahrungsmittel oder jede extra Einheit. Und es beseitigt frühzeitig auftretende Probleme. Und geh davon aus, dass Du welche bekomme wirst wenn Du sowas noch nie gemacht hast.

Und mach Dir Gedanken über die Inhalte. Ein guter Freund von mir sagte mal: wenn du nur wenig trainierst, kannst Du wenig falsch machen. Vollgas und gut, bei wenig Training hast Du danach mehr Pause als Du brauchst. Wenn Du aber viel trainierst und dich dann verzockst, dann geht die Spirale schnell bergab.

Mach Dir also, wenn Du wirklich viele Stunden planst massiv Gedanken darüber was du reinpacken willst. Wenn Du zwischendurch eine Woche rausnehmen musst, weil Du drüber bist, hast Du mehr verloren als wenn Du einfach normal weitergemacht hättest.

die gefaht besteht, dass du dich abschiesst.....

ich hatte 2008 ein ähnliches jahr: von mai bis ende november (bezahlt:) freigestellt.
habe dann für meinen ersten ironman 2 monate trainiert wie ein "profi" (und ich war vorher schon sehr gut drauf...) und dann zwei wochen vor dem wettkampf eine starke erkältung erwischt....

fazit: wenn du deine trainingsumfänge nochmals deutlich erhöhst, dann schaue auch auf entsprechende ernährung/regeneration etc. - dies ist mindestens so wichtig und geht oft "vergessen".......

Ja, Ernährung und Regenerationsmaßnahmen finde ich auch sehr wichtig. Massagen und Sauna baue ich schon jetzt ein, Ernährung ist denke ich okay, viel Reis, Vollkornbrot, Gemüse (Tomaten), fette durch Olivenöl und Eiweßquellen durch Frischkäse, mageres Fleisch und Thunfisch. Alkohol und Süßes (außer Riegel während dem Training) trinke und esse ich gar nicht.

Ich könnte mir vorstellen, dass das knapp wird wenn du wirklich soviel trainierst. Aber probier es aus.