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Zitat:

Zitat von Kay H. (Beitrag 901589)

Oder hat sich hierbei ein Denkfehler eingeschlichen?!

Ja, du unterschätzt den Zeitbedarf für die Verdauung und die Glykogenresynthese. Wieviele Stunden trainierst du denn in der Woche ca.?

Zitat:

Zitat von Kay H. (Beitrag 901528)

Jetzt bin ich mal auf Eure Erfahrungen bzw. Praxisberichte gespannt ... keine Ernährungsphilosophie ausgeschlossen ... :Cheese:

Wie handhabt Ihr es mit Eurer Ernährung um wieder voll belastbar in´s Training zu gehen ... Beispiel vom heutigen Tag ...

> Heut um 19 Uhr geht´s 90 Minuten laufen ... GA1 ... wenn die Beine gut sind (von den 4 Stunden Training gestern) kurze Spitzen im GA2.

> Morgen früh dann vor der Arbeit um 7 Uhr Schwimmen ... hier steht (für morgen) GA2 über 3000m auf dem Programm.

Reicht es hierbei direkt nach dem Laufen bspw. mit 1-1,5g pro kg Körpergewicht zu laden ... und dann daheim Eiweiß- und fettreich zu essen ... oder würdet Ihr hierbei auch zu Kohlenhydraten tendieren ... die Schwimmeinheit am morgen im Hinterkopf!

Meine Überlegungen sind hierbei immer ... was die KH vom Abendessen über Nacht bewirken ... Fetteinlagerung oder in "Wartestellung" für den Morgen?! Ich weiß Bilanz ist entscheidend ... aber trotzdem würde mich interessieren, ob es hierzu schon Tester gibt/gab ... :Lachen2:

Weil sonst reicht es ja aus sich während des Training mit Isogetränken, Gels, etc. zu versorgen (so dann eher Nüchtern zu starten) und dann erst bei der Arbeit zu frühstücken ...

Dank Euch schon mal für die folgenden Erfahrungsberichte ... :Danke:

(a) Nicht soviel denken, die Zeit/Energie lieber fürs Training (oder die Arbeit....) verwenden
(b) KH _nach_ so einer Einheit werden nicht verfettet, solange du in der Gesamtsumme unter Summe( Muskelglykogen + Leberglykogen) bleibst (nennt sich Pastaparty-Effekt).
(c) Nicht soviel denken....

Zitat:

Zitat von kullerich (Beitrag 901785)

Punkt a und c treffen es sehr gut. Über notwendige Ernährung kann man sich Gedanken machen wenn man im Trainingslager eine Woche lang deutlich mehr und deutlich härter trainiert. Kann man aber auch gut lassen. Eine grundsätzlich ausgewogene Ernährung, ein wenig auf das Körpergewicht achten und ansonsten einfach mal trainieren.

Zitat:

Zitat von lyra82 (Beitrag 901598)

Verstehe nicht ganz, was das jetzt bringen soll.

Ich auch nicht ... neee ... :Lachen2: Protein ist ja bekanntlich für den Körper als Energiequelle schlecht zu verwerten ... somit hätte man ja unter dem Strich weniger Energie zugeführt bzw. mehr Energie für die Verwertung verbraucht.

Wenn dies kein Leistungsabfall beim frühen Training zu Folge hat, könnte man ja hierbei schneller an die Fettreserven gelangen ... bzw. den Fettstoffwechsel über Nacht anregen ...

Hab vielleicht nicht alle Gedankengänge in die Tastatur gekloppt ... :Cheese:

Zitat:

Zitat von HeinB (Beitrag 901728)

Ja, du unterschätzt den Zeitbedarf für die Verdauung und die Glykogenresynthese. Wieviele Stunden trainierst du denn in der Woche ca.?

Da gebe ich Dir recht ... die Magenverweildauer spielt eine sehr große Rolle. Vor allem bei hohen Trainingsumfängen ...

Diese Woche komme ich auf 19 Stunden ... :liebe053: :Lachen2:

Zitat:

Zitat von Läuftnix (Beitrag 901604)

Wahrscheinlich kann man hier viel sagen, aber mir fehlt immer noch eine Antwort auf folgende Frage: Was ist das Ziel des Ganzen, bzw. was soll optimiert werden und warum?

Die Diskussion stellt eher eine allg. Umfrage dar ...

Evtl. kurz noch zu meiner Wenigkeit ... habe kein Gewichtsproblem oder desgleichen ... bin 1,83m groß, 69kg schwer ... habe einen KFA von 6-7%. Ich beschäftige mich nur liebend gern mit Ernährungs- und Trainingstheorien und deren praktischer Umsetzung ... wenn man mal nicht am Trainieren ist ... ;)

Ziel sollte ja immer sein ... sich - in jedem Bereich - zu verbessern ... optimal zu gleicher Zeit. Somit Leistungssteigerung in allen Disziplinen ... und optimalerweiße eine noch besseren Abbau von Körperfett ...

Ich habe oft das Gefühl, dass viele alles so ÜBER analytisch betrachten: Training und Ernährung wird so analysiert als würde man eine Rakete zum Mars senden.
Es wird überhaupt nicht mehr aus dem Bauch hinaus trainiert/gegessen sondern nur nach irgendwelchen Tabellen und Formeln. Nicht, dass das nicht wichtig wäre, aber man sollte auch ein wenig nach Gespür gehen. Gerade wenn ich sehr viel trainiere, lasse ich mich umso mehr davon leiten worauf ich Appetit habe und mache keine Tabellen über Eiweiß und KH-Bedarf. Manchmal sagt einem das Gefühl viel mehr was der Körper braucht.

Zitat:

Zitat von Lui (Beitrag 902043)

Da gebe ich euch recht, vor allem wenn grundlegende Zusammenhänge des Energiestoffwechsels anscheinend gar nicht bekannt sind, da macht man den 3. vor dem 1. Schritt.