Bin auch am verzweifeln, habe auch seit Herbst Probleme, die auch in einer Halbmarathonsvorbereitung entstanden sind. Mehrere Laufpausen(bis zu 2Monate) haben nichts bewirkt. Bin nie über 30km die Woche gelaufen und bin sehr frustriert, weil ich unbedingt in der Liga starten will. Hat jemand konkrete Dehübungen und Kräftigungsübungen?

Gruß

Hatte in den letzten Wochen leichte Beschwerden, auch nur im linken Bein. Ich glaube dass es bei mir vom Bergablaufen auf festem Untergrund (vorwiegend Asphalt) kommt. Habe vor 3 Wochen dann eine Woche Pause eingelegt und dann wieder locker begonnen. Seitdem schmiere ich jeden Abend mit Voltadol Schmerzgel und kühle nach der Einheit mit kaltem Wasser (ich bild mir ein das hilft). Tapen wär der nächste Schritt gewesen, falls es nicht vergangen wäre.

Damit plage ich mich auch immer wieder rum, wobei es bei mir meist nicht so schlimm ist, dass ich länger pausieren muss.

Bei mir macht die Sprengung der Schuhe einen riesen Unterschied. In meinem Cumulus become ich sehr schnell Probleme, im pure connect hingegen kann ich ewig laufen

Bei mir hat wirkungsvoll das Zweieimerprinzip geholfen. :Cheese:

In einen Eimer Wasser mit Eis so kalt wie möglich runterkühlen und in den anderen Eimer Wasser mit der höchsten maximal verträglichen Temperatur einfüllen.

Dann Wechselbaden. So lange die Beine ins Eiswasser wie es irgendwie auszuhalten ist (ja, das kann schonmal richtig wehtun) und danach doppelt so lange ins warme Wasser. Ein paarmal durchwechseln, aufhören mit dem kalten Eimer.

Voltaren würd ich bei Schmerzen z.B. über Nacht als Feuchtumschlag machen (Voltaren draufschmieren, feuchten Lappen drauf und dann in Frischhaltefolie einwickeln).

In flachen, gut gedämpften Schuhen hab ich die wenigsten Probleme. Zu hart ist ganz schlecht, zuviel Sprengung auch, Spikes auf ner harten Bahn sind der Tod. Zu Instabil sollte die Sohle aber nicht sein, weil wenn man z.B. ne Fehlstellung hat und dann in so einem Wabbelschuh wie z.B. ne Brooks Connect läuft dürfte das der Sache nicht grade zuträglich sein. Wenn man natürlich keine Fehlstellung hat, erfüllt der Schuh die Punkte gut gedämpft und flach hervorragend.

Auf jeden Fall deutet es auf ne Überlastung des Bereiches hin und wenn man es nachhaltig negiert, kann man auch mal nen schönen Ermüdungsbruch im Schienbein davontragen. Und dann ist 4 Monate oder so nix mit Laufen...

Hallo,
auch ich habe mich über mehrere Jahre mit dem Problem rumgeärgert.
Endgültig geholfen haben mir schlußendlich Kräftigungsübungen der Fußmuskulator durch Balanceübungen auf Kippelbrett und Kissen.
Im nachhinein würde ich außerdem noch ausgiebiges Dehnen (vor allem Beinrückseite) vorschlagen. Hab ich damals unterlassen, woraus sich vermutlich das nächste Problem, meine aktuelle Achillessehnenreizung, entwickelt hat.

Viele Grüße, Josche

bin gerade zurück vom Podologen, und der glaubt dass er meine Einlagen bisschen verändern kann und dass dies die Wadenmuskulatur entlasten könnte. Konkret meint er damit dass die Einlagen vorne an der Innenseite leicht erhöht werden, damit der Fuß beim aufsetzen sich nicht do weit durchstrecken muss und die somit die Wadenmuskulatur entlasten...
Mal sehen ob das was bringt :-)

Außerdem wurde mir angeraten zum Physiotherapeuten zu gehen damit der mir den Musculus Tibialis Posterior durch Massagen lockern kann. Auch das werde ich jetzt machen und bin gespannt ob mir das weiterhilft...

Ich denke Kräftigungsübungen sind als vorbeugung sehr gut, jedoch wenn die Entzündung bis da ist helfen die Übungen auch nicht mehr. Als konkrete Übung kann man mit den Fuß gegen den Widerstand von einem Theraband anziehen.
Hauptsächlich sollte man die Vordere Schienbeinmuskulatur trainieren, da bei uns Triathleten diese meistens deutlich schwächer ist als die hintere.
Und dehnen ist auch sehr wichtig! Zum Beispiel kann man sich auf seine eigenen durchgestrecken Füße setzen, was eine sehr gute DehnÜbung für die vordere Schienbeinmuskulatur ist.


Das mit dem Zwei-Eimer- Prinzip finde ich auch sehr intressant! werde ich auf jeden fall auch mal ausprobieren!

Danke für die vielen Ratschläge :-)

Frage in die Runde: Hab in der rechten Wadeninnsenseite von Mitte bis Knöchel ein ziehen, was schon sehr unangenehm ist, welches aber nicht beim Laufen auftritt? Kann das Knochenhaut oder Schienbeinkante sein? Hab jetzt mit Voltaren (ohne Erfolg) und Eis gearbeitet. War eben beim Physio und heute Abend gibts Dehnung. Kotzt mich gerade richtig an...

Hi,

Ich sag nur ein Wort: Fasziendistorsionsmodell


Falls Dein FDM Therapeut meine Verdachtsdiagnose Triggerband , evtl. mit Kontinuumdistorsion bestätigt, brauchst Du auch keine Sportpausen einlegen.

Sportpausen ist bei Schienbeinkantensyndrom meines Erachtens nicht zielführend. Die Schmerzen sind nur in der Pause nicht spürbar, bei Wiederaufnahme des Trainings sind auch die Beschwerden zurück....solange das eigentliche Problem nicht gelöst ist. Manchmal kommt auch eine Einlagenvsorgung in Frage...aber erstmal muss das Triggerband weg.

Gute Besseung,
Marc