Danke :Blumen:
Scheint ja hauptsächlich mit Schwellenläufen und Marathontempo zu arbeiten. Im Grunde sehr einfach aufgebaut und sicherlich auch effizient.

Ich werde diese Woche mal so gestalten:
Mo: Stabi
Di: 15km mit 8km TDL im HM-Tempo
Mi: 18 -20km Crescendo
Do: 6km Regeneration
Fr: 14km mit 5x100 strides
Sa: 30km Crescendo
So: 10km locker

Am 23.09. möchte ich einen HM laufen. Hauptziel bleibt der Marathon am 28.10. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben wie ich die nächsten zwei Wochen gestalten könnte? Respektive was für Qualitätstrainings kann ich noch einbauen, um einen guten HM laufen zu können?

Meine letzten zwei Wochen:

28.08. 15.9km darin 8km in 33:27 (4:11/km)
29.08. 18.3km in 1:32:24 (gesteigert)
30.08. 6km in 34:11
31.08. 13.2km in 1:07:12
02.09. 18km in 1:25:20
Total 71.4km (Regenerationswoche)

03.09. 11.3km in 1:00:06 (6x100 Steigerungen)
04.09. 18.3km in 1:33:03 (gesteigert)
06.09. 13.5km darin 6km in 25:00 (4:10/km)
07.09. 14.1km in 1:10:50
08.09. 30km in 2:32:46 (gesteigert)
09.09. 12km in 1:02:29
Total 99.2km

Beim HM peile ich so um die 1:28 an.

du läufst wenig "reine" einheiten, oder? meistens ist noch ein gesteigert drin? was erhoffst du dir davon?

Als Qualitätstraining für den HM würde ich dir einen TDL ans Herz legen. Befinde mich aktuell selbst in der HM Vorbereitung.

Wo läufst du denn deinen HM am 23.9.?

Gruß!

Mach doch einfach weiter so, das passt schon. Warum hast du den TDL im HM-Tempo von 8 auf 6 km gekürzt, war es zu viel?

Ich orientiere mich am Marathontraining von Pete Pfitzinger. Er ist der Meinung, dass jeder Dauerlauf - ausser regenerativ - schneller enden sollte.

Ich mache TDL von 5 bis 8km im HM-Tempo.

Ich laufe in Basel CH

In der Regenerationswoche habe im weniger km gemacht und somit den TDL auf 8km erhöht. Letzte Woche war ich wegen dem höheren Umfang vorsichtig. Du meinst also diese Woche wieder 8km TDL und ansonsten etwa wie letzte Woche? Nächste Woche dann Minitapering und dann nochmals 3 Wochen vollgas?!
Vielleicht noch etwas zum TDL. Mehr als 10km im HM-Tempo würde ich im Training alleine nie schaffen, im Wettkampf passt das Tempo aber bei guten Bedingungen immer.

was mich sehr interessieren würde ist:
wie würdest du den tdl laufen wenn du auf einen HM trainierst also von der tempogestaltung her?

was ich ebenfalls spannend finde ist deine aussage, dass du das hmtempo im training max 10km halten kannst, es im wk aber über die volle distanz. was meinst du woran liegt das?

da könnte ich ja hoffnung haben dass ich mein hmtempo doch noch halten kann:cool:

mich würde interessieren warum du so einen lahmen HM laufen willst

Wenn ich für einen HM trainieren würde, dann würde ich den TDL gleich laufen, den Langen nur bis 25km und dafür noch ein Intervalltraining einbauen. Habe ich letzten Herbst so gemacht.

Also ich kenne da einige, die im Training das HM-Tempo sogar nicht mal 10km halten können. Liegt wahrscheinlich an der kumulierten Ermüdung vom Training.

Hmmm... :Gruebeln: Ich würde ja gerne schneller laufen, aber geht wohl im Moment kaum. Oder was meinst du mit lahm?