| locker baumeln |
02.01.2012 11:00 |
Zitat:
Zitat von Mirschno
(Beitrag 666127)
Ich habe mir den ganzen November Ruhe verordnet, so dass es noch 3h-4h pro Woche sind ( 1h schwimmen, 1h Rad, 1h laufen u Rumpfstabi).
Jetzt meine Frage ist das zu viel o zu wenig in der Ruhezeit ??
Noch eine Frage zum Rad fahren. Bin dieses Jahr zum 1. mal in Roth gestartet, meine Radzeit 5h49min u Laufen 3h34min. Die Radzeit passt nicht zur Laufzeit. Wie werde ich schneller auf den Rad ?
ciao:liebe053: :liebe053:
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Hatte auch gegrübelt wie lang und in welchem Umfang ich eine Off Saison durchziehe.
Entgegen vielen Empfehlungen habe ich mich dann für ein 1,5 Monate langes 100%tiges AUS entschieden. Mein Körper schrie richtig nach einer Auszeit (1x MD+ 2x LD + 1 Marathon + 12 kleinere Wettkämpfe).
Habe nun mit der Weihnachtswoche wieder mit dem Training angefangen und fühle mich frischer denn je.
War 2011 auch das erste Mal in Roth dabei und hatte mit 3460 Radkilometer eine 4h59min erzielt. Beim Laufen war ich dann bei meinem ersten Marathon mit 4h mit nur 290 Jahreslaufkilometern noch etwas langsam.
Ich trainiere mit einem hohen Trittfrequenzspektrum und fahre auch schon mal 80km mit mindestens 100-120 U/min. An anderen Tagen wird mit 60er Schnitt gedrückt was die Knie hergeben. Im Wettkampf pendelt sich die optimale Frequenz auf ca. 85-90 ein.
Entgegen vieler Empfehlungen, man sollte mind. 10.000km Rad fahren um eine Top Radzeit zu erzielen meine ich, die Qualität jeder Trainingseinheit ist viel wichtiger als gleichmäßiges langes Kilometergebolze. |
