So, 1. Simulation erledigt. Leider ohne Schwimmteil - die Donau ist einfach noch zu kalt und mein Neo kommt erst am Freitag (hoffentlich). Das mit 2/3 war ein guter Tipp, es hat eh so schon ausreichend weh getan ;).
Aber die Zeiten haben mich positiv überrascht: Rad 30km in 33er Schnitt, Lauf 7km in 4:08min/km. Frag mich, wie sehr mich das Schwimmen bremsen wird - falls sich der Einfluss in Grenzen hält, darf ich meine optimistisch geschätzten Zeiten [1:15 Rad (39km), 0:43 Laufen (10km)] wohl als realistisch betrachten, oder? Schaut ihr während des Wettkampfs eigentlich auf die Uhr oder gebt ihr einfach Vollgas?

Ich schau schon ab und zu mal wie spät es ist.. wegen dem 20:15 Spielfilm..

... :Lachanfall: ...der war gut...

aber im ernst, da ich im wettkampf bspw. keinen pulsgurt trage, orientiere ich mich schon etwas nach geschwindigkeit und pace...

und was diese 90sek. intervalle auf verkürzten distanzen in der letzten woche angeht: das tut mir gerade ganz gut... ich reduzier jetzt noch die anzahl so wies im plan steht und dann schau mer ma... hauptsache hintenraus nich wieder dauerkrämpfe wie letztes jahr...

:) Ab einem gewissen Niveau ist man wohl über die Dinge, um die ich mir Sorgen mach, erhaben...

Aber bezüglich Renneinteilung trotzdem noch eine Frage: Den Lauf werd ich vom Tempo möglichst gleichmäßig angehen. Beim Radfahren ist es allerdings so, dass gleichmäßiges Tempo ja keineswegs gleichmäßige Belastung bedeutet. Wie handhabt ihr das? Bei Gegenwind "kämpfen" und bei Rückenwind ausruhen (-> konst. Tempo) oder konstante Belastung?

Blöde Antwort: Auf einer olympischen immer Vollgas :Huhu:

nein nein, das hat - zumindest bei mir - goa nüscht mit niveau zu tun...

das siehst du genau richtig! ...da ich keinen wattmesser habe - der würde in den von dir genannten fällen vermutlich gut helfen - muss ich mich da wohl oder übel aufs gefühl verlassen und versuche die belastung möglichst konstant zu halten... dabei achte ich auf feedback aus der beinmuskulatur und eben den puls... das nennt man wohl "sich einschätzen können"...

kann auch gern mal schief gehen... :Cheese: aber man lernt nur aus erfahrungen

edit sagt: oh sorry... geht ja um OD... also eh vollgas!

SD und OD: bislang ohne auf die Uhr zu schauen und einfach "was geht". War immer ein großer Spaßfaktor :Cheese:

Wenn's so einfach wäre ;).

Aber zurück zum Thema: Tapern. Morgen mach ich dann die letzte ordentliche Einheit, wahrscheinlich 39km/6km koppeln in WK-Tempo. (Hab den Schwerpunkt aufs Rad gelegt, denn das ist eher meine Schwäche als Laufen.)

Für die letzte Woche empfiehlt Arne zB Folgendes:

• 30 min lockerer Lauf mit 4x 90 Sekunden an der anaeroben Schwelle
• 45 min locker Rad mit 4x 90 Sekunden an der anaeroben Schwelle, Koppellauf mit 4x 30 Sekunden an der anaeroben Schwelle.
• 30 min Schwimmen im Neoprenanzug mit 4-6x 90 Sekunden schnell
• 1,5 Stunden locker Rad mit 4x 90 Sekunden an der anaeroben Schwelle

Meine Frage ist: Wie würdet ihr die Einheiten aufteilen? Ich hab im Friel mal gelesen, dass man sich vom Schwimmen schneller erholt als vom Radfahren, da wiederum schneller als vom Laufen. Ist da was dran? Sollte der letzte Tag vor dem Wettkampf ein kompletter Ruhetag sein oder mit einer der obigen Einheiten versehen?

Sorry dass ich so viel Fragen stell ;) Wär vielleicht gscheit gewesen, mal eine Spaß-SD zu machen bevor ich so viel in den ersten Triathlon investiere (zeitlich nicht materiell)...