KW46: (so laaangssam geht's los)

Mo: Abends: Swim 0:55h Technik u. bissl speed
Di: Morgens: 1:15h Rolle mit 4x3-5min Kraft (dicker Gang) + Frequenz
Mi: Morgens: Gym: 0:30h Laufband +
Kraft: 0:20h
Do: Abends: Swim: 0:30h - Technik(ish) *1 plus
Kraft: 0:40h
Fr: Abeds: Run: 13km; 1:08h (200hm); GA1
Sa: Mittags: Run: 8,3km; 0:45h; Laufband
So: Morgens: Bike: 78km; 2:55h; 470hm; GA1 *2

*1: Pool war total überfüllt :(
*2: Geile Sache so'n Cross-Bock. Anfangs ging's bergab, dann flach bis km55, danach um ca. 400hm kontinuierlich nach oben.


Greeeez
Car-'schönen Tach noch :Huhu: '-los

Hab mal 'ne Frage an die X-Perten hier im Forum.
Ich bin nächste Woche von Mo-So in Dubai - inkl. Bike und Pool.

Investieren kann ich Zeitlich:

morgens 2h (zB radeln auf einer 7k Runde und diese x-mal drehen), Pool oder laufen (auch auf der Runde oder im Gym)
Am Freitag (deren Sonntag) werde ich mich der lokalen Radgang anschliessen - diese fahren zwischen 80-130km (3 gruppen). Samstag ist auch frei und Sonntags wird geschafft.

Frage: Wie sollte ich idealerweise diese Woche gestalten um nicht gleich zu übertreiben, aber trotzdem das schöne Klima bestens ausnutzen zu können.

Bin für jeden Tipp dankbar! Thanks! :Blumen:


Car-'greeez'-los

KW47:

Mo: Abends: Swim 1h Technik u. bissl speed
Di: Morgens: Run 0:58h 10,5km
Abends: Kraft und Stretch 1:15
Mi: Mittags Swim 0:50h GA (1000m + 5x200m Pad/Pb)
Do: Morgens Rolle 1:00h (Technik und Kraft)
Fr: Morgens: Run 0:53h 10,5km
Abends: Swim 0:45h Technik
Sa: Ruhe
So: Morgens: Run 15,4km (250hm) 1:26h GA



Greeeez
Car-'In dubai hat's gepisst ohne Ende!!! :Ertrinken: '-los

KW48: (Dubai)

Mo: Abends: Run: 0:56h (ca 11km)
Di: Morgens: Bike 1;04h locker (ca 31km)

Mi: Morgens: Swim 0:30 Technik - danach 0:20k Kraft (sehr müde)
Do: Morgens Bike 1:20h (ca 41,5km)
Fr: Morgens: Bike 3:30h (ca 112km) (*1)
Sa: Wieder zu Hause - Ruhe (Jet-f*ck ohne Ende - ich werd halt alt)
So: Morgens: Run 16km (260hm) 1:27h GA1/2

(*1) Mir Wolfies Bike-Gang eine supergeile Runde gedreht. Ca. 40 Leutz sind auf die 110km Runde und am Ende gab es auf den letzten 15km eine Schlacht zwischen 6 Ausreissern... Meno war das geil!! :Peitsche: :Maso:

Schwimmen ist diese Woche definitiv zu kurz gekommen, aber dafür hat das radln in kurz mächtig reingehauen :-))))


Greeeez
Car-'eine schöne Woche wünsche ich :Blumen: '-los

KW49:

Mo: Abends: Ruhe
Di: Morgens: Swim: 3km; 1:15h; Tec
Mi: Morgens: Run: 14,5km; (200hm); 1:21h; GA1
Abends: Stretch & Kraft 1:15h
Do: Morgens: Run: 11km (Laufband) 1h; GA1
Fr: Morgens: Ruhe *huestel* - eher faul
Sa: Nix, bzw. 8h Umziehen helfen, Kisten, Waschmachinen schleppen u.s.w. *aua* :Weinen:
So: Morgens: Run 22km (400hm); 2:07h; GA1/2


Viiiiel zu wenig gemacht, Null aufm Rad gewesen, Motivation fehlt leider ein wenig. :Gruebeln:


Car-'einen schoenen Tag :Blumen: - gruss aus dem sonnigen Milano'-los

KW50:

Mo: Abends: Ruhe *1)
Di: Leistungsdisgnostik *2)
Mi: Rolle 0:45h - anschliessend in den Flieger nach Mailand
Do: Morgens: Run: ca 10,5km 0:58h (incl. Lauf ABC) - Mailand
Fr: Abends: Run 16,8km; 1:30h; GA1 - Müde :-(
Sa: Morgens: MTB 2:40h - gaaaanz geeeemütlich
So: Morgens: Run 22km (400hm); 2:07h; GA1 *3)

*1) Irgendwie merkt mal im fortgeschrittenem Alter so einen Wohnungsumzug gaaaanz schön in den Knochen *waia* :kruecken:

*2) Seit 3J mal wieder 'ne LD gemacht - extrem gemein finde ich die Fettmessung an Weihnachten *tststs* :Nee: -- Ansonsten alles im grünen Bereich - fein so!

*3) Selbe Runde wie letzte Woche nur ohne Umzugsbelastung und viel entspannter :-)

Eine schöne Woche wünscht...

Car-'ES war heut mal wieder im Wasser :Ertrinken: '-los

KW51:

Mo: Abends: 1:15h Kraft & Streching
Di: Morgens: Swim 0:50h; TEC
Mittags: Run 15k; 1:21h; GA1
Mi: Morgens: Run 19k; 1:41h; GA1/2; 300hm
Do: Morgens: Swim 0:50h; TEC (London)
Fr: Morgens: Run 10k; 0:50h; GA1; *1)
Sa: Morgens: Bike; 58k; 2:12h; GA1; Cross-Bike
So: Morgens: Run 22,5km; 1:50h; GA2; 400hm *2)

*1) ... dann 9h Transit via Paris um vor der "benebelten K*ckinsel" wieder nach hause zu kommen! :Weinen:

*2) ... Heiligmorgen-Läufchen mit der Passtschon98 Truppe... flottes Tempo und steile Anstiege. Gegen Ende ziemlich leer gewesen, aber das Carbo-Loading mit Glühwein und Leckerlies am WoMobil hat alles wieder gefüllt :Cheese:


Eine schöne Woche wünscht...
Car-'Guten Rutsch! :Schnecke: '-los

KW52: Ruhewoche

• Mo: RUHE
• Di: Morgens: MTB 33km; 800hm; - 2:12h; Viele Trails gefahren
• Mi: RUHE
• Do: Morgens: Run 10,6km; 0:58h; GA1
• Fr: Morgens: Swim 3k; 1:15h; Tec
  Abends: Run 11k; 1h; Laufband
• Sa: Morgens: Bike; 77k; 2:56h; GA1; Cross-Bike
• So: Mittags: Sylvesterlauf 10k; 0:40:41; PB :liebe053: *1)

*1) Eigentlich war ich für den Lauf viel zu warm eingepakt - 11°C ist schon sehr warm für einen 31. Dezember :Gruebeln: ... Wie auch immer - die Zeichen stehen gut um bald mal 'ne 39:xx stehen zu haben... und das trotz der Extra-Massen die ich auf den Rippen habe :Kotz: :Traurig: ...


Car-'Ein gesundes neues Jahr wünsche ich allen!'-los