Hehe, dann könnte ich ja schmerzfrei laufen:Lachanfall:

Im ernst, nach ner Marathonvorbereitung 2003 hatte ich immer wiede rmit Problemen zu kämpfen. Schienbein, Knie un dimmer wieder Kopf;)

Lauf ABC, Verein mit gutem Trainer, Gymnastik, Muskelaufbau, weg vom ausgeprägtem Fersenlauf (Schalppschritt) etc.

So was in der Art. Aber da gibt es sicher kompetentere Leute hier im Forum.

Mosh

Nö. Den da meine ich:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=13335
Gesehen habe ich ihn noch nicht. Kann hier auf Arbeit ja schlecht nen Film sehen, jedenfalls nicht mit Ton.

Ist bei mir wie bei Volkeree. Habe öfters mal Probleme mit den Schienbeinen, sobald Quantität & Qualität erhöht werden. Habe mich dann dennoch mit einer unterirdischen Vorbereitung (Wochenumfang von ~11km) durch den Boston-Marathon (3:03) geschleppt. Jetzt immer wieder versucht, aber sobald die Umfänge wachsen --> Aua!
Werde jetzt mal eine längere Laufpause einlegen, um ab Herbst ungefährdet die IM-Vorbereitung so beginnen. Bis dahin, dehnen, kräftigen, (eis-)massieren und gut zureden.
Bringt Quark wirklich was?

Beste Grüße

dagro

Lauf-ABC mache ich, vorwiegend in der "kalten" Jahreshälfte. Für das konkrete Problem scheint es mir aber nicht spezifisch oder ausreichend zu sein.
Weg vom Fersenlaufen: Daran arbeite ich. Wenn die Konzentration nachlässt, wird es aber schwierig, das "bewusst" zu steuern. Deswegen ja auch meine Frage nach spezifischen Übungen.

Ne, ich meine den hier
den hier
Den findest du unter Gesundheit..., ist Nr. 437.

Komme auch aus HG. Wer ist denn Dein Orthopäde?

Whow. Wie gut wärst du, wenn du beim Umfang 'ne Null dranhängen könntest?
Klingt aber eher so, als hättest du dich mit deinem Schicksal abgefunden und auf das Prinzip Hoffnung setzt.
Kälte bringt sicher was. Ob Quark da besser ist als ein Kältepack, wage ich zu bezweifeln, aber es hat halt so was "natürliches". Lasse mich aber gerne belehren, wenn es Hand und Fuß hat.

Also Quark hat mir was gebracht in Kombination mit Ibuprofen um die Entzündung rauszukriegen - dabei absolute Laufpause. 3x1 IBU400, abends Quarkwickel:


zu der Dehnübung - Foto hab ich nicht.

Aber du musst den Fus wie ein Ballettänzer strecken zum Spitzentanz - gleichzeitig hilfst du mit der Hand nach und drückst ihn nach unten. Am besten geht das bei mir wenn ich sitze (z.B. im Büro), ein Bein über den anderen Oberschenkel lege, (also quasi Beine überschlagen) und dann mit einer Hand den Fuß sanft nach unten drücke und mit der großen Zehe dagegen halte.

Besser kann ich auch nicht erklären:(

Praktisch ist dabei: kann man überall im Alltag einbauen.

Den selben Effekt hast du wenn du die Ferse im Stehen an den Hintern führst, aber nicht am Sprunggelenk festhälst wie bei der normalen Dehnübung, sondern am vorderen Fuß. Viele sind aber dagegen, weil es dabei schnell zur Überdehnung kommt.

Aber am besten gegen den akuten Schmerz hilft mir die Massagehandschuh/Föhn-Nummer:Cheese: