Ich würde mal sagen, an so etwas sollte man sich nicht orientieren. Von Null auf diese Trainingsumfänge kann nicht nur nicht gesund sein, sondern es wird ungesund für den Bewegungsapparat sein.

Benjamins Planungen sehen das schon um einiges vernünftiger aus, auch wenn ich so genau nicht planen würde.
Ich plane jetzt erst mal ein paar Mitteldistanzen und mache mir danach Gedanken um eine Langdistanz.
Wenn ich für die Mitteldistanzen schon zu lange brauche, werde ich mir längeres noch reiflich überlegen.

@Benjamin
Setze dich nicht zu stark unter Druck, wenn du die LD erst 2011 machst, ist es halt auch so.
Der Gewichtsverlust von 1-2kg pro Monat hört sich sehr gut und gesund an.

Volker

Habe ich auch gelesen, möchte mich da aber Flow anschliessen, schlichweg Unfug und nix für mich, ich hab Zeit. :)

Naja, Du vielleicht! :(

Aber mehr als 12 Km schaff ich auf dem Rad allerdings schon heute. :)

Hi Volker,

ich setze mich nicht unter Druck, ist mal ein grober Zeitplan. Es können sich ja beruflich oder provat auch Dinge immer anders entwickeln und es wird dann schwieriger. Aber ein Plan tut mir ganz gut, da bleibt die Motivation einfach auf einem konstant hohen Level ... so geht's mir jedenfalls.

Schön dran bleiben, mehrmals die Woche laufen, schön locker, im Zweifel Gehpausen, langsam die Distanz erhöhen, dann schaffste das auch bald ;)

Das wollen wir aber hoffen :Lachen2: , also ran an den Speck, lange Radfahrten verbrauchen ordentlich kcal, sind relativ Gelenk schonend (kleine Gänge), können beliebig locker gefahren werden und sorgen für eine gute Ausdauergrundlage ...

Nochmal zur Spiegel-Story ...

"Bis zu 25 h Sport die Woche" ...

... und das quasi "aus dem Nichts heraus" ... :Nee:

Wenn man "nichts gewohnt" ist, wird man sich so recht schnell überanstrengen (-> Übertraining, auch bei vergleichsweise geringen Umfängen).

Für den jahrelangen "Nichtbeweger" können auch wenige Stunden pro Woche schnell zu viel werden.
Auch Regeneration will geübt sein.

Also nochmal ein Tip :
(Wochen-)Umfänge langsam, geduldig und mit Bedacht steigern !
Regelmäßige Erholungspausen (Tage/Wochen) und auch immer wieder die vergangenen Wochen/Monate reflektieren.
Gegebenenfalls auch mal wieder für ein paar Wochen reduzieren.

Hi Benjamin,
da haben wir ja durchaus ähnliche Pläne: Gewichtsreduktion und erste LD 2009/10... :-B-(
Denn auch ich gehöre zu den Menschen, die sich mit langfristiger Planung (auch wenn die dann später modifiziert werden kann) besser motivieren können. Genaugenommen habe ich sogar schon eine Veranstaltung ins Auge gefasst: den Ostseeman.;)

Und gute Idee, ein Tagebuch draus zu machen (wenngleich es noch ganz schön viele Tage bis 2010 sind :Cheese: ), da werde ich sicher öfters mal reinschauen...

Also viel Erfolg! :quaeldich:

Hi Sonja,

ich werde wohl auch nicht jeden was reinschreiben. :)

Freue mich wenn Du ab und an mal reinschaust und/oder vllt. auch berichtet wie's denn so bei Dir vorangeht.

Update des Tagebuchs folgt im Laufe sdes Vormittags ...