Nö, noch nicht. Ich möchte erst noch wissen wie die harten Trainingseinheiten aussehen. ;)

....nun lasst mich mal nicht so lange warten, bin schon ganz gespannt!

:Danke:

Na klar geben wir einen Tipp. Er hat heute das Krafttraining vergessen! Also echt, das sollte eigentlich jeden Morgen, schon vor dem Frühstück eine Stunde, richtig was bringen für den Tag.

:Maso:

wir sollten noch ein wenig warten und ihn dann mit krankengymnastik wieder aufbauen.

So, dass ist mein Plan für die Woche:

Mo 1h Schwimmen (intensiv)
Di 3h RR (GA1), 1h Kraft
Mi 5h MTB (FSW), 1h Schwimmen
Do 2h RR, lwtztwn 30 Minuten zügig, dann 10km Lauf
Fr 1h Lauf (ruhig), 1h Schwimmen
Sa 6h RR (GA1)
So 5h RR (KA)

Kritik und Anregungen sind erwünscht!

wie sehen bei die 5h KA aus ??
ich würde mehr laufen, vor allem weil du ja auch noch nen marathon machen willst.

die 5h KA sind am Berg mit großer Übersetzung und auch in der Ebene niedrige Frequenz, das Ganze immer Abschnittsweise

welche Einheiten würdest du durch Laufen ersetzen und dann auch wie?

Da du ja "nur" Olympisch starten willst (1500m) finde ich 3 Std schwimmen zu viel.
Ich würd es so machen (wie gesagt meine meinung)

Mo Pause
Di 2h RR (GA1)+1h Lauf GA2, 0,5h Kraft, 0,5hRumpf
Mi 5h MTB (FSW), 1h Schwimmen
Do 2h RR, lwtztwn 30 Minuten zügig, dann 10km Lauf GA1
Fr 2h Lauf (ruhig), 1h Schwimmen,0,5hRumpf
Sa 4,5h RR (GA1)+1,5h Lauf GA1
So 5h RR (KA)

und vor dem marathon am sonntag 2x einen langen lauf von 2,5-3h statt RR und dafür den Samstaglauf weglassen

ansonsten finde ich ne KA Einheit über 5 h zu lang. Dann lieber morgens 2 Std KA, aber richtig und abends locker GA1. Das ist meine Erfahrung.