Hm, dann sollten bei mir 50km die Woche genügen :dresche

Car-in Kampflaune-los

Wie niedlich <Humpelsmiley>

Gerade 8.4km mit 4km “TDL“ in 4:27 drin (4:20, 27, 31, 27). Es gibt einiges zu tun...

Super-Aber bei 200/100 bin ich auch fast nur locker gelaufen und da ist einiges bei rumgekommen-pimpf

Die waren so chancenlos wie der Pimpf im Duell gegen Carlos. :Lachanfall: Aber es machte Spass Paris zuzusehen. So 2-3 Tore mehr hätten sie ruhig machen können. Vermutlich waren sie in gnädiger Laune. :liebe053:

Ich hab den Carlos letztens gesehen. Das sah richtig nach Laufen aus. Ich bin fast vom Rad gefallen. Und das mit Babyjogger. Pimpf... du hättest was mit Radfahren wählen sollen. ;) Wer erinnert sich noch an das großartige Duell Sinapur vs. Carlos in Folge einer Cocktailwette?! :Lachanfall: Das Video hat was! :Lachen2:

Wo wo wo? :Blumen:

Ja-weil der Kameramann ja auch genug Energie hatte, noch schöne "Vorbeifahrten" zu filmen :cool:
(auf dem RR war das gegen die beiden TT-Piloten, oder?)

Welches drei Buchstaben passen hier nicht rein?


In der Tat.

Dein TDL Tempo sollte eigentlich lockeres Joggingtempo sein.

" Zitat von Carlos85 Beitrag anzeigen
So, hier ist das Video des kleinen Duells heute gegen Sinapur

https://www.youtube.com/watch?v=8HtD...ature=youtu.be "

Der rennt halt wie die Bayern gegen Paris spielen...

[quote=sabine-g;1331650]Welches drei Buchstaben passen hier nicht rein?
[quote]

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Danke Captain!

“mit“? ;)

Super-der Carlos rennt also gar nicht mehr im Sitzen? @captain-pimpf

Wie niedlich :Lachen2:

Hast du irgendwelche Pulsdaten als Vergleich, was du da in trainiertem Zustand hast und was jetzt?

Ähm, was genau? Mal abgesehen von meiner Verletzung, kam bei meinen 200/100 damals ne 37:17 auf 10km auf der Bahn raus.

:Blumen: (bei meinem Laufstil von Laufen zu sprechen ist aber eh witzig. Seit dem Dresden HM 2011(?) fragt sich der Pimpf, wie man damit so "schnell" laufen kann :Lachanfall: )

An den jungen Herren, der hier Inkognito unterwegs ist: Lass dir mal neue Sprüche einfallen.

Wie wärs mit nem monatlichen Coopertest als Vergleich?

Den hab ich doch glatt eben spontan gemacht, da mir der Vorschlag gefiel.

Ich hab geliefert. Auflösung man Abend, was schätzt ihr? Ich hätte 2,8km erhofft, auch da ich davon ausging zu langsam zu beginnen oder viel zu schnell...

Das Ergebnis ist doch aufschlussreich...

Ich tippe auf 3072 m

Das ist einfach 12 Minuten Vollgas oder? Hätte auch auf knapp 3 km getippt.

3074 m :Peitsche:

:Huhu:

3033m

Pimpf, jetze musst du nachlegen!

Na dann...

Ich lief auf der ziemlich exakten 400m Bahn die einem gut Laufbahnen Waldweg entspricht und man 3x über eine kleine Wurzel springen muss (wer meinen Laufstil kennt weiß, dass es mich also 3x je runde auf die Fresse hauen kann...)

Nachdem ich also gut 4km eingelaufen war, hab ich meinen Ricksack abgelegt, iPhone in die Hand (es muss dann dringend mal ne neuere applewatch her mit GPS) und ab ging es.

Ich mach es kurz: ich bin von Anfang bis Ende ein recht konstantes Tempo gelaufen. Ich hoffte 8 Runden zu schaffen, also 2800m. Als ich nach 6 Runden das erste mal auf die Uhr sah, stand da was von 5:cumin und 3:4x Schnitt, da staunte ich nicht schlecht.

Am Ende bin ich 9 1/4 Runden gelaufen! Die Uhr bzw. das IPhone sagt 3140m (3:50min/km), aber mindestens 100m wurden in der ersten Runde geschluckt, also waren es ziemlich genau 3250m, was auch mit den 9 1/4 Runden hinkommt.

Damit hätte ich nun nie und nimmer gerechnet....

Ich bin mir sicher, dass ich eine sichere sub20 aif die 5km zuende laufen hätte können.

Maximalpuls war 195, da ist bei mir normalerweise noch etwas Luft nach oben.

Und jetzt ist der Pimpf dran :Huhu:

Insgesamt waren es heute 10km unter 45min.

Anhang 37788

Das sieht man wie konstant es war (davir und danach diverse ampelstops.)

Ach das wichtigste: keinerlei gezicke im Fuß davir, währenddessen und danach.

Immerhin habe ich am besten getippt :Lachanfall:

Ich bin etwas neidisch. Glaub hier les ich nicht mehr mit. Ich bin dieses Jahr 917 km gelaufen (geschwommen und geradelt) und hätte es heute beim Test nicht so weit geschafft. :(

sehr gut.
Wenn ihr beide den HM ins Ziel bringt, wirst du gewinnen, da bin ich 100% sicher.

Schön hergeblieben!

Ich bin zwar nicjt viel gelaufen in letzter Zeit (wobei es in den letzten 7 Wochen aich schon etwa 300km sein dürften), aber vergiss mal nicht, dass ich sonst die letzten 2 Jahre sehr viel Sport gemacht habe und mit 75kg ein PB fähiges Gewicht habe. Die Ausdauer hab ich nie verloren, gab ja durchaus mal ein 2-3h Workout und so Späße, jetzt muss halt die laufspezifische Muskulatur besser werden und dann gilt es das Tempo in die Länge zu ziehen :-)

Der Pimpf darf sich auf jeden Fall anstrengen!

Na gut überzeugt. Ja da hast du schon recht. Eine bessere Ausgangslage wie du kann man kaum haben. Körperfett tief, Muskeln alle auf Höchstleistungen trainiert. Du hast das schon verdient! :Blumen:

Carlos bestätigt mal wieder seine Signatur und testet seine Knochen direkt mal im Vollgasmodus, und Super-lass den Berliner mal seine Knochen ruinieren, ich schau mir das entspannt an-pimpf geht die Sache locker an. Alles wie immer ;-)

Superedith ruft noch, dass Pimpf sicher jetzt nicht (öffentlich) nachlegen wird.

Bestenfalls mit Worten. Die Beine haben ja nix drauf :Cheese: :Duell:

Und die Knochen haben die letzten 2 Jahre schon mehr ausgehalten, ich sag nur 3x Helios Strength oder die 14 Workout Aktion letztes Jahr mit vielen Sprüngen, das war schon mit nem Marathon zu vergleichen ;-).

Ist der blog hier gut... !! Sowas von abonniert :Cheese:

Yippieh, ich habe meinen eigenen Kommunikationsberater :Blumen:

Was soll ich obigem noch hinzufügen? Wer 28 Wochen vorm Wettkampf in Form ist macht halt was falsch (oder auch: wer immer in Form ist ist nie in Form) x-(

[Diss-Modus aus]
Zuallererst: die 3:45 könnte ich derzeit nicht rennen, Respekt dafür! Und für mich als Diesel, der alles bis 10km ein elendiges Gehetze findet, ist der Cooper-Test sowieso eine Herausforderung, aber ich werde ihn in nächster Zeit mal mit einplanen.
[Diss-Modus wieder an]

Die Beine mach ich mir halt nicht am Anfang kaputt, abgerechnet wird am 08.04.2018! :dresche Und Bestzeiten im Training rennen - eigentlich bist du doch mit dem Rad gefahren :Huhu: - ohne Nachweis und Ergebnisliste... :Lachanfall:

Super-jetzt ein entspanntes Läufchen und morgen einen "LDL" über 1:30 h mit Chariot wohl im knapp 6er Schnitt um Car-ich kann nur kurz und schnell (und das als Mann :Cheese: )-los85 in Sicherheit zu wiegen-pimpf

1:30h Junkmiles sammeln? Viel Spaß dabei :-)

Wer 70 Minuten Junk-Bauchübungen macht sollte vorsichtig sein :Huhu:
Wie kann man sich eigentlich motivieren so lange auf einem Fleck Sport zu machen? :confused:

Super-entspannt und alleine 9km durch den Park @5:13, laufen kann so schön sein-pimpf

Ganz so lahm war es gar nicht. Mini-Pimpf musste Mittagsschlaf machen, es stand ein langer Lauf an, was liegt da näher als den Chariot durch die Gegend zu schieben.
1:32 h @ 5:33 min/km (16.5 km) Sind es geworden. Sehr entspannt die Spätsommersonne genossen :)

Messe seit 2 Jahren keinen Puls mehr. Hab aber mal geschaut, das Durchschnittstempo meiner Läufe sagt relativ wenig aus. bei 200/100 vor 2 Jahren war die Pace im Wochenschnitt nie unter 5 min/km, den HM im April bin ich dann in 4:11 min/km gelaufen.

Einiges ;)

Der und jung? :Lachanfall: In dem Alter lässt du dir keine neuen Sprüche mehr einfallen, da bist du froh überhaupt noch nach außen hin schlagfertig zu wirken... :Huhu:

Super-2014 in der Vorbereitung auf FFM hieß LDL 34 km @ 4:20er pace :Weinen:-pimpf

Sich bei mir stand heute was längeres an. 13-15km sollten es werden. Die gewählte Strecke erwies sich heute als leichter Fehlschlag, da sowohl an der Oper, als auch am Brandenburger Tor irgendwelche Versnstaltungen waren, die zu Strassem voller Touristen führten.

Die ersten 9km als teilweise mit einigen Ausweichmanövern und etwas höheren Zempo als ich dachte (4:45min/km). Zum Ende hin fand ich noch eine etwas ruhigere Route und kam am Ende auf gut 14km in 4:52er Tempo (Uhr lief im Haus noch etwas weiter...)
Von der Puste her war der Lauf ziemlich easy, nur die Muskulatur wird do ab 10km doch noch etwas steif ;-).


Insgesamt sind es damit 58km diese Woche plus etwa 3 Stunden HIIT/Kraft. Guter Auftakt!

Irgendwie hab ich seit ich wieder laufe dauernd Hunger, da musste heute mal ne selbstgemachte pizza her!

Anhang 37794

Ein Satz mit ü, das war wohl nüscht (um in der hiesigen Mundart zu bleiben).

Locker Rad mit Chariot war der Plan, leider hat es der Mini-pimpf heute gar nicht gut gefunden. Nach 10 min Dauerschreien von hinten mit mehreren Stops mit dem Versuch der Beruhigung bin ich wieder heim und hab ihn ins Bett gelegt. Dann trotzdem los zum “Koppellauf“. Ich hab vom Tor eine Runde bei der ich zweimal eine Straße queren muss, das allerdings parallel dazu, so das man nicht stoppen muss und die genau eine Meile durchrennen kann.

Ist nicht ganz der Coopertest, aber das taugt mir, da renn ich immer relativ flott.

Heute 3:56er Pace. Dafür, dass ich noch zu viel Gewicht rumtrage ein ganz vernünftiger Anfang.

Die Runde ist km-weise verlängerbar, also vielleicht nächste Woche 2.6 und dann 3.6, da kann man den Coopertest ausmitteln.

Super-gestern hat meine Frau den Thread gelesen und ich soll euch sagen, dass wir netter zueinander sein und uns nicht so zupflaumen sollen :Cheese:-pimpf

Ha, bei mir sind es knapp 62 :Lachen2: @ 5:15 durchschnittlich, dafür nur ne Stunde sonstiges...

• Mo: (S)DL 9.1km @ 4:46
• Di: DL 9.1 km @ 5:16
• Mi: DL (Chariot) 8.1km @ 5:50 (+ 30 min Rolle, 6 min Stabi)
• Do: 8.4 km @ 4:56 mit 4km "TDL" @ 4:27
• Fr: DL 9.1 km @ 5:13
• Sa: "LDL" (Chariot) 16.5 km @ 5:33
• So: minikoppeln Meile @ 3:56 (nach 14 min "radeln") (+ 10 min Stabi)

Super-ich warte noch auf Car-"Hm, ich wäre schon wieder in disslaune"-los85-pimpf

Sehr gut, in deinem Plan steht überhaupt kein TT drin. Da brauche ich mich ja nicht hetzen, dass du dein Material zurück bekommst. ;)

Ich hab für den Mann mit den vielen Bauchmuskeln abgestimmt.

Was soll "Wayne" bedeuten ?

Wayne interessierts...

Mal ne Frage am Rande, ich finde bezogen auf das Tempo eurer TDL, dass ihr die normalen Dauerläufe eher flott unterwegs seid. Ich würde da glaube ich eher mehr Luft dazwischen lassen. Oder geht das nur mir so?

Interessant, dass du das findest. An mir wird sonst oft kritisiert, dass ich allgemein immer zu langsam laufe (für das was im WK rauskommt).

Ich finde jetzt aber den Unterschied zwischen 3:56 und 5:50 schon relativ hoch ;)

Die Woche war halt am Anfang erstmal schauen ob man überhaupt noch rennen kann (die 4:46) und das Schnelle dafür nicht ganz so flott um nicht gleich kaputt zu gehen. Jetzt schon TDLs in irgendeinem unbekannten Zieltempo zu rennen wäre aber IMHO auch kontraproduktiv.

Woche 2:

• Mo: DL 11.1 km @ 5:31 - schönes Läufchen durch den Regen.

Super-Carlos schreibt mir immer wie er mich dissen will aber traut sich nicht:Lachen2:-pimpf

Gestern gab es unerwartet einen Pausentag. Morgens stand ich mit dem kleinen vor der geschlossenen Kita, wir hatten den Brückentag nicht auf dem Schirm... so musste der kleine mit ins Büro. Statt per Pedes ging es mit der Strassenbhn dorthin.

Heute kann ich auch nicht laufen, da meine Frau Rufbereitschaft hat. Gibt also abends noch ne Runde HIIT.

Ansonsten war gestern noch ein schöner Cheatday mit Pizza und Häagen Dazs, wobei ich damit meine persönliche Eissaison beendet habe, gab die letzten Monate fast täglich 2-3 Kugeln ;-).

Interessante Feststellung der letzten Zeit, seit ich wieder laufe: Ich habe ständig Hunger! Ich hab die letzten 2 Jahre echt viel gemacht. Oft gab es Phasen mit 1,6-2 Stunden täglichen Trainings, aber so einen Hunger wie an einem Tag mit 10-15km laufen habe ich lange nicht gehabt, da muss ich echt aufpassen (aich deshalb kein Eis mehr vorerst).

Vom Gewicht her bin ich aktuell mit 76kg an meiner gefühlten Obergrenze. Früher war das fast mein optimales Laufgrwicht, was ich eher selten hatte (meist 78-80kg).

Wenn es mir gelingt, bis zum HM auf 70kg zu kommen, kann durchaus mehr möglich sein, als ich mir aktuell vorstellen kann. Das wird aber noch richtig viel Arbeit ab Januar! Bis Ende des Jahres will ich einfach bei meinem aktuellen Gewicht bleiben. Der Pimpf wird wahrscheinlich bis Ende des Jahres seine 75kg erreicht haben, nachlassen und mit 80kg am Start stehen.

Also aktuell mache ich doch noch gar keine TDLs. Würde ich einen TDL machen (TDL fängt bei mir anfänglich bei 4km an und geht bis 15km in der HM Vorbereitung), wäre das Tempo wohl um 4:15min/km.

4:45 ist daher für mich ein flottes aber noch angenehmes DL Tempo. 5min-5:15min/km ist aktuell mein Wohlfühltempo. Wenn es langsamer ist, habe ich schwere Beine oder bin nicjt git drauf. Ich denke ein Tempo langsamer als 5:30min/km bringt mir keinen mehrwert, da würde ich eher was alternatives machen (HIIT).

Während der Pimpf schon von einer sub1:20 träumt, mache ich mal eine handfeste Ansage:

Wenn du vor mir ins Ziel kommen willst, musst du deine PB um 1:30 Minuten verbessern.

Car-hat es gar nicht nötig zu dissen-los

insgesamt oder pro Kilometer?