Heute war wieder die Kleingartenrunde dran. A-Sehne muckte noch bisschen, aber nicht so stark, dass ich noch einen Tag pausieren wollte.
Die ersten 800m in 6:30 zum aufwärmen, eigentlich wollte ich so weiterlaufen, aber die Versuchung war zu groß. Also - eher unbewusst - ganz leicht angezogen und die nächsten 800 schon in 5:30. Hat mich erstaunt, aber dann musste ich natürlich weitermachen. Nächste Runde etwas bewusster schneller gelaufen in 5 Minuten und die letzte Runde in 4:37. Alles sehr kontrolliert und mit sauberer Technik, allerdings musste ich mich in der letzten Runde schon etwas konzentrieren. Hinterher noch 200m gaaaanz locker ausgelaufen, was sich dann wirklich schön anfühlte. Alles warm, gut durchblutet und die A-Sehne fühlte sich rechts genau wie links an. Leider weiß ich ja, dass das täuscht und der Schmerz wieder kommt, wenn ich länger gesessen habe etc.

Trotzdem war das wieder eine sehr motivierende Laufeinheit. Jetzt gibt's noch ne Kernwerk-Einheit.

Juli 22,2k

01.08.17 4,2k -
06.08.17 2,4k 17:30
08.08.17 4,2k 27:55
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19.08.17 4,2k 26:03
21.08.17 3,4k 21:43

August 28k

Nach dem Lauf das eigentlich Training.
Erläuterungen zu den Übungen findet der interessierte Leser hier: KLICK.

WORKOUT: TEIL 1
5 ROUNDS FOR QUALITY
10 Bodyweight Good Morning
6 Hindu Push Up
5 Gracie Mobility Drill
4 Bridge Drive
6 Kettlebell Windmill (8 KG)

War dankbar für Mobility-Wod 1, weil ich immer ein schlechtes Gewissen habe, dass ich zu wenig Mobility mache, weil dafür die Zeit und Energie meist nicht reicht. Jetzt mal als Wod.

WORKOUT: TEIL 2 - 23:34
3 ROUNDS FOR TIME
24 Burpee
12 Pike Push Up
16 Barbell Front Squat (40 KG)
16 V-Up

Aber Wod 2. Ächz. Stöhn. Das war genauso hart, wie vorher befürchtet, obwohl ein leiser Hoffnungsschimmer da war, dass ich das vielleicht besser bewältige als erwartet. Habe ich nicht. Aber bewältigt habe ich es

Burpees: Naja, waren von der Ausführung her gut, in 10-7-7-Päckchen. Aber da fehlt mir noch die Ausdauer, damit ich länger flüssig durchziehen kann.
Pike push up: Erste Runde unbroken, aber wg. stark abfallender Technik danach in 6-6 gesplittet. War besser so.
Front Squats: Würg. 16 Stück. Von Anfang an in 2x8 aufgeteilt und das war auch gut so. Ab Runde 2 kam ich auch gut runter, aber immer in Gefahr leicht nach vorne zu kippen. Mit 40kg kann ich das natürlich noch gut ausgleichen, bei ernstzunehmenden Gewichten würde das aber zum Problem. Also noch viel Luft nach oben.
V-ups: Erste Runde unbroken, aber auch hier am Ende so unsauber, dass ich in Runde 2+3 dann 4x4 gemacht habe. Besser ist das.


Hui, Wod 2 war mal wieder gut zu Erdung. Es gibt noch viel zu tun.

Das war heute ein Lauf, den ich mir hätten sparen können. Naja, Erfahrungswerte.
Zum einen war nur ein Tag Pause, zum anderen waren die Beine noch ziemlich schwer von den letzten beiden Tagen mit beinlastigen Workouts. Von daher für die 4,2k 31:16 gebraucht, soviel wie noch nie. Rückweg war mit 15:23 etwas schneller, aber auch nicht viel. Hatte auch zu keinem Zeitpunkt Lust schneller zu laufen. Wäre vielleicht gegangen, aber nur mit viel Mühe.

So ein Lauf bringt nicht viel und belastet Hüfte und A-Sehne unnötig. So jedenfalls meine Überlegung. Genau die Art Laufeinheit, die ich vermeiden sollte.

Juli 22,2k

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23.08.17 4,2k 31:16

August 32,2k

Beim Laufen nix Neues, d.h. auch keine Einheit, mache heute ausnahmsweise den dritten Tag Pause. War jetzt zwei Mal wieder beim Physio und der arbeitet ja auch immer an der A-Sehne rum, also an der Schwellung am Ansatz der A-Sehne an der Ferse, u.a. auch mit Ultraschall. Das scheint sie schon immer etwas zu reizen, deshalb mache ich mal lieber einen Tag mehr Pause.

Aber mein Gewicht macht mich etwas ratlos. Hier die Entwicklung der letzten Tage:

17.08.17 97
18.08.17 97,2
19.08.17 97,3
20.08.17 96,9
21.08.17 97,2
22.08.17 97,1
23.08.17 97
24.08.17 97
25.08.17 96,2
26.08.17 95,8

Tagelang passiert gar nichts, nur die üblichen Schwankungen, obwohl ich mich gut und diszipliniert ernähre. Dann geht's an zwei Tagen nacheinander deutlich runter, obwohl ich an diesen Tage eher etwas mehr gegessen habe, aber nichts, was so einen Unterschied macht und auch nichts, was kontraproduktiv wäre. Einziger auffälliger Unterschied: Abends statt nichts oder warm jeweils einen großen Salat, aber auch mit ein paar Haselnüssen, Tofu etc. Muss ich mal beobachten, ob das bei mir so eine Wirkung zeigt. Ich bin jedenfalls ziemlich baff und stelle fest, dass es ziemlich sinnvoll sein kann, sich täglich zu wiegen um zu sehen, wie der eigene Körper so reagiert.

Das hat natürlich auch unmittelbar mit Laufen zu tun, denn die Belastung durch das Gewicht spielt bei A-Sehne wie bei der Titan-Hüfte eine zentrale Rolle, vor allem, da ich ja ohnehin, selbst bei Idealgewicht, ein ziemlich Brocken und nicht grade graziler Läufer bin.

Nach drei Tagen Pause war heute mal Zeit für einen Lauf. Die A-Sehne war sowas von ruhig, dass es schon verdächtig war.

Vor kurzem habe ich ein Video von Kelly Starret (mobilityWOD, unbedingt empfehlenswert) entdeckt, indem er sein persönliches warmup fürs Laufen vorstellt.
https://www.youtube.com/watch?v=D_ULe99hPhQ&feature=youtu.be&utm_source=Mo bility%7CWod&utm_campaign=f663f3b6c7-EMAIL_CAMPAIGN_2017_08_22&utm_medium=email&utm_ter m=0_e9105748a3-f663f3b6c7-79708549&mc_cid=f663f3b6c7&mc_eid=8f72ce738b

Das habe ich heute morgen mal getestet. Die Übungen für die Hüftbeweglichkeit sind bei mir natürlich besonders sinnvoll und ich habe sie auch besser als erwartet hinbekommen. Mit dem einbeinigen Seilspringen hatte ich etwas mehr Schwierigkeiten als erwartet und hier hat auch die A-Sehne dann mal kurz gemuckt. Aber gut, habe ich ewig nicht gemacht, muss ich bisschen reinkommen und ist auch als Training für die Titanhüfte hervorvorragend.

Der Lauf war dann auch am Anfang etwas leichter und lockerer. Hinrunde in 13:48, Rückrunde in 12:38, insgesamt 26:28, passt. Zielzeit von 21 Minuten für die Strecke ist zwar noch in weiter Ferne, aber das wird schon.

Juli 22,2k

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23.08.17 4,2k 31:16
27.08.17 4,2k 26:28

August 36,4k

Nanu, wieder drei Tage Pause? Dachte ich wäre vorgestern das letzte Mal gelaufen. Naja, bekomme ich die 40 für August doch nicht mehr voll.
Heute war eh nur kleine Runde, dritte 800er wieder unter 5, was ja ok ist, vor allem da ich von 120 Frontsquats gestern doch die Oberschenkel ganz schön gespürt und insgesamt trotz vorheriger Mobility-Übungen etwas steif.
Sehe aber grade mit Erstaunen, dass ich ja etwas schneller war als bisher, obwohl ich den Eindruck hatte, langsamer zu sein als sonst. Ich nehme das mal als gutes Zeichen!

Juli 22,2k

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30.08.17 2,4k 16:58

August 38,8k (hätte ich ja eigentlich noch 1,5 Runden mehr laufen können für die schöne runde Zahl von 40k, hatte ich aber leider nicht auf dem Schirm)

Der Frust hat mich wieder. Gestern morgen meine 4,2k Runde gelaufen, eher gemächlich, fühlte sich auch gut an. Das erste Mal seit langem wieder mit meinen Barfußlaufschuhen statt der Nike free. Vorher das Wup von mobility wod mit 3x100 Seil etc. Mittags dann so 2-3 Stunden zu Fuß in der Stadt unterwegs gewesen.

Fühlte sich alles ganz ok an, aber gestern Abend merkte ich schon, dass die A-Sehne sich massiver als sonst meldet und auch heute morgen schmerzt sie wieder mehr als üblich.
Naja, mein Physio meinte schon, wenn es nach einer Belastung etwas mehr schmerzt, dann sei das halt so, dann wieder etwas mehr Pause und weitergucken. Aber es ist halt weiter rumdoktern und eine wirkliche "Heilung" zeichnet sich entgegen meiner bisherigen Hoffnung nicht ab.

Juli 22,2k
August 38,8k

02.09.17 4,2k 30:16

Entwarnung. A-Sehne hat sich erstaunlich schnell wieder beruhigt. Nachdem ich sie gestern auf einer Schmerzskala von 1-10 bei 7-8 eingestuft hätte, ist es gestern im Laufe des Tages schon besser geworden und heute morgen beim Wup (skipping und jumping jacks) war ich so bei 2, also sehr gut erträglich und vor allem einigermaßen beweglich.

Laufen werde ich heute trotzdem nicht, morgen wieder. Dafür bisschen mehr dehnen und exzentrische Übungen.

Heute nach vier Tagen wieder meine 4,2k Strecke, wieder mit Barfußlaufschuhen. Das Laufen damit ist schon ein wenig fordernder im Vergleich zu den Nike free, ich merke es nämlich auch im anderen Fuß. A-Sehne fühlte sich nicht völlig entspannt, aber ok an. Hinweg betont locker, Rückweg dann betont zügig. Waren dann 2,1k in genau 12 Minuten. So ewig lange hätte ich das aber nicht laufen können, nicht wegen der Sehne, sondern rein von der Laufausdauer. Naja, für 5k hätte es vielleicht gereicht.
Die Tartanbahn bei mir um die Ecke ist aktuell leider aufgerissen, ich könnte vielleicht auf dem Kunstrasen nebenan mal ein paar richtige Barfußeinheiten als Intervalle laufen.

Danach Physio, war aber auch nicht anders, als wenn ich nicht vorher gelaufen wäre.

Hier passiert also die nächsten Wochen weiterhin nix Aufregendes :Cheese: Weiterhin 30 Min Timecap. Aber irgendwann im Laufe des Herbst/Winter wird es auch hier um Sport gehen. Also passt auf, dass Ihr den Anschluss nicht verpasst :Lachanfall:

Juli 22,2k
August 38,8k

02.09.17 4,2k 30:16
06.09.17 4,2k 27:47

Eher gemütlich gelaufen, auf A-Sehne und Laufstil geachtet. Ist ja schon verdammt lahm, aber ich setze auf Geduld.
Die Barfußlaufschuhe fordern die Füße halt doch anders. Selbst die Nike free haben ja eine Sprengung von 8mm oder so. Auch der linke Fuß muss jetzt mehr arbeiten, was vielleicht nicht das Schlechteste ist.
Gleich der letzte Physio-Termin. Ich bin ja eher ambivalent, was den Nutzen angeht. Aber schaden wird es wohl auch nicht und deshalb nehme ich das mit um mir nicht nachher vorwerfen zu müssen, ich hätte nicht alles getan.
Was meinem Gefühl nach im Moment hilft, ist auch die A-Sehne gezielt zu dehnen, auch wenn sie schmerzt. Habe ich in der Vergangenheit nicht so empfunden, aber aktuell hilft's.

So, jetzt gibt's noch ne Kernwerk-Einheit :cool:

Juli 22,2k
August 38,8k

02.09.17 4,2k 30:16
06.09.17 4,2k 27:47
08.09.17 4,2k 30:53

welche Schuhe sind das genau?

Diese hier: New Balance Minimus Trail
http://www.barfuss-schuhe.net/die-ma...-minimus/1536/

Juli 22,2k
August 38,8k

02.09.17 4,2k 30:16
06.09.17 4,2k 27:47
08.09.17 4,2k 30:53
10.09.17 4,2k 28:24

September: 16,8k

laut Runningwarehouse.com hat der 19 mm Ferse und 14 mm Vorfuß, also 4 mm Sprengung und eher mäßige Dämpfung, ähnlich typischen Triathlon-Wettkampfschuhen wie dem Saucony Fastwitch. Ich bin großer Fan solcher Werte das läuft sich einfach gut (gern auch noch bissl flacher) aber die Frage ist ob das für Achillessehnenprobleme nicht einen ticken zu wenig ist? Je niedriger die Sprengung ist desto besser ist es wahrscheinlich wegen aktiverem Mittelfußlaufstil für die Titanhüfte da es weniger staucht, dafür wird aber die Sehne mehr gestresst und kommt nicht zur Ruhe. Umgekehrt knallen halt typische Dämpfungsschlappen mit hoher Sprengung und Fersenlauf ordentlich in die ganze Gelenkkette was die Haltbarkeit der Hüfte sicher nicht erhöht. Aber vielleicht wäre auch das Schuhsegment relativ niedrige Sprengung aber trotzdem halbwegs gute Dämpfung einen Blick Wert, ich mache Beispielsweise die längeren Läufe mit dem New Balance Sonic FuelCore der hat 6 mm Sprengung bei 18-24 mm Sohle damit bekommt man die Technik auch noch recht gut hin, besonders da die Ferse irgendwie zu weich ist und es sich blöd anfühlt nicht Mittelfuß zu laufen damit. Früher war in der Kategorie der Saucony Cortana noch top aber den gibts nicht mehr, die detailsuche bei Runningwarehouse spuckt als Hinweis in ähnlicher Kategorie noch ein paar Schuhe von Hoka, Newton und Merell aus.

Jepp, in dem Spannungsfeld bewege ich mich. Ich nehme im Moment den etwas größeren Stress für die A-Sehne in Kauf, da die Schonung der Hüfte absolute Priorität hat. Dafür laufe ich ja auch nur 20-30 Minuten und hoffe, dass die Entwicklung der Muskulatur in Fuß und sonstigem Bewegungsapparat irgendwann die A-Sehne soweit entlastet, dass sie klarkommt. Klingt wahrscheinlich sehr laienhaft, aber da mir auch die ganzen Profis bisher kein Rezept empfehlen konnten, das mich weitergebracht hätte, bleibe ich auf diesem Pfad, der er mir persönlich am schlüssigsten erscheint. Keine Tricks und Hilfsmittelchen etc., sondern niedrige Umfänge und Kontinuität bei sauberem und natürlichem (so sehe ich mal das mehr oder weniger Barfußlaufen) Laufstil.

Jaaaa, da bin ich auch schon länger dran, kümmere mich aber nicht so richtig. Habe mir grade - allerdings mehr für den Alltag als für's Training - zwei verschiedene Nike free bestellt, bin allerdings von der Flexibilität der Sohle eher enttäuscht. War bei den älteren Modellen besser. Bisher ist das ja mein meist genutzter Alltagsschuh. Allerdings habe ich da auch immer Version 5.0, also maximale Flexibilität, das war bei den neu bestellten nicht angegeben.

Die Barfußschuhe für den Alltag sind für mich leider ästhetisch eine große Herausforderung (i.e.: die sehen sch*ße aus), aber da werde ich wohl als nächstes zuschlagen um bei geringer Belastung im Alltag auch was für die Stärkung der Muskulatur zu tun.
Denke da an sowas: https://www.zaqq.de/PIQUANT-vegan-braun
oder sowas: http://www.vivobarefoot.de/men/vegan...nterproof.html
Sollte halt eine gewisse Business-Tauglichkeit haben, ich kann nicht überall in meinem Crossfit-Look auftauchen :Cheese: obwohl ich da manchen Leuten schon so einiges zumute ...

unterschätze die Belastung von Barfußschuhen im Alltag nicht das geht auch ordentlich auf die Sehne, ich merke die beim Rennen nie aber wenn ich sehr viel mit meinen Barfußschuhen rumlaufe oder darin wandern gehe ist sie manchmal leicht gereizt. Eventuell ist das aber trotzdem ein guter Ansatz und wenn du dann mit deinen vorsichtigen Laufumfangssteigerungen auf Wochenumfang XY angekommen bist so das du sagst die Muskulatur wird jetzt durchs Lauftraining selbst gestärkt kannst du ja im Alltag wieder weniger barfußige Schuhe nehmen um da bissl zu entlasten.

Die Zaqq-Schuhe sehen doch ganz schick aus.

Seit ich auf Nike Free im Büro verzichtet habe und dafür im Winter lieber auf die "Zehenspitze stellen" trainierte, habe ich kaum noch Ärger mit Achilles. Weiterhin viel Spaß.

Ja, das Zehenspitzen stellen mache ich auch immer mal wieder, aber nicht so häufig wie ich sollte, nehme ich an. Ebenso die exzentrischen Übungen, die man ja quasi verbinden kann. Ich habe das schon mal monatelang ohne erkennbaren Effekt gemacht, aber vielleicht war ich auch bei der Ausführung zu nachlässig, man weiß es ja nie. Ich will mich jedenfalls wieder mehr darauf konzentrieren.

Heute morgen gab es doch leichte Zweifel, ob ich laufen soll. Einerseits hat sich die A-Sehne nach den drei Läufen in 5 Tagen schnell wieder beruhigt, nachdem sie am ersten Tag doch erheblich rebelliert hatte. Andererseits war sie eben nicht so völlig ruhig heute morgen, irgendwie grenzwertig.
Bin dann mal losgelaufen und dann nach ein paar Metern entschieden, nicht die Trail-Strecke, sondern wieder meine Kleingartenrunde zu laufen. Nach der ersten Runde fühlte es sich dann schon wieder erstaunlich gut an, bin trotzdem einfach nur zwei weitere Runden locker getrabt und habe mit dem Gefühl aufgehört so noch ewig weiterlaufen zu können.
Entscheidend war auch, dass ich auch dem linken Fuß die Belastung durch die Barfußschuhe anmerke. Keine Schmerzen oder so, eher vielleicht wie leichter Muskelkater.

Juli 22,2k
August 38,8k

02.09.17 4,2k 30:16
06.09.17 4,2k 27:47
08.09.17 4,2k 30:53
10.09.17 4,2k 28:24
13.09.17 2,4k 19:05

September: 19,2k

HM, Barfussschuhe und Nike Free waren und sind GIFT für meine Achilles.
Ich laufe mit nem Hoka, der gezielt die Sehne entlastet...
Mit dem Fingertest abends und morgens überprüfe ich, ob die Sehne muckkert...
Treppenstufenübung...unbedingt auch mal in die Knie gehen dabei, nur so wird die A-Sehne gedehnt, mit gestreckten Beinen bringt es bei mir fast nichts....
In der Regel hilft auch Wärme.
Komplette Wade abstreichen lassen von Deiner Frau, ohne gross mech. auf die Sehne einwirken...
So komme ich bisher gut über die Runden und ich habe echt ne Zicke links als A-Sehne...

Ich sehe auch, dass Du noch Kniebeugen usw machst..
Du bekommst hier mal meine Meinung, auch wenn Du mich dann nicht mehr magst..
Ich habe ziemlich genau das auch alles hinter mir..
Gut für die Achilles war es auf keinen Fall.
Bei mir, wie bei Dir ist sie wohl der Limiter...
Krafttraining, frees, barfussschuh, Physio...

Ich glaube Du überlastest Deine Achilles extrem bei dem Versuch ihr zu helfen.
Was mir gut geholfen hat, besser als Physio ultraschall, sonstwelcher Woodoo, locker auf dem Rad in hoher Kadenz radeln..ohne grosse Last! Treppenstufen, aber langsam anfangen und KEINE Wadenhebeübung daraus machen, der Fokus liegt auf der Abwärtsbewegung, Knie beugen, dann merkst wie es in die Achilles geht. Auch hier extrem wenig umfang am Anfang..1 x 15 täglich, dann 2 x 15 täglich immer Wochenweise erhöhen.
Laufvolumen reduzieren, bis schwellung zurück geht
KEIN Krafttraining, KEIN Rollern, KEIN Physio...Gescheite Schuhe, gut gedämpft von Hoka...

Wärme, locker laufen unter Umständen nur noch die Hälfte von dem was Du jetzt machst....wobei das auch zuviel sein kann...

Ich hoffe für Dich , dass Deine Weg zum Erfolg führt, bei mir hat er es leider nicht..

Ich mag jeden, der was in meinen Blog schreibt :Blumen:

Was du schreibst, muss ich mir allerdings mal durch den Kopf gehen lassen. Ich habe ja schon einige Phasen ohne jegliches Training hinter mir. Zuletzt bin ich im Winter mehrere Monate - von November bis März - nur geschwommen und Rad gefahren (ok, Kadenz war nicht sooo hoch wg. großem Kettenblatt, aber in Berlin ist alles flach und wenn ich durch die Stadt fahre habe ich kaum Gelegenheit richtig Druck auf die Pedale zu geben). Und gelaufen bin ich insgesamt vier Jahre so gut wie keinen Schritt. An der Schwellung der A-Sehne hat das alles nichts geändert, sie hat halt weniger und seltener geschmerzt. Aber bei Belastung war sie gleich wieder hellwach.

Was ich jetzt mache ist ja in erster Linie der Versuch, die Dysbalancen zu beseitigen. Habe ich vorher auch versucht, aber mit der Arthrose war das wohl aussichtslos. Jetzt habe ich seit 2,5 Jahren die neue Hüfte und da gehen inzwischen schon erstaunliche Sachen. Dass diese wirklich große Zunahme an Beweglichkeit und Vielseitigkeit der A-Sehne tatsächlich schadet, kann ich mir kaum vorstellen.

Aber irgendwas muss ich ja übersehen, sonst würde sich ja irgendwann was ändern. Allerdings übersehen die Profis es auch. Auf jeden Fall Danke für deine Tipps!

Es kommt vielleicht auch darauf an, in welchem "Zustand" die Achilles-Sehne sich befindet.

Die problematische, linke bei mir ist einfach im Laufe der Zeit fühlbar deutlich dicker, verfranster, degenerierter wie die rechte geworden (durch zu hohe Belastungen bei Schmerzen) und ich gehe davon aus, dass die Sehnenstruktur mehr oder weniger so bleiben wird, egal was ich bewegungsmässig anstelle. Vermeiden tue ich heute anhaltende Entzündungen durch Schonung, so dass ich für grosse Trainingsumfänge beim Joggen mir Einschränkungen auferlege. Wandern geht zum Glück prima.

Gerne...Übrigens ist Laufpause für mich Gift..
Meine Sehne ist in der Mitte degeneriert laut ct...
Dicke Gänge muss ich aufpassen..
Die Sehen erneuert sich sehr sehr langsam und mein Arzt findet Laufpause falsch....
Die muss halt gut durchblutet werden, ich nehme gerne auch Wärmesalben....
In diesem Sinne...armin

Ich musste der A-Sehne nach meinen Experimenten eine längere Pause gönnen, dafür gab's einiges an Kernwerk-Workouts und Fahrrad + Kajak. Und natürlich dehnen und exzentrische Übungen, auch wenn hier die Regelmäßigkeit noch Luft nach oben hat.
Heute fühlte sich der Fuß aber dann so an, als könnte er mal wieder bisschen Herausforderung vertragen.
Erst das Mobility-Wup für's Laufen, dann 7 Minuten zum Spielplatz getrabt, dann 5x5 strikte Klimmzüge und zwischen den Klimmzügen immer Dehnübungen für die Hüfte, u.a. mehrmals 2 Minuten tiefe Hocke.
Anschließend noch mal knapp 20 Minuten gelaufen, 5 Minuten etwas schneller. War nicht 100% schmerzfrei, aber sagen wir mal 95%.

Jetzt wird noch Kernwerk abgearbeitet.

Juli 22,2k
August 38,8k

02.09.17 4,2k 30:16
06.09.17 4,2k 27:47
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20.09.17 3,5k 24:00

September: 22,2k

Eigentlich fühlte sich alles ganz gut an heute. Vorher ausführlich die Hüfte gedehnt, in den letzten Tagen und auch heute morgen die exzentrischen Übungen gemacht. Dann meine übliche Runde gelaufen, plus ein paar hundert Meter, weil ich auf dem Spielplatz noch ein paar Klimmzüge gemacht habe. Soweit also alles schön.

Leider macht die A-Sehne heute Abend trotzdem ziemlich Rabatz. Nervig. Also wohl wieder ein paar Tage mehr Pause.

Juli 22,2k
August 38,8k

02.09.17 4,2k 30:16
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20.09.17 3,5k 24:00
23.09.17 5k. 31:00

September: 27,2k

Nachdem ich zum wiederholten Male für viele Monate resigniert hatte, bin ich dieser Tage mal wieder einen Schritt Richtung Lösung meines A-Sehnen-Problems gegangen. War vor ein paar Tagen zwei Stunden im Flachen spazieren und selbst danach hat die A-Sehne tagelang heftig geschmerzt. Wieder ein Hinweis, dass Aussitzen nicht funktioniert.

Also die x-te Meinung eingeholt bei einem Doc, der auch Läufer ist und auf den eine Bekannte durch Laufzeitschriften gestoßen ist. Erstmals wollte der ein MRT von der A-Sehne haben. Ergebnis: Fersensporn, der irgendwie ziemlich gemein an der A-Sehne reibt, die im Ergebnis angerissen ist. Also soll ich unter's Messer. Der Heilungsprozess ist entsprechend langwierig.

Jetzt gehe ich nächste Woche in die Klinik, in der ich auch meine Hüfte bekommen habe und werde mal sehen, ob der Orthopäde da die Situation genauso einschätzt. Und wenn ja, dann lasse ich es halt machen.

Warum es bis zu dieser Diagnose so lange gedauert hat, ist mir allerdings ein Rätsel. Fersensporn ist doch keine allzu exotisches Phänomen, oder irre ich mich da?

Heute Termin bei der Gelenksprechstunde im Krankenhaus, in dem mir auch die Titanhüfte eingebaut wurde. Nach kurzem Palaver stand der Termin: nächsten Mittwoch ist die A-Sehne fällig. Schluss mit einem Jahrzehnt konservativer Methoden, die mir nicht weitergeholfen haben. Fersensporn wird eliminiert und die Entzündung beseitigt (nehme ich an) und dann passiert da nach vielen Jahren voller Frust hoffentlich mal was Positives.

Hatte die Woche nach 2 Monaten Pause auch mal wieder zwei Kernwerk-Wods gemacht. Prompt habe ich jetzt Schmerzen im Ellbogen (viele Klimmzüge und Kettlebellübungen ...). Diagnose: Tennisarm. Es ist aber grade auch der Wurm drin. Dass ich gestern auch noch bisschen Kajak gefahren bin und insgesamt grade recht viel Gitarre und Klavier spiele, dürfte dem noch ordentlich Vortrieb verschafft haben. Mannmannmann. :Kotz:

Und um auch das noch zu erwähnen: Zahnschmerzen bzw. extreme Temperaturempfindlichkeit an einigen Zähnen habe ich jetzt auch schon seit Wochen und auch drei Besuche beim Zahnarzt haben die Ursache bisher nicht beseitigen können und wir rätseln rum.

Ich hoffe, dass ich dieses Gesamtpaket nächstes Jahr rückblickend als meine Kartharsis sehen kann, die mich gestählt und verjüngt zu neuen, nie geahnten Herausforderungen aufbrechen lässt!

Toi, toi, toi :Blumen:

Ravi, alter Kämpfer, halt die Ohren steif. :cool:

Alles Gute Ravi :bussi: Wäre schön wenn du wieder die Kurve kriegst :Blumen:

Puh! Das ist ein ganz schönes Programm. :(

Was die Zahnschmerzen angeht: Eine Kieferentzündung hat der Zahnarzt ausgeschlossen, nehme ich an?

Ich drücke Dir die Daumen, dass alles klappt wie geplant und Du bald wieder komplett wiederhergestellt bist! :Blumen:

Kleine Zwischenmeldung, damit ich hier nicht völlig vergessen werde :dresche

OP der A-Sehne ist nächste Woche ja schon zwei Monate her, verlief völlig unspektakulär, ich war keine 24h im Krankenhaus. Diese Regionalanästhesie ist ja schon abgefahren: Du schäkerst mit der OP-Schwester, während vier Handwerker Dübel in deiner Ferse versenken. :cool:

Vier Wochen mit Gehhilfen waren verdammt nervig, gingen aber vorbei. Nach zwei Wochen habe ich angefangen mit den Gehhilfen ins Freibad zu humpeln. Schwimmen ging hervorragend, nur bei der Wende musste ich halt bisschen aufpassen.

Seit drei Wochen mache ich jetzt schon wieder Crossfit-Workouts, aber ohne laufen und springen. Arbeiten gehe ich natürlich auch wieder, aber völlig schmerzfrei ist die Ferse noch nicht.

Obwohl noch nicht alles völlig einwandfrei ist, läuft es aber schon besser als vor der OP. Das lässt mich hoffen, dass ich in diesem Leben doch noch mal einen Triathlon finishen kann. Am wichtigsten ist in den nächsten Wochen wahrscheinlich die Geduld.

Viel Glück !:cool: