So,

Triathlon ist rum, jetzt Focus auf den Frankfurt Marathon...also Lauftraining.
Heute gleich guter Einstieg mit 10Km Tempotraining@42 minuten.

Was hast du dir da vorgenommen, mit welcher Zielzeit wirst du Frankfurt angehen?

Hallo ! Anvisiert sind 3:15 , mit einer HM bestzeit von 1:29 sollte das drin sein. Bestzeit M ist bisher 3:28 aber da war ich nicht 100% fit.

Ja, 3:15 sind dann sicher machbar. Dann darfst du ja auch ziemlich weit vorne starten.

Mit 3:15er Zielzeit gehört man dann aber zu den "langsamen" im ersten Block. Besteht die Gefahr des Überpacens.

Viel Erfolg und viel Spaß!

Da stand ich letztes Jahr auch und hab mich auch ganz hinten rein gestellt , immer schön den 3:15 er Pacemaker im Blick ....das bei km 23 der Fuß zicken macht, war da nicht eingeplant :-(

Danke :-)

Das wär geschafft !

Die erste Arbeitswoche auch wieder rum und zur "Belohnung" heute noch n Halbmarathon in Dauerlauftempo (1:51h)

Euch ein schönes Wochenende....ich bin auf Hochzeit von nem Kumpel da wird mal wieder richtig gefeiert....

Gruß

Sash

Was haben wir gelernt ?

Wer nachts bis 3 feiern kann, kann auch mittags noch 28km in 5:30 laufen :-)

Gruß

Sash

Ja, stimmt. Wenn ich bis 3 Uhr gefeiert hätte, hätte ich auch 5:30 Stunden für die 28 km gebraucht O:-) :Lachanfall:
Ne, schon klar:Cheese: , dann noch einen 5:30 min. Schnitt ist stark.:Blumen:

Ich hab noch überlegt ob ich 5:30 min/km dazuschreiben soll :Blumen:

Fühle mich so langsam bereit für den Frankfurt Marathon. Waren die Woche immerhin 85km. Nächste 2 Woche auch nochmal volles Programm und dann langsam nur noch besinnliche Einheiten.

Eeeeeigentlich wär ja heute Pause, aber Wetter viel zu gut.....aber nach 6 von 7 Tagen Laufen dann wenigstens das MTB genommen.
Super Druck gehabt und noch 45km /600hm in den Sonnenuntergang geradelt.

Nach einem richtig harten Arbeitstag ist Ausgleich um so wichtiger....also noch n Halbmarathon in 1:47 in den Sonnenuntergang gerannt heute.
Tempotraining gestern mit 5km in 20:20 lief auch gut.
Mal sehn wie das Wetter am We mitmacht, aber spiele mit dem Gedanken noch eine 200+ Tour mit dem RR zu machen, bevo die Tage noch kürzer werden.

Nicht sooo sinnvoll......aber heut nochmal 21km in 5:20 pace....

Aber dann muss das Knie ja gut sein. Morgen dann den 200er durch den Schwarzwald?

Ja, im Moment alles problemfrei, sonst würd ich so was nicht machen.
Morgen dann schöne Radtour...noch nicht sicher ob am Rhein lang um die 200 oder lieber mit dem MTB in den Schwarzwald paar Höhenmeter schrubben.

Du solltest dir halt überlegen was du willst. In ein paar Wochen einen Marathon laufen oder Spaß haben im Training. Aus jeden Fall, have fun ...

Hallo Holger !

War bis auf den Dreckswind heut sogar ein Riesenspaß. Hab nach 2 Monaten USA Aufenthalt meinen besten Freund abgeholt und mit dem dann 140km/500hm gefahren.

Gruß

Sash

Mh...

Mit fällts echt schwer die Füße ruhig zu halten.....

So heute morgen ne schlappe 10 zum entspannen gelaufen und Mittags ne kleine Runde KOM Jagd auf Strava.
Solangsam dann die Kurve bekommen um nicht ins Übertraining zu fallen.

Frankfurt t-4 wochen

Gruß

Sash

Wieder was gelernt....

Heute war es dermasen windig, das ich keine Lust hatte zu Laufen, aber dafür mal mit den 82mm Felgen Segeln gegangen. Puh...also im Wettkampf wollt ich das nicht, bei Wind schräg von vorne hat man echt Mühe die Kiste überhaupt auf Kurz zu halten, an Auflieger kaum zu denken.
Naja....die 15km Heimwärts waren dafür recht spaßig mit 44 kmh Schnitt.

Hallo !

Abgerechnet wird zum Schluß.....guter Monat 270km gerannt, 550km geradelt.
Langsam aber sicher fühl ich mich gut vorbereitet für Frankfurt.

Gruß

Sash

Dann halte die Form auch mal gut. Ist ja noch ein paar Tage hin bis zum M

Ja, jetzt nur noch mit Bedacht trainieren.

Huete ein besonderer Tag, mein DTU Abzeichen kam heute. Als ehemals Nichtsportler, Raucher, Metalltyp für mich was besonderes.....viel andere unnötig.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14436414 44

Gratuliere :Blumen:

Danke !

Am Wochenende war MTB Programm. Erste Ausfahrt mit dem neuen Firmenteam und 10km Bergrennen.
Sonntags dann der obligatorische lange Lauf....noch 3 Wochen bis Frankfurt (28km mit 5:30 pace)

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14440627 32

Gruß

Sash

Oh nein !

Es hat gestern wieder angefangen.....die Kachelzählsaison. Das erste mal Hallenbad zum Kachelzählen gestern.
Dienstag nochmal besinnliche 21km und heute nochmal Tempointervall.

Am Sonntag Stadtlauf Freiburg 22km als letzte Probe für Frankfurt :)

Gruß

Sash

Heute nochmal letzte Standortbestimmung vor Frankfurt: Stadtlauf Freiburg.

Vorgabe wäre eine Hm Zeit von 1:32.....habe für die 22km 1:34 gebraucht und damit Platz 4 AK und 15 Gesamt geschafft. Im Gesamten gegen Schluß noch etwas zurückhegahlten, daher guter Dinge mit den 3:15 in 2 Wochen.

Jetzt aber nur noch lockere Läufe.....

Gruß

Sash

Und schon wieder ist ne Woche rum....

Dienstag locker 8km, Mittwoch schwimmen, Donnerstag 10km Intervall und gestern 28km letzte lange Einheit für Frankfurt nächsten Sonntag.
Heute wieder Erwarten Wetter doch richtig gut zwischendrin, also 70km mit dem TT gefahren....wohl das letzte mal dies Jahr.

Gruß

Sash

Punktlandung. Frage, ob du zufrieden bist damit sicher überflüssig.

Glückwunsch :Blumen:

Manchmal glaubt man, da rennt einer vorweg und alle bekommen etwas Windschatten ab. Tolle Leistung, bis bald ...

Und warst du locker genug? Hat dir ein Abend unter Freunden gut getan?

Dank euch :Blumen:

Super Tag, hat wohl alles gepasst. Die 42km wirklich fast konstante pace durchgelaufen. Bischen langsamer los, dann ne Minute gut gemacht um hintenraus bischen Polster zu haben. So ab km 32 wurde es am linken Oberschenkel bischen hart, aber blieb im Rahmen und hat mich nicht wirklich ausgebremst.

Der Abend vorher war prima, hat mich doch bischen abgelenkt und die Tour mit dem Rad durch Frankfurt war dann auch noch lustig.....schlafen hat aber trotzdem nicht so richtig geklappt.

So also meine M Bestzeit von 3:28 innerhalb eines Jahres auf 3:14 gesenkt....doch jetzt erstmal Pause...die hab ich mir glaub verdient.

Gruß

Sash

Glückwunsch :Blumen: starke Verbesserung :cool:

Nett dich gestern kennen gelernt zu haben.
Deine Zeit ist ja sensationelle, gratuliere!

Glückwunsch :Blumen:

Danke,
ja, echt schönn mal Gesichter zu den Namen zu kennen.

Schlüssel war echt das gezielte Training und konstantes Tempo....hier die offizellen Zeiten:

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14457990 73

Gruß

Sash

Von mir auch herzlichen Glückwunsch zum tollen Rennen.
Super Zeit(verbesserung). :Blumen:

Glückwunsch!

Gratuliere, super verbesserung der Marathonzeit. :)

Danke euch :-)

Jetzt erstmal lauffreie Zeit. Beine sind aber schon fast wieder entspannt.
Heute hat also nichts gegen Schwimmtraini ng gesprochen und wenn ich es fertig bekomme, am Wochenende ne Runde MTB.

Habe so n bischen Zeit zum nachdenekn und schmiede schon die nächsten Pläne. Zuerst soll jetzt die 40 in einem 10er Wettkampf fallen und dann weiterTempo trainiert für den Halbmarathon in Freiburg um den um 1:27 zu finishen.
Da nach wie vor keine LD ansteht, hab ich ja n Jahr Zeit bis zum nächsten Marathon und kann bischen weniger Ausdauer machen, dafür mehr Tempo.

Gruß

Sash

Puh,

Runnershigh lässt stark nach, das Loch wird diesmal recht tief....heut mal so gar nicht gut drauf.
Seit langem mal wieder paar Bier trinken......

Wollt eigentlich morgen aufs MTB, aber das ist natürlich nicht fertig. Laufen verkneif ich mir, aber Rennrad ist morgen glaub Pflicht.


Sash....heut nicht gut drauf......

Oh je,

Das ging heute mal wieder ganz schön in die Hose. Da ich ja gestern eh nicht so toll drauf war und die Waage dann auch noch 90+ gezeigt hat, war klar das wir heute mal reserven leerfahren machen. Alles noch gut geplant, zero carb Iso im Gepäck und langsam losgefahren. Bei km 70 war dann aber schon klar das jetzt eigentlich leer ist und nichts mehr geht. Km 90 wurds dann richtig bitter und die Beine haben schööön zugesäuert. Die letzten 20km dann wirklich ne qual. Hab überlegt mich holen zu lassen, aber doch noch heimgequält.
Daheim ging dann erst mal gar nichts mehr. Notfallmäsig volles reganerationsprogramm mit Kohlenhydrat, Eiweis und liegen.

Nunja....selbst nach 15 Jahren Sport eine der härtesten Einheiten überhaupt.......machen wir nicht wieder.

Gruß

Sash

Man lernt halt nie aus....