20 KM in 40 km/h schafft man immer irgendwie, dass ist wie 3000m schnell laufen. Halte ich nicht wirklich ableitbar für 180km. Ich leite ja auch nicht von 3000m meine Marathonzeit ab, oder von meiner 200m Schwimmzeit meine 3800m Zeit. Ich schließe mich der Fraktion schaffste nicht an, lasse mich aber gerne vom Gegenteil überzeugen :Blumen:

Fixed. Es war ein "Speckmatel".

Da müßte ich nach Köln kommen, das wird wohl eher nicht passieren.:Huhu:

Trainingsüberblick 18 Monate bis zur LD in Köln 2016
 

Um den Überblick nicht zu verlieren werde ich hier den Trainingsverlauf dokumentieren und in der Signatur verlinken

01.03.2015 :
Gewicht 145,7kg. Training hat bis zu dem Zeitpunkt über dem Winter nur sporadisch stattgefunden .Mein Fokus war ganz klar das laufen um behutsam die gefühlte Belastung beim laufen zu senken.

März 2015
Gewicht: 145,7kg
7xschwimmen 13,3km
1xradfahren 72km
14xlaufen 107,7km

April 2015
Gewicht:142kg
1xschwimmen 2km
0xradfahren 0km
20xlaufen 179km

Mai 2015
Gewicht:138,5kg
3xschwimmen 4,1km
3xradfahren 141km
17x laufen 163,7km

Juni 2015
Gewicht 133,7kg
11xschwimmen 21km
4xradfahren 205km
21xlaufen 206,2km

Juli 2015
Gewicht 129,5kg
8xschwimmen 15,8km
9xradfahren 506km
18xlaufen 169,3km

August 2015
Gewicht 124,1kg
7xschwimmen 13,8km
5xradfahren 266km
21xlaufen 185km

September 2015
Gewicht 121,5kg

März-August 2015
37xschwimmen 70km
22xradfahren 1190km
111xlaufen 1010,9km
Schnitt:38,5km laufen /W (4,2 Einheiten/W)


Jahresleistungen:

27.05.2015 Gewicht ca 134kg Vereinszeitfahren
16,5km 26:28(37,4kmh)(Jahresradkilometer atm ca150(nix))

07.06.2015 Gewicht ca 133kg Siegburg Triathlon Sprint
500m schwimmen ca 9:30(mit wechsel 11:33
20km rad (mit wechsel) 35:53
5,5km laufen 29:40
Gesamt 1:17:06 ich war topzufrieden auch wenn ich auf der Laufstrecke hätte brechen können da der Rundkurs 3 Mal über den Michaelsberg ging... für mich war er nicht laufbar und bin sowas auch noch nie gelaufen(gegangen) vorher.
Achso und am Vortag war mein Junggesellenabschied ^^.

12.06.2015 Gewicht 132,7kg 10km Horemer Abendlauf 30Grad
Ich bin mit der Felsenfesten überzeugung gestartet endlich mal wieder ne sub 50 zu laufen an dem Abend, nur hat mein Körper das nicht gewolt ;)
Der Tag war sehr heiß und abends sind dann vor dem WK gewitter aufgezogen und es hat geregnet. Luft war sehr dick und schwül aber regenfrei während des laufes. ich bin gefühlt super losgelaufen nur war ne 4:30 auf den ersten km doch etwas schnell... ab km 3 ging schon nix mehr kopf leer Beine leer ... am liebsten wäre ich nach der ersten Runde ausgestiegen. Aber hab mich dann durchgeschleift und bin harscharf an der 50 vorbeigeschrabt... Allerdings ist der lauf auch 100m zu lang O:-).
so bin ich im Nachhinein mit einer 50:12 recht zufrieden
Diesen wert werde ich auch immer wieder zur hand nehmen um die kommenden läufe zu bewerten und ins Verhältnis zum Gewicht zu setzen.
30.07.2015 125kg Kölner Altstadtlauf 47:23
Nur mal zum Vergleich :
31.12.2013 10km Bonner Silvesterlauf 138,8kg 49:38 0 Grad

So 16.08.15 122kg Startgewicht Kölner Halbmarathon(DSHS) 1:40:44 PB
10km (Pace: 4:38)(Durchgang 46:21)
10-15km(Pace 4:47)
15-HM (Pace 5:00)
HM in 1:40:44 (Pace 4:47)

27.06 1500m schwimmen(25m) 26:50

Cologne Olympic 2015 Sa 05.09.2015
Platz 133
TM35 20
Schwimmen 0:28:57 (208)
T1 02:52
radfahren0:57:44 (74)
T2 01:13
laufen 0:47:29 (261)
Gesamt 02:18:16(626)

So 20.09.15 120kg Startgewicht HM Fühlinger See 1:39:28 PB
10km (Pace: 4:36)(Durchgang 45:57)
10-15km(Pace 4:47)
15-HM (Pace 4:51)
HM in 1:40:44 (Pace 4:43)

Am 26.07 werde ich nochmal nen 10ner laufen bei den 10meilen von Köln. allerdings laufe ich nur die 10km. Die Strecke ist flach, amtlich vermessen und es wird zeit das wieder eine Zeit unterhalb von 50min in meinen Büchern steht ^^.
AUch wenn der Horremer Abendlauf eher suboptimal lief möchte ich ihn als Grundlage zur berechnung meiner anvisierten Zielzeit nehmen.
50,2min/132,7*125(geplantes Gewicht am Start)=47,28(47:17)
dieses wäre für mich neue persönliche Bestzeit und ein wichtiger schritt richtung Köln.
Was denkt ihr Milchmädchen oder machbar?

Hab es mal in den greiff Zeit-Gewichts-Rechner eingegeben. Der sagt dir jedenfalls mal ähnliches Voraus. ;-)

Ich bin ja echt schon 100te male in Köln an der Flora vorbei gefahren... . Gestern war ich zum ersten mal da und es ist echt hammerschön dort. Ich habe ja am 20 Juni geheiratet und heute haben wir das Hochzeitsshooting gemacht. ich bin mal gespannt, es kommen sicher ein paar schöne bilde raus ;) ich bin eh nur das Accessoire auf den Bildern ^^.

vorher habe ich meinenlangen lauf absolviert weil es einfach wieder zu warm werden sollte.

15,8km 1:33:30 Puls 148 Pace 5:54

Heute ist MÄNNERTAG!!
Ich fahre gleich mit 2 guten Freunden Angeln,Grillen,.... und mal sehen evtl spring ich abends noch in den Fühli um a: meinen Neo das erste mal zu wasser zu tragen dieses Jahr und b meine 3te Schwimmeinheit diese WOche zu absolvieren.
LG Tatze

Zusammenfassung KW 06.07-12.07.15
2x schwimmen 4km 1:32
3x radfahren 189km 6:21
4xlaufen(10,4/7,7/12/15,8) 45,9km 4:32
Gesamt 12:25

das schwimmen heute abend hat nicht mehr geklappt aber auch so ne gute Woche ;)

LG Tatze

Freitags ist bei mir Wiegetag!
Soll waere gewesen 127, 9
Ist war leider nur ne 128, 2
Da gestern Bier und Gegrilltes meinen tag bestimmt haben... werde ich diw naechsten 4 Tage eine Almasedkur machen um dann auch wirklich in 2 wochen mit 125kg beim 10km lauf am start zu stehen... darum diese woche alles locker und etwas kuerzer.
Lg Tatze

Super!
Statt sich bei der Ernährung zurückzuhalten, wird dann mit so einem Kram nachgebessert.
Das nenn ich mal Professionalität!

Tatze, wenn du die sub10 wirklich irgendwie schaffen willst, dann kann es in den nächsten 12 Monaten wenige dieser "Aussetzer" geben.

Nimm meinetwegen (ich wünsch es dir nicht und du willst es sicher auch nicht), danach wieder 20kg zu, aber wenn du schon ein sub10 Ziel hier verkündest, solltest du auch zeigen dass du es wirklich vor hast und nicht schon nach ein paar Tagen von einer ausgiebigen Grillfeier berichten.

Und so ein 4 Tages Zwischending ist auch nix langfristiges, ich denke das weisst du selbst auch!

Zumindest zeigst du ja, dass seit März schon ein paar kg runter sind - weiter so :Huhu:

Ehrlich wegen 300 Gramm mehr machst du jetzt einen Almased Einschub? :confused:

Ich würde es verstehen wenn du 1.5 kg daneben wärst (eigentlich nicht einmal dann), aber wegen 300 Gramm. NIEMALS!

Nene, die 300 gr waren beim Wiegen vom Freitag. Das "Bier-und Grillgelage" kam erst danach! ;)

Somit ist Tatze (defensiv geschätzt) bei ca. 130kg und will auf die 125kg runter Ende nächster Woche.

Achso na dann macht es absolut Sinn! :Lachanfall:

Auch wenn ich deine Blogs immer gerne mitlese! So wirklich weißt du nicht wie der menschliche Körper funktioniert!

Gesund ist was anderes!
Was soll dieser Harakirikram eigentlich bewirken?

Gewicht verlieren geht nur langfristig mit Nahrungsumstellung, Disziplin und viel Training.

Man kann dann zwar mal einmal/Woche ein wenig über die Stränge schlagen, aber insgesamt, sollte man da wirklich hart zu sich selber sein.

Nagel auf den Kopf ^^

Mein leben geht nun mal weiter da finden Feiern statt und das ist auch gut so. mal davon ab war es ja kein Aussetzter, ein Aussetzter ist wenn ich durchs süßwarenregalfege mir zeugs für 20€ mitnehme und mir damit nen Zuckerschock verpasse... davon bin ich weit entfernt.

ich habe auch in der letzten Woche abgenommen! nur soll wie schon gut erkannt wurde in 2 wochen eine 125, stehen beim lauf deswegen 4 Tage Almased die tun nicht weh die sind auch in keinster weise Ungesund und werden mir effektiv ca 1,5kg bringen.
Um nochmal auf meine ernährung einzugehen ich esse Obst Gemüse Quark und alles was man so kochen kann koche ich. Ich schneid mir mal ein gutes STück Gouda ab ich hol mir mal nen smoothie und ich esse auch Burger,Pizza und andere "Böse" dinge. an der Art und weise wie und was ich esse wird sich nicht viel ändern... und natürlich bin ich nicht professionel, den ich bin ein großer dicker MAnn ;).

mein höchste Prio ist bis Januar die 110kg zu brechen und das geht nun mal so:
1kg/Woche bis zum 4 sept( 119kg)
0,5kg/W bis 29. Januar(21 Wochen sub 110)

erreiche ich mein Wochenziel nicht setzte ich die schraubzwinge an.... auch wenn ich nicht denke das dies oft vorkommen wird.


LG Tatze

Wenn du jetzt schon dermaßen weich an dein Ziel gehst, wirst du irgenwann in den nächsten 12 Monaten feststellen, dasss es nichts wird :( für 0815-Luschi-Puschi-ich-mach-so-wie-ich-will ist es einfach viel zu ambitioniert!

hach ja .... hey ich bin auch eine Lebe-Mensch und lass mal gerne 5 gerade sein am Wochenende ....

Dafür habe ich aber nicht so ambitionierte Ziele sondern bleibe in der Realitätswelt.

Tatze - falls Du Dich von irgendjemand angegriffen fühlen solltest:

- NIEMAND hat was dagegen, dass Du mal mit ner Grillwurst flirtest
- NIEMAND hat was gegen ambitionierte Ziele

Nur beides zusammen lässt sich zu 100% nicht vereinbaren, dass müsste eigentlich auch Dir klar sein.

Ich habe aber das Gefühl (wenn ich mich an Deinen Blog vor 1-2 Jahren erinnere (da ging nur draum eine LD überhaupt zu finishen)), dass Du ohne massive Zweifel anderer Dich nicht motivieren kannst. Das "Denen-zeig-ich-das"-Gefühl scheint Dein Main-Driver zu sein.

Respekt nochmal für die Leistung letztes mal - DIESMAL wird das aber nicht reichen.

Trotzdem - und gerade drum - wünsche ich Dir alles Gute - und bleib gesund (aber realistisch bitte) :-)

Gruss Gambit

+1!:Huhu: Danke!

Wenn sein Ziel wäre knapp unetr 11 std, dann könnte er so weiter machen, aber sub 10 std?
Mann was ne RIESENHAUSNUMMER!!!!

Bisher fühle ich mich von niemanden angegriffen , das gegeteil ist ja wohl eher der Fall da ich es mir erdreiste einen unerreichbaren Thron mit den schlechtesten vorraussetzungen ever in Anspruch zu nehmen.
Das ist auch gut so jeder der die Fakten hört hat das recht dies in Frage zu stellen oder die Meinung zu haben das geht nicht noway niemals everever :Cheese: .

Im endeffekt ist es wie immer , was geht und was nicht geht steht und fällt mit dem Zieleinlauf und auf den muss man sich noch einige WOchen gedulden.

Und bis es soweit ist werde ich euch erzählen von den tollen Bestzeiten, den guten Gewichtsabnahmen , den gefeierten Festen dem fiesen Kater nach ner Karnevalsparty(die wird es auch in den kommenden Monaten wieder geben) ,der SUche nach ner neuen WOhnung,Kinderplanung?, Fuß verstaucht..... whatever.

Ich bin der festen Überzeugung:
Stehe ich mit unter 110kg am Start und komme ich ohne größere Blessuren durch die Vorbereitung.... hau ich einen raus! Egal was wer sich vorstellen kann.

Auch wenn die 10 Std-Marke ne Hausnummer ist die warscheinlich andere Menschen nie erreichen werden ich hol sie mir als ü100kg Mann, weil ich einfach ein großer starker böser Mann bin !! :Cheese:

... ab in den Regen die Heide wartet
LG Tatze

so 3 Tage Almased sind durch!
ich freue mich auf 2 lecker Brötchen zum Frühstück am Morgen (nach dem Wiegen versteht sich ;) )
Die Läufe sind atm etwas zäh und langsam aber fühlen sich besser an als ich dachte.

Am Montag habe ich ein 1000m Testschwimmen gemacht um einfach zu wissen wo ich genau stehe raus kam ne 17:30 (1:45/100m)
was ich atm ok finde ind den nächsten 6 wochen sollten da noch 30 sec schmilzen.

Nächste Woche gibt es ja den 10km lauf auf Volldampf am Sonntag
und am Mittwoch findet unser 2tes Vereinszeitfahren statt, auf einem leicht welligem ...flachen 16,5km Rundkurs. Alles unter 26:00
wäre für jeze zufriedend stellen , meine Bestzeit liegt bei 25:45 aus Juni 2014... die dürfte ruhig fallen ^^.

Bis dahin warten diese woche nur noch Grundlagensachen und am Sonntag meine erste lange Ausfahrt .

LG Tatze

Wo macht ihr das Zeitfahren? Hast du in Köln linksrheinisch ein paar gute Streckentipps so 50-100km?

Tatzes 16,5km Timetrialkurs

linksreinisch gibt es 1000 möglich keiten, wo genau ist den dein Startpunkt um die strecken einzugrenzen?
Meine Standardrunde ist im Norden raus durch den niehler hafen am Fühli vorbei da ist zwischen Düsseldorf und Grevenbroich ne menge freie strecke

Ja, so habe ich mir das vorgestellt !

Soll 126,x kg
Die Waage zeigt 124,2kg :liebe053:

jeze heißt die AUfgabe bis nächste woche Gewicht halten ^^

und dann geht es hoffentlich mit 1 kg vorsprung weiter nach Köln :)

noch 3,1kg dann habe ich mich Gewichtstechnich in das Janr 1998 zurück geschrumpft! :Liebe:

euch ein schönes Wochenende.

lg Tatze

Sorry das ich mich hier mal einmische. Aber warum muss man als Triathlet eine Almasedkur machen:confused: ??
Bei vernünftiger Ernährung und gut strukturiertem Training reguliert sich das von selbst. Das ist doch für "Mutti" und nichts für Sportler.
Ehrlich ich halte ich eine Sub 10 Zeit für völlig unrealistisch. Da sind schon andere dran gescheitert, die hatten locker 50 kg weniger rum zu schleppen.
Bitte nicht falsch verstehen, wenn du es schaffst - fetter Respekt!
Was hast du denn für Splits im Kopf? Wie schnell war denn die 1. LD?
Gruß Franky

muss man nicht nur ich find es gut um schnell effektiv 1-2 kg runter zu bekommen.

wie schon geschrieben dachte ich an 1/5/4 wobei die wechsel in den lauf fallen. genau äusser ich mich dazu wenn ich greifare laufwerte habe ... im APril denke ich ^^
letzte ld war 134kg Startgewicht 1:09/5:20/5:04 glaube ich.

LG Tatze

Ich glaub das wird hart mit dem Ziel. Aber ich finde deine Finisherzeit bei der letzten LD schon sehr beeindruckend. Ich glaube du hast Talent und könntest irgendwann die 10 Stunden packen, aber mit deutlich weniger Gewicht und längerer Vorbereitungszeit.

Ich bin eher im Südwesten. An der Uniklinik also Lindenthal/Sülz. Bis jetzt bin ich meistens über den Militärring/Gleuler Straße raus aber dann hab ich noch keine wirklich schönen Strecken gefunden. Eigentlich nur Ampel um Ampel

GO West

ich hab dir mal was abgesteckt. in der Ecke um Nörvenich kannst du kilometer weit fahren! Fast keine Ampeln wenig verkehr . wenn du hügelig fahren willst bist du richtung nideggen schnell an den ersten steigungen oder rund um Nörvenich einfach schön flach.

LG Tatze

Heute morgen auf dem Rad ist mir zum ersten mal richtig bewusst geworden, das sich meine Art Rad zu fahren zu den vergangenen Jahre richtig zum positiven verändert hat.

Früher waren schon kleinste Bodenwellen mit entweder starken Geschwindigkeitsverlusten oder bei langen Ausfahrten wenn ich diese Bodenwellen ,Anstiege weggedrückt habe war hintenraus schon mal schnell der Akku leer wenn ich nicht aufgepasst habe.

Jeze drücke ich diese viel einfacher weg und selbst stopp and goes... ab aus dem Sattel wiegetritt klappt wie geschmiert...dies habe ich früher nie gemacht weil es einfach enorm energie gefressen hat. Radfahren fühlt sich atm sehr gut an.;)

morgen gibbet 111km (die ersten dieses jahr über 100) auf ner RTF im Kölner Süden (Condorflug) da freu ich mich schon drauf und dann bin ich mal gespannt was Mittwoch in den Beinen steckt fürs Zeitfahren.


LG Tatze

Zusammenfassung KW 13.07-19.07.15
2x schwimmen 3,5 km 1:20
4x radfahren 267km 9:09
5xlaufen(8/10,4/7,7/6/5) 45,9km 3:40
Gesamt 14:09

Jo die Woche ist gut gelaufen
Heute die lange Ausfahrt(mein erster Huni dieses Jahr) mit 109 km war sehr schön trotz start mit regen. Komplett locker mit hoher frequenz gekurbelt und die letzten 30km dann mit Kette rechts in die stadt geballert 3:33h.

der letzte 5km lauf am Samstag war spontan nach dem Radfahren schnell gekoppelt und mit druck nach hause gelaufen 24:22 für die 5km stand dann auf der Uhr wobei ich erst nach 1km entschieden habe ok... geben wir mal gas und der letzte km hat mich mit Seitenstichen dann auch wieder gebremst aber ich bin zufrieden für nen Mittagssonnenlauf bei 28Grad.

Schönnen start in die WOche LG Tatze

Da ist man mal etwas länger im Urlaub uns plötzlich ist der Große wieder da – Schön!

Das Vorhaben mit der Sub10 ist schon sehr ambitioniert, so waren ja bisher alle Deine Ziele formuliert. Ich glaube auch nicht, dass Du das Ziel erreichen kannst, aber eine Zeit um/unter 11:00 halte ich in Köln für durchaus realistisch.

Allerdings solltest Du dann die Sache wirklich ernsthaft angehen und bei der Ernährung keine halben Sachen machen! Trinke Wasser und Tee (auf Kaffee mag ich auch nicht verzichten) und lasse alles Überflüssige weg. Wenn Du dann ordentlich trainierst, wird sich der Rest ergeben. Kommendes Frühjahr trete ich Dir dann persönlich auf dem Rad in den Hintern, wer 5h ansagt muss leiden lernen! Bei mir wünscht sich die Regierung für das kommende Jahr, dass ich nach dem ganzen Marathon und Ultragerenne im kommenden Jahr noch einmal einen amtlichen Dreikampf abliefere. Vielleicht verschlägt es mich dann auch auf die LD in Köln, ggfs. gebe ich mich aber auch mit einer ordentlich vorbereiteten MD zufrieden.

Ich werde Dich also hier verfolgen und nicht an Kommentaren sparen! (Kennste, gell!)

P.S. Ich mache jetzt auch noch einmal 10 Wochen Magerkur, bevor es Ende September ein Angriff auf die Marathon PB gibt! Schön dass 10 Wochen eine so überschaubare Zeit sind, 16 Monate sind schon hart! ;-)

Marcel ich hoffe du hattest nen angenehmen Urlaub und bist wohlbehalten zurück ;) .

Wenn einer leiden kann dann bin ich das ! ABer ich lass mir gerne im Frühjahr in den Arsch treten von dir da steht ja die ein oder andere AMelnausfahrt auf dem Programm ^^.

Dir viel erfolg für deine Marathonvorhaben... ich würde dich ja schon gern in Köln mit auf der Strecke haben das wäre für mich ein zusätzlicher Anreiz . Falls du mit dem gedanken tatsächlich spielst bis zum So. 06.09.2015 ist Erlybird anmeldung und wenn du noch Lust hast an der Radverflegung zu helfen an genau dem tag bekommste nochmal 30% Rabatt also ca 180€ Startgebühr.

Btw mach ich ansonsten wieder einmal Hannover(MD) damit ich einmal in meinem leben Hannover ohne Probleme finishen kann :Lachanfall:



Nun nochmal an alle Die, die nicht an eine Sub 10 glauben... also an alle ausser mir :Lachen2: .

Was müsste eurer meinung nach den passieren bzw was bräuchte ich für Vorraussetzungen das es doch klappen könnte?...und nein ich möchte Klitschko nicht um seinen Titel bringen ;) .

Ich denke mir der Schlüssel ist einfach das Gewicht. Gerade beim Laufen reguliert das Gewicht das Tempo von alleine.

Mit 110kg 8-12 Wochen Tempotraining im Winter denke ich das ich
ne 42 auf 10km laufen werde und im April ne 1:35 auf HM und Mit dieser Leistung gehe ich dann in die direkte vorbereitung un schieße mich auf ner 5:20ger Pace ein die ich für Köln für machbar halte.

Beim schwimmen habe ich ne Bestzeit von 16:15 auf 1000m stehen (Dez 13) na wenn ich da noch 45 sec raus holen kann mit ner 15:30 bin ich doch schon fast da. dann darf ich nur nicht die Form verkommen lassen wie letztes mal.Un an das Tempo wieder ran zu kommen ist der Schlüssel sprints sprints sprints im Winter.

Beim Radfahren setze ich einfach mal auf die Talentkarte ich werde in 4-5 wochen mal ein 2:30h Zeitfahren machen und schauen was raus kommt ...Im WInter hole ich mir dann die nötige Maximalkraft für die Beine im Studio.

aber vorher bekommt ihr ja Mittwoch ein Sprintergebnis für dieses Jahr und Die Kurzdistanz in Köln gibt dann evtl auch noch etwas mehr aufschluss

LG Tatze

Ob du es schaffen kannst? K.a. da hab ich keine Erfahrung mit, solange bin ich noch nicht dabei, dass ich schon ne LD aufs Parkett gelegt hab.

Ich hab in diesem Frühjahr angefangen vermehrt zu laufen und hab jetzt so ein halbes Dutzend Wettkämpfe in diesm Jahr hinter mir. Auf 10km lauf ich so 41min, den Halbmarathon bin ich in 1:30h gelaufen... Ich hab nur keinen gesehen, der auch nur annähernd 110kg auf den Rippen hatte, es sei den die hatten schwere Knochen:bussi:

Wie groß bist du?

edit fragt noch: fehlen nicht noch 10-15min in deiner Rechnung wegen der Wechselzeiten?

Tatze ist nach Kölsche Messart ca. 47, 11m groß


Genau kann ich mich nicht erinnern, aber so 2,12m könnten passen. Wäre folglich ein passabler Windschattenspender :)


Btw. Alles Gute nachtraglich zur Hochzeit!

zwischen den Zeilen steht ja schon die Pace von 5:20 was ja ne 3:45 wäre :Cheese:

Und Trialdente ist nah dran aber es ist nur ne 2,10m

vielen dank :Liebe:

Naja, du bist der (Zweck-)Optimist und musst dran glauben. Wir sind aus unserer Sicht natürlich Realisten, aus deiner die Pessimisten.

An das Schwimmen könnte ich glauben, auch wenn ich da viele kenne, die auch 1000 m unter 16 schwimmen, ohne die Stunde zu knacken. Hier geht es im Endeffekt um 5-7 von 105 Minuten. Beim Radfahren sind 5 h eine Ansage, von gar nicht mal so schlechten 5:20 sind das aber zumindest 1,5 Welten. Von 7:00 auf 6:30 traue ich den meisten mit etwas mehr mehr Training zu. Da ist man aber auch noch 2 - 2,5 h von der Spitze entfernt, bei nur noch 30-40 min hinter der Spitze wird die Luft schon dünner. Deshalb: Eher fraglich, das zu schaffen, ohne sich abzuschießen (= Laufen + 1,5 h).

Bleiben 1:15 - 1:20, die du dich beim Laufen verbessern musst. Ich weiß, was ich selbst auf der LD schon gelaufen bin: 2 * Sub 3:30, ansonsten häufig 3:40 - 3:45, da darfst du nicht weit dahinter bleiben. Allerdings sind/waren für mich 5 min/km schon immer GA1, für eine 47 min auf 10 km im Training muss ich mal ein ganz klein wenig Zug reinbringen und aus dem Trödelmodus rauskommen, von anstrengen sollte man noch nicht reden. Und da bin ich nicht gerade erst hingekommen, sondern mit zwischenzeitlichen läuferischen Höhen laufe ich das seit über 20 Jahren. Eine 42 auf 10 km kam im mau trainierten Zustand raus. Zudem bin ich auf längeren Distanzen relativ gesehen schneller als auf kurzen, kann mich im Gegensatz zu vielen, vielen anderen auf dem Rad zurückhalten (oder nenn es zu blöd dazu, sich auszukotzen/abzuschießen), was dem Laufsplit zu Gute kommt. Ich bin in einem perfekten Trainingsjahr auf 10:05 gekommen, die Sub-10 blieb mir auch verwehrt.

Dazu kenne ich genügend Leute mit eigentlich hervorragenden körperlichen Grundvoraussetzungen, die auch mit Fleiß die 10 h nicht unterbieten konnten. Du und ich (meine BMI-Klasse ist "nicht dünn") haben diese Voraussetzungen nicht.

Von daher sehe ich bei dir das Potenzial beim Laufen einfach nicht, auch wenn du es dir potenzialtheoretisch (hierfür sind eigentlich andere aus diesem Forum zuständig) ausrechnest.

Als ich mal einen Marathon auf 3:00 angegangen bin, hat sich ein gleich großer, aber schlanker/schmaler Vereinskollege den Spaß gemacht, meine theoretische Zielzeit bei seinem Gewicht in den Greif-Rechner einzugeben. Aus 3:00 wurden knapp über 2:30. Völlig utopisch.

Lauf erstmal den HM in 1:35, dann kann man über eine Annäherung wieder nachdenken :Huhu:.

Ich hab in den alten Threads von Dir immer wieder mal gelesen.

Fazit: Dein Problem ist die mangelnde Disziplin. Vor allem bei der Ernährung. Aber das weisst Du ja selber.

Ich sage, theoretisch kannst Du's schaffen, WENN Du möglichst schnell auf Idealgewicht kommst und das vor allem auch dauerhaft hältst. Sonst hast Du keinerlei Chance, weil Du das nötige Lauftraining dann nicht ansatzweise wegsteckst.
In letzter Sekunde auf Idealgewicht zu kommen, wird nicht funktionieren. Das muss jetzt passieren.

Ich geb Dir ne 10% Chance. Mehr nicht.

Idealgewicht? Wo liegt das denn bei 2,10 mtr?

Selbst dann ist es schwer, eher unmöglich.
Ich kenne Leute, die machen den Kram schon 25 Jahre, wiegen gerade mal 75 kg und schaffen bei einer LD den Marathon nicht unter 4:30 std.

Längerfristige Kontinuität (Gewicht, Ernährung, Training).