Danke! Ja, jetzt geht´s los.

AK 35-39

So jetzt fasse ich mal die erste Woche zusammen:

(Sorry für die schlechte Formatierung, hab jetzt wenig Zeit)
Aktivität Messung Distanz Zeit Höhendiff. Speed HF Schrittfreq. Trifffreq. Kalorien
Radfahren 3 138 05:00:01 721 "27, 6" 145 -- 82 2.903
Bahnenschwimmen 3 12,6 03:44:02 -- "3, 4" -- -- -- 2.311
Laufen 2 "30, 85" 02:41:25 633 "11, 5" 153 83 -- 1.733
Gesamt 8 "181, 26" 11:25:28 1.354 "15, 9" 148 83 82 6.947

Gesundheit:
-Grütelrose -> komplett weg
-Schienbeinkant-syndrom -> komplett weg
-Sehenentzündung -> fast weg (nach 20km Lauf leicht gespürt)
-Wadenbeinköpchen -> schmerzt beim Radfahren -> ab zum Pysio

Training-Lauf:
-Ausdauer ist gut. Speed und Puls ist eine Katastrophe. Bin vor 2 Monaten mit gleichem Puls 1.5km/h schneller gewesen.

Training-Rad:
-Habe meine Trittfrequenz fast 10rpm höher bekommen und bin nur auf dem kleinen Blatt gefahren.
-Speed ist schlecht. 100km in der Ebene gerade mal auf 29.xkm/h.
-Ausdauer ist OK. Die letzten 10km waren trozdem hart.

Training-Schwimmen:
-das läuft im Moment am besten.
-Speed ist gut.
-Ausdauer ist gut.
-2x lange Einheit von je 5km gemacht (1h32)
-1x 20x100m Intervall n x (1:30, 1:25, 1:20)

Allgemeinbefinden:
-war neben dem Training eine harte Woche mit Kind im Krankenhaus, wenig Schlaf und Stress an der Arbeit.
Fühle mich aber sehr fit.

Es bleiben noch 400-11h26=382h24 zu Trainieren.:Cheese:

Moin aims

Bin neu hier deswegen frage ich einfach mal doof: machst du das alles alleine oder hast du ein Trainer in der hinter Hand deer dir Vorgaben gibt?

Hi Matze-Maus,

ich habe keinen Trainer. Bin aber seit 3 Wochen (aktuell nur zum Schwimmen) in einem Triathlonverein. Dadurch bin ich maximal flexibel und kann machen was und wann ich will. Viele Einheiten stehen ohnehin fest.

Mo: mittags laufen, abends schwimmen(Tria-Verein)
Di: mittags laufen, abends Spinning + ev. Kraft
Mi: mittags laufen
Do: mittags schwimmen, abends ev. Rolle
Fr: mittags schwimmen, abend nix / später Lauftraining auf der Bahn
Sa: mittags schwimmen(Tria-Verein), abends langer Lauf
So: lange Radtour

Das ganze variiere ich in Länge und Intensität.

In welchem bist du denn?
Vielleicht sieht man sich ja beim Training :)

Ca. 100km süd-westlich von Leverkusen.
Also eher unwahrscheinlich das wir uns sehen.

Hast du da keine Angst das dir hinten raus die Luft ausgeht, bei solchen Umfängen?

Meine "Taktik" ist soviel zu machen wie "sinnvoll" reinpasst. Dafür im Moment die Einheiten nicht zu hart/schnell. Und wenn ich merke das es zuviel ist mache ich ein paar Tage Pause/weniger.

Den größten Performancegewinn erhoffe ich mir wenn ich soviel wie sinnvoll möglich mache.

Ah Ja dann wünsche ich dir viel Glück dabei das alles klappt.

Ist mir viel zu viel Lauftraining pro Woche.
Die Gelenkbelastungen können nach einem Lauf nicht innerhalb 24 h regeneriert werden, als Folge kann es auf Dauer zu Überlastungserscheinungen kommen.
Ich würde die Laufeinheiten aller zwei Tage machen, dafür viel mehr Radtraining einbauen.

Das sind 4 mal schwimmen, 4-5 mal Laufen, 2-3 mal Rad. Nehme an das ist dein Winter-Wochentemplate mit einem Lauf- und Schwimm-Fokus?

Für meinen Geschmack sind dies auch zu oft 2 Einheiten am Tag.
Ich finde darunter leidet immer die Qualität des Training.
Ich trainiere lieber 2-3 mal richtig (ausgeruht und auf Technik achten) als 4-5 mal im ermüdeten Zustand.

Wieso Winter? IMHO ist auch in der Saison ein 3maliges Radtraining völlig ausreichend.

Aber mit dann ja maximal 7 Einheiten kommt man in den Einzelsportarten doch nicht vorwärts!? Und wenn man schwimmt und läuft am Tag behindert sich das doch nicht (kaum).

Ich habe ja auch nur geschrieben, dass mir die Doppelkonstellation zu häufig vorkommt.

Mittags laufen / Abends Spinning

Oder Wochenende:
Sa: Schwimmen / langer Lauf
So: lange Radtour

Finde ich schon alles sehr krass vom Umfang und den Belastungen.
Bei dem Trainingsplan kommt man mal im Winter recht schnell auf 18-20h.

Dabei darf man nicht vergessen, dass aims nocht nicht so lange Triathlon betreibt und auch schon ein paar mal verletzt war.

Auch ein talentierter Körper muss sich erst an die Belastungen gewöhnen

Hier steht halt vor der dritten Radeinheit ein "eventuell", aber bei keiner der vier Schwimmeinheiten.

Egal, war nur ne Frage, wenn es für aims so im Sommer auch klappt kein Problem.

Ganz ehrlich. Ich finds ok.
4-5mal laufen, 5-6h
4mal schwimmen 5h
2-3mal Rad 4-5h

16h maximal. Passt schon. Ich würde mit Pause aber nicht warten bis du müde bist, sondern fix 3+1 periodisieren. Wenn du dich richtig müde fühlst, ists eigtl. zu spät, ist wie mit dem Durst ;) . Und evtl. die 3 Belastungswochen etwas varieren, Z.b.

Woche 1: 12h mit vorsichtig mehr sehr (!) schnell
Woche 2: 14h mit vorsichtig mehr KA
Woche 3: 16h GA1
Woche 4: 8h GA1
(Denkansatz!)

Unser Körper entwickelt sich nicht durch stupide Monotonie, da adaptiert er aber dann stagniert er relativ gleich mal.

Ich trainier momentan sehr ähnlich, weniger Schwimmen, um eine Spur mehr Rad, bzw. Alternativ (zB. Bergwandern, Skitouren wenn dann der Schnee kommt), mit Ziel im Mai MD sub 4:30 und im September Wales.

Lg Nik

Ja, stimmt es ist aktuell schwimm und lauflastig. Die Läufe in der Mittagspause kann ich aber auch erstmal locker und nicht zu lang machen. Oder den Dienstag einfach mal fallen lassen. Das ganze ist nur ein Template was mal mehr mal weniger gefüllt ist.

Ja, genau das ist der Winterplan. Ist eigentlich übertrieben viel schwimmen aber das ist eben auch gut verträglich. Ab Feb. wird dann weniger geschwommen und deutlich mehr Rad gefahren.

Die zwei Einheiten pro Tag passen einfach gut in meinen Tagesablauf.


Da mein schwachpunkt das Radfahren ist werde ich ab Frühjahr schon deutlich öfter fahren gehen. Eventuell mit dem Rad zu arbeit. Das hab ich letzte Woche versucht. Nach 15min dann Reifen platt. Keine Ventilverlängerung und Handyakku leer. Dann erstmal die Schau..e voll gehabt.

Jepp, das sind ziemlich genau die Zielstunden die ich pro Woche anvisiere 12h/14h/16h.

...das wäre dann das Optimum im Winter, aber was hast Du denn dann für Wochenumfänge im Frühjahr / Sommer geplant (rein interessehalber)?

...bei Berufstätigen kommen die Pausen "normalerweise" ganz von alleine.

Mal schauen was dann möglich ist. Aber nicht deutlich mehr als 2h mehr wie jetzt. Dafür aber eventuell etwas intensiver. Und dann hin und wieder bei schönem Wetter einen halben Tag Urlaub und dann zusätzlich eine lange Radtour/Koppleeinheit in der Woche.

Hinzu kommt dann noch das Trainingslager mit den "Freaks" hier aus dem Forum plus einige längere Ausfahrten, RTF's oder Kurz-TL's.

fühle ich mich jetzt geehrt oder gedisst? ;)

Moin Superpimpf,

selbstverständlich geehrt! :bussi:

/aims

Welche RTF Veranstaltungen wolltest Du denn ansteuern?

(Hatte irgendwo gelesen, dass Du auch aus der westlichen Ecke der Republik stammst!)

Das steht noch nicht genau fest.

Eventuell:
Tilff-Bastogne-Tilff
8h Spa/Francorchamps
24h Köln
?
?
?

Bin für Vorschläge offen.

Woche 2:
=================================
Montag:
3500m swm, lange Intervalle + Technik Ø 1:31m/100m
500m/400m/300m/200m/100m/100m/200m/300m/400m/500m
Dazwischen je 50m Technik

Dienstag:
13.25km DL, 1h02, 157bpm
Lauf an der Schwelle (schätze ich), profilreiche Strecke
Der Speed kommt ganz langsam wieder. Puls ist noch gut 7 Schläge über Normalniveau (~150bpm@13km/h)

Woche 2: 9h16
=================================
Montag:
3500m swm, lange Intervalle + Technik Ø 1:31m/100m
500m/400m/300m/200m/100m/100m/200m/300m/400m/500m
Dazwischen je 50m Technik

Dienstag:
13.25km DL, 1h02, 157bpm
Lauf an der Schwelle (schätze ich), profilreiche Strecke
Der Speed kommt ganz langsam wieder. Puls ist noch gut 7 Schläge über Normalniveau (~150bpm@13km/h)
1h45, 134bpm, Spinning, Ziel hohe Trittfrequenz


Mittwoch:
0h37, 2km swim

Donnerstag:
1h36, 5km swim
1h07, Stabi + Kraft

Freitag:
1h18, 4km swim (fühlte mich dannach müde)

Samstag:
nix

Sonntag:
0h50, Spinning 30km/h, 33km/h, 36km/h

Sind insgesamt nur 9h16 in dieser Woche geworden.
Hätte eigentlich 12-14h machen wollen wenn ich aber stumpf darauf gepocht hätte wären andere Dinge die mir wichtig sind auf der Strecke geblieben. Dies war der beste Kompromiss aus Training und sozialem Leben.

"Nur" 9h16 liegt ja an der Perspektive. Für den Winter finde ich das richtig ordentlich.
"Schwimmblock" finde ich gut, kommste eigentlich vom Schwimmen? Die eingelegten Pausen werden Dich auf jeden Fall besser machen, da die nötige Regeneration nicht zu kurz kommt. Ich glaube, die Kunst ist es jetzt, sich zügeln zu können und nicht schon alles im Winter zu verballern.
Weiter so!:hoho:

9:16h entspricht ja fast der angepeilten Zielzeit für den nächsten Sommer. :Cheese:

Gibt es da einen Zusammenhang? Verdammt, und ich trainiere die letzten Wochen knapp 14h - schön blöd :Nee:

Jetzt verstehe ich auch erst was mit "Weniger ist mehr" gemeint ist.:Cheese:

Nein ich komme nicht vom schwimmen. Ich habe im Alter von 25 Jahren das erste mal einen km am Stück gekrault. Dann aber währen 1-2 Jahren jede Mittagspause einen km all-out geschwommen. Das Gute ist das ich troz schlechter Technik nicht so langsam bin. Von daher denke ich das ich mit mit guter Technik eigentlich noch etwas verbessern könnte.

Dein Gegner ist ja auch nicht nur die Zeit wie bei Aims. Die Zeit ist ja ein angenehmer Geselle. Du musst ja einen echten Carlos schlagen, der sich aktuell einer legalen, natürlichen Hormonkur unterzieht. :Lachanfall:

Interessanter Trainingsansatz; das Entscheidende war wohl 1-2 Jahre fast jeden Tag zu schwimmen. Dann wirst Du wohl ganz vorne aus dem Wasser rauskommen.

...halten wir mal die 9h16 fest.;) Wenn es die werden sollte, umso lustiger.

Eigentlich kämpfe ich gar nicht gegen die Zeit sondern gegen 460 Gegner in meiner AK wovon 445 hinter mir ins Ziel kommen müssen.;)

Mit einer Geschlechtsumwandlungsoperation wäre vieles einfacher. :cool:

Interessant... selber Wettkampf und selbe AK. Ich machs dir nicht einfach :)

Freut mich Hunki das du auch dabei bist!
Das es nicht einfach wird ist mir mehr als klar.
Ca. 14 dürfen ja auch vor mir ins Ziel kommen, wenn du einer davon bist dann freue ich mich für dich. Hauptsache es sind genügend hinter mir, dann rocken wir Hawaii zusammen:Cheese:

Und wenn ich während dem Training merke das das Ziel zu hoch steckt bleibt mir ja immer noch der Weg der Geschlechtsumwandlung.:Cheese: Hätte ja auch den Vorteil das ich dannach mit den Frauen duschen darf. :Lachanfall:

Man wird sich dort sicher treffen. Spätestens bei der Slotvergabe :cool:

Woche 3: 16h30
=================================
Montag:
run: 13.25km, 1h05, 4:52/km, 156bpm
swim: 4000m, 1h02, 1:32/100m

Dienstag:
run: 13.25km, 1h02, 4:43/km, 155bpm
bike: spinning, 1h44, 140bpm

Mittwoch:
run: 13.25km, 1h06, 5:00/km, 145bpm

Donnerstag:
swim: 5000m, 1h36, 1:55/100m

Freitag:
swim: 5000m, 1h33, 1:51/100m

Samstag:
swim: 2550m, 48m03s, 1:49/100m
squash: 1h01, 108bpm

Sonntag:
swim: 5000m, 1h36, 1:55/100m
bike: spinning, 1h47, 131bpm
run: laufband, 11.9km, 1h00, 5:02/km, 146bpm
swim: 3500m, 1h09, 1:55/100m

Das war eine "Peak"-Woche mit 16h30.
Der Puls beim Laufen kommt wieder langsam in meinen "Normalbereich". 145bpm bei 5:00/km auf profilierter Strecke ist so meine Messlatte. Demnächst möchte ich gerne wieder mit 150bpm auf 4:37/km kommen.
Keinerlei Schmerzen mehr, fühlt sich alles ganz gut an, reicht mir vom Umfang aber auch. So eine Woche habe ich in der letzten Saison nur 2 oder 3 mal gemacht. Jetzt folgt eine Ruhewoche mit deutlich weniger Stunden.

Sehe ich das richtig, dass du die Woche 25km geschwommen bist?
Der Sonntag war ja mal sehr voll gepackt.

Solange du das vom Kopf und körperlich verkraftest, weiter so.... :Cheese:

Ja es war eine sehr schwimmlastige Woche. Das war aber auch so geplant. So kann ich gelenkschonend viele Stunden machen und demnächst dann stufenweise den Laufumfang erhöhen. Im Frühjahr spätestens muss ich dann an meinem Keylimiter dem Radeln arbeiten. Bis dahin möchte ich Schwimm- und Lauftechnisch auf der Höhe sein. Mein Ziel ist ein Tempo von 4:37 recht entspannt laufen zu können (<150bpm). Meine große Unbekannte in meinem Plan ist in welcher Zeit welche Leistungssteigerung auf dem Rad möglich ist und welche Trainingsmethode hierfür optimal wäre. Hier bin ich über jeden Tip dankbar.