Wie 30 :Blumen:

Ok, mit 30 kann ich leben..:)

Heute locker 30km gejoggt, naja, lief schon recht zäh, nach fast 2Monaten kaum Lauftraining.
Radfahren, Wandern und Bergsteigen war die letzte Zeit ja ausschließlich angesagt.
Mei, hab mich aber gut gefühlt. Nach 30min Regen kam dann die Sonne raus, zum Glück hatt ich die Regenjacke an.

Hab ich schon geschrieben, dass ich bis Mai 2012 acht kg abspecken will, also von 83 auf 75 runter.
Naja, ich geh jetzt erstmal ins McFit und danach aufs Oktoberfest, schee a Mass un a Haxn für 18 Euro kaffa

Wie soll das gehen?

na so: "....danach aufs Oktoberfest, schee a Mass un a Haxn für 18 Euro kaffa" :Lachen2:

LOL, also das mit den Würsten find ich cool. Aber das würd ich von dem Versuch vorne mitzulaufen trennen. ;)

Lies mal Born to Run. Hat Hazelman mir ausgeliehen und ich hab's diese Woche endlich gelesen - geniales Buch - und es geht nur um ultra running. Ich bin ja eigentlich kein Fan davon, vor allem wenn es in Richtung Schlafentzug geht, was aber ja beim Rennsteig noch nicht so ist. Aber als ich das las hab ich spontan überlegt mich für den Leadville 100 anzumelden (Meilen, nicht km ;)) Ich les auf jeden Fall mit.

FuXX

Ich meine mich zu erinnern, dass Ben vor Hannover so bei 84kg war. Da hat er ja auch schon ein bisschen was trainiert. Und war ja auch gut drauf. Aber 8kg bei der Statur? Tut man sich da schon noch einen Gefallen? Er hat ja nicht eben so ein paar Speckkilo zum runterbrennen, bei ihm würde das ja quasi bedeuten 8kg Muskelmasse vernichten? Recht viel weniger Fett wird ja kaum gehen, vielleicht 2 oder 3%, aber das wären ja 10% vom Körpergewicht? !!!

Ben, das geht nicht. Belehre mich eines besseren. Aber ich kanns mir nicht vorstellen.

Lg Nik

Wieso? Wie groß isser denn, der Bub? :Lachen2:

Hi benjamin,
nach 2 Monaten Laufpause fängst du gleich mit 30 km an. Ob das gut ist?
Vergiss nicht auf der Wiesn auch Bratwürste zu essen. Gehört ja zu deinem Rennsteiglauftraining.:Lachen2:
Gruß
triduma;)

Jo, das mit den 75kg ist ja nicht so ernst gemeint, vielleicht eher 78kg, gestern hatte ich nach dem Training 82kg, nach de Wiesn 84kg.:Cheese:

Born to Run werd ich mal lesen, habe vor kurzem das Buch von Bernd Heinrich - Laufen gelesen, fand ich auch gut.
Ja dieses Ultralaufen, bei dem der Kampf mit dem Schlafentzug die Hauptsache ist find ich auch Quatsch. Alles Jenseits von Ironman fällt ja quasi darunter, ist auch nicht mein Ding..

Für mich ist der Rennsteiglauf, eigentlich kein Ultraevent, die Dauer ist weit unter der einer LD und das Tempo mit nem angestrebten 4:30er Schnitt sicher auch eher flott.
Aber ein 100 Meilen Rennen??? Is schon ne ganze Ecke.

Born to Run fand ich ein sehr schönes Buch, absolut empfehlenswert. Ich denke da gerne an das Pärchen, dass morgens mit einer Pizza zum Frühstück dann mal kurz für die kommenden Stunden in den Bergen verschwindet.
Und danach bist du so heiß auf einen Lauf! :cool:

Echt so gut?

Nach ewigen Problemen mit der Achillessehne (seit Mitte April) habe ich das Problem eindlich im Griff!
In der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung für die Langdistanz in Hannover, im April bekam ich die Probleme an der rechten! Sehne.
Hab das Training bis zur LD dann trotzdem weitergeführt. (lediglich 3 Einheiten sind komplett ausgefallen, einige wurden verkürzt und der Rest eben mit Schmerzen gelaufen)
Nach der LD habe ich dann eine 2 Monatige Laufpause eingelegt.
Und was ist passiert? Plötzlich bekam ich grundlos höllische!!!! Probleme mit der linken Sehne. Die Probleme an der rechten Sehne waren da schon sehr gering.
Ich bin die ersten 2-3 Stunden nach dem Aufstehen oft nur auf Fersen durch die Wohnung gewackelt!

Ich nahm an, mit drei Wochen intensiven Radtraining könnte das schon weg gehen,
Ich hatte den Entschuss gefasst den Rennsteiglauf anzuvisieren wenn die Probleme nach der Radtour weg sind! Doch leider weit gefehlt! es wurde noch schlimmer!

Der Gedanke den Rensteiglauf anzugehen war aber wärend der Tour schon so gefestigt, das ich beschloss einfach mal mit dem Training anzufangen.
erste Woche 3 Einheiten =55km; davon ein 30er
zweite Woche 4 Einheiten =70km; davon ein 35er
dritte Woche 5 Einheiten =80km; davon ein 35er
nun bin ich in der vierten Woche.

Nun, die Achillessehnenprobleme sind nun völlig verschwunden, das laufen ist zudem sehr entspannend!
Wie hab ich das geschafft?
Inspirieren lassen hab ich mich von dem Buch was mir Fuxx zu lesen riet.
Nein nicht Barfuss laufen.
Der Satz Füße mögen Belastung hat mich überzeugt!
Ich habe jeden Tag diese Wadenübungen auf ner Treppenstufe gemacht.
Es wurde ein kleines, sehr kleines bisschen besser.
Bin is McFit, hab ne 70Kilo Langhantel auf die Schultern gelegt, und wieder Wadenübungen gemacht.
Wurde wieder ein kleines bisschen besser!
Dann hab ich von diesen Russen gelesen, die angeblich erst in ein bestimmtes Lauf-Team aufgenommen werden, wenn sie von 6m Höhe auf einen harten Boden springen können! Also bin ich auf den Spielplatz, auf das höchste Gerüst, und von dort, nein nicht auf den roten weichen Gummiboden, sondern auf harten Stein gesprungen!
Die ersten Sprünge gleich von ca. 2m Höhe voll in die am morgen noch schmerzende Achillessehne.
Das hab ich bisher 3 mal gemacht.
Seit ca. 1 Woche habe ich keinerlei Probleme mehr!
Geil!:)

Doch heute lief ich los, und bekam heftige Muskelverspannungen! Ich dachte mir platzt gleich der ganze Unterschenkel!
Nach 4km rumgewackel (musste öfter stehenbleiben, an Dehenen war schmerzbedingt nicht zu denken) hab ich mir meine Socken mit sehr engem Bund ausgezogen. Nach 30 Sekunden laufen hatte ich keinerlei Probleme mehr:)
Unglaublich dachte ich. aus dem geplanten 10km Regenerationslauf wurde dann ein 20er mit den letzten 16 im 4:30er Schnitt und dennoch gefühltem GA1!

so langsam kanns los gehen!!:liebe053:

Normal gibt's bei Dir auch nicht, oder? :Lachen2:

Naja, irgendwann bekomm ich bei Verletzungen Panik, dass es bald zu spät für einen ordentlichen Saisonaufbau wird. So probiere ich alles, was nur irgendwie nach einer Lösung ausschaut aus.

Ein Problem habe ich noch, ich baue derart schnell Muskeln auf, dass ich nicht glaube unter 80kg Wettkampfgewicht zu kommen.
Durch die Wadenübungen habe ich derart dicke Waden bekommen, des gibts gar nicht!
Da sind je Wade sicher nochmal 100g dazugekommen:Cheese:

werd mich wohl damit abfinden müssen, ein 80kg Läufer zu bleiben:)

Keine Eiweißshakes. Kein anaboles Krafttraining, stattdessen viele Wiederholungen. Mehr Laufen. Fertig. ;)

jetzt kriege ich Angst. Habe auch seit 2 Jahren AS Probleme, aber diese brachial Gewalt hatte ich noch nicht am Radar.

Ist es bei dir durch das Laufen besser geworden? Bei mir wird es immer ganz langsam schlechter. Nach einer schweren Einheit/Wettkampf überdeckt der Muskelkater die Sehnenschmerzen für 1-2 Tage. Danach kommen sie immer wieder.

Habe aber auch nach 5 Monaten Laufpause vor 2 Wochen wieder angefangen.
Hatte gerade MR und warte nun auf den Befund.

Bitte weiter über deine AS Theraphie berichten!

Ich muss wirklich sagen, dass ich der Überzeugung bin, durch diese extremen Sprünge die Probleme schlussendlich besiegt zu haben.
Diese Wadenübung (wichtig ist, die Abwärtsbewegung sehr sehr langsam durchzuführen, die Aufwärtsbewegung dann mit Unterstützung des anderen Beines) hat aber sicher auch einen Beitrag geleisten, doch dadurch wurde es eben nur "etwas" besser...

Natürlich werd ich weiter über beide AS Berichten.:Huhu:

Gleich geh ich in die Stadt und schau mal nach diesen Five-Finger-Dingern, erstmal nur zum anschauen ;)

Nee Eiweisschakes nehme ich auch nicht mehr, aber ich denke im Grunde will ich garnicht wirklich abnehmen, Vor allem keine Muskelmasse. Vielleicht blockiert da nur der Kopf...

Nächste Woche werde ich die erste Woche über 100km machen.

Was willst du denn mit der ganzen Muskelmasse beim Laufen? :confused:
Wenn du kein Bleistift werden willst, dann lass das Laufen sein und wende dich dem Schwimmen zu. Am besten Lagen. :Cheese:

Wie geil ist das denn bitte? Die Russenstory fand ich grandios, da ging es ja auch darum die Jungs abzuhaerten. Schoen, dass es dir was gebracht hat. Das Buch ist klasse, oder?

FuXX,
schon lange Barfusslaeufer im Geiste...

PS: Die Five Fingers waeren mir fuer echtes Lauftraining zu krass. Aber es gibt ja ne Menge duenne Racer die sich anbieten. Saucony Hattori, Asics Piranha, Mizuno Wave Universe, Inov-8 usw.

Du bist echt der Wildeste.

Five Fingers habe ich neulich mal über 8km probiert. Ist schon sehr anstrengend. Werde ich vielleicht in der Off-Season noch mal testen. Ich habe allerdings die ganz einfachen. Vielleicht gibt es inzwischen auch schon welche die etwas gepolstert sind.

Die exzentrischen Übungen mache ich schon lange, sind gut um den Schmerz zu lindern.

Wie landest du die Sprünge Vorfuß, Ferse?

Ich habe mir die Nike Free Run 2+ zugelegt. laufen sich gut. Die Five Fingers liegen noch im Regal werden aber demnächst eingelaufen

Hallo benjamin3341!
Ich bin ja ganz erstaunt von Deiner Methode AS zu kurieren! Ich laboriere den ganzen Sommer schon daran rum, geschwollen ist sie zwar nicht aber halt immer mal wieder dieser Druckschmerz, der ja jede kleine Hoffnung auf Besserung wieder zunichte macht.....
Laufen trau ich mich grad noch aufm Laufband, max 5km 1x pro woche ( meist sinds grad mal 2-3km )
Mittlerweile glaub ich, daß sich jede Menge "Schmerzerinnerung" entwickelt hat und vielleicht alles nur vom Kopf kommt....
Ich muß mir eine russische Mauer suchen...:Gruebeln:

Alles Gute Dir noch:Huhu:
Nadia

Haha. Ja geil. Ja das ist ja mal eine spannende Sache. Da sieht man wieder was wir fürne Weicheiermedizin haben. Immer schön Ruhe geben, immer schön Füßchen hochlagern, immer schön nix tun. Nix da! Voll rein in die Fresse. Schön das, Gefällt mir.

Siehste, sagte ich doch. Bist wie ich. 1m86, 86kg. Kaum Fett. Egal was ich mach, ich nehm nicht ab. Nichtmal fasten hilft, Ernährung ist auch umgestellt. Half gar nix. Wenn ich mit dem Radfahren und Schwimmen aufhöre und nur noch laufe, verlier ich ein bisschen. Im Moment hab ich gar 88kg. Heut war ich Anzug kaufen. Die Verkäuferin: "Ja sie sind ja so schlank, da passt 48." Ich versuch das Ding anzuziehen, passt nicht: "Na dann brauchen wir doch 50." Ich zieh 50 an, bei den Schultern spannts, insgesamt eng: "Sie sind aber auch breit bei den Schultern, brauchen sie doch 52." Der 52er passt bei den Schultern, dafür würden beim Bauch noch 10 Höhenmeter reinpassen. Bei der Hose dann das gleiche Spiel: "Na, aber ihr Hintern und die Oberschenkel..." Ja was solls. So simmer halt...

Nik

Das ist ja echt der Oberhammer.:Cheese: Na wenn es hilft dann passt´s ja.:)
Vielleicht erwischt Du ja mit dem Runterspringen genau die richtigen Triggerpunkte. :Cheese:
Ich wünsch Dir eine gute weitere Vorbereitung auf den Rennsteiglauf.
Gruß
triduma;)

Und wie heißt das FuXX´sche Buch nun? Oder habe ich das überlesen?

Oder doch STOSSWELLEN? :Cheese:

Hast du überlesen. Born to run.

@Nik, genauso gings mir auch beim Anzugkauf für die Hochzeit. 48 um die Hüfte 52 um die Schultern, hab dann 50 genommen und sah oben rum immernoch aus wie ne Presswurst.:Huhu:

Die Fivefingers werd ich mir demnächst zulegen, die Version "KSO", hat angeblich die robusteste Sohle. Gedämpfte gibts bisher noch nicht. Diese "Trekking KSO" haben noch die dickste Sohle, aber die ist dennoch Steinhart.

@Fuxx, ja das Buch Born to Run ist echt der Oberhammer.
Ich hatte zuvor ja schon das Buch von Bernd Heinrich "Laufen" gelesen, geht in die gleiche Richtung, ein Typ, der ein Jahr lang in der Wildnis lebt und trainiert. Alleine. Und dann plätzlich den Nationalen Rekord über die 100Meilen in Chicago aufstellt. Verpflegung nur Preiselbeersaft:)
OK, der ist in seinen Jungen Jahren schonmal einen Marathon in 2:2x gelaufen, also kein Unbegabter.

Aber Born to Run, ist scho an Stück besser. Der Schreibstil klasse und Humorvoll, nicht diese Ami-typischen Emotionalen Übertreibungen usw..
Und diese ganzen Charaktere gibt es ja in Wirklichkeit! Kaum zu glauben, dass des net blos a Gschichtn is.
In Youtube gibts übrigens ein Interview mit Caballo Blanco und Barfuß Ted!

Mal sehen ob ich den Rennsteig Barfuss laufe :Cheese:

Danke! :Blumen:

Man kommt ja bei den vielen Läufer-Blogs hier mit dem Lesen kaum mehr hinterher... :Huhu:

@Fuxx:
Kannst Du mir nochmal nen Tipp geben:
Nach dem Jahrelangen umfangreichen Trathlon-Training nun reines Lauftraining... kommt einem vor als würde man fast gar nichts machen, nur Faul rumhängen und Beine hoch....
Selbst diese Woche bei geplanten 90-100km komm ich ja grad auf 9-10 Stunden, wenn überhaupt! Da hatten die Regenerationswochen im Tria-Training mehr Umfang.
Wie hast du dich damit arrangiert? Du bist ja auch nicht einfach auf 200km gegangen... um mal ne 18h Woche zu erreichen...

Oder soll ich einfach 5 mal die Woche Eisen stemmen? :Cheese:

Warum baust Du nicht ein paar Radeinheiten mit in das Training ein. Da kommen dann einige Std. dazu. Mir wäre nur Lauftraining auch zu wenig.
Gruß
triduma;)

Ja, ich werd wohl ein bis zwei lange GA1 Radtouren einbauen...

Ich habe jetzt bei Runnerspoint-Online die Vibram Five Fingers KSO in Grau-Gelb für 73,50 Euro inklusive Versand gefunden! :liebe053: Normalerweise kosten die ja 105 Tacken.
Grad eben zugeschlagen. Gibts leider nur in Größe 46, also wer noch ein Paar sucht...

http://www.runnerspoint.de/FiveFinge...i284_24000.htm

und die Sprint gibts in 40/41 in Schwarz für 73,50
http://www.runnerspoint.de/FiveFinge...84_247 12.htm

und die KSO Trek in 46/47 für 80,50 Euro
http://www.runnerspoint.de/FiveFinge...84_24002. htm

So, heute 36km Isartrails, das ist schon was anderes wie 36 auf dem Radweg... bin jetzt ziemlich müde. Gegen Ende hatt ich nen starken Hungerast. Tempo war variierend, manchmal 4:30er Schnitt, manchmal 5:30er Schnitt, die letzten 4km nur noch dahingetrabt im 6er Schnitt...
Die Achillessehne macht keine Probleme mehr, alles i.O. seit der Hüpferei.

Ich war heut bei einer Asics Foot ID, die Haben meinen Fuß Vermessen,
Fuß links 284mm lang; 4,5° Winkelabweichung von 90!° an der Achillessehne
Fuß rechts 280,2mm lang; 3,3° Winkelabweichung von 90° an der Achillessehne
Am linken Fuß ist das Fußlängsgewölbe stärker Gebogen, das Kahnbein also höher.

Insgesamt habe ich einen sehr sehr platten Fuß.

Laut Asis Mitarbeiter bin ich Normalpronierer

Update:
gestern war ich wieder von der Rutsche Hüpfen. Davor einige Sprints und Lauf ABC. Dazu noch locker gejoggt.
Heut werd ich mal versuchen vom Balkon (1.Stock) runter zu springen, erstmal sitzend um tiefer zu sein, nächste Woche trau ich mir es vielleicht stehend? Das Geländer vom Balkon ist immerhin knapp 3m hoch.
Ok, ich weis noch nicht ob ichs mir wirklich traue (wohne direkt an ner Hauptstrasse), werde heut abend berichten,
So, jetzt erstmal mit 10km laufen aufwärmen.

Grüßle

Heut abend im Krankenhaus...

Arzt: Wie ist das denn passiert?
3341: Ich bin vom Balkon gesprungen, 3 m tief, in kurzer Hose und bei vollem Bewusstsein.
Arz: Warum?
3341: Wollte Rennsteig gewinnen. Die Russen machen das auch so.
Arzt: Ach so.

:Lachanfall: :Lachanfall:

Zieh dir ein Cape an, dann haben die Nachbarn auch was zu lachen.

Und dann zieht er ihm die bequeme Jacke mit den eng anliegenden Ärmeln an...

Gruß Matthias

Ging mir aehnlich, bzw. geht es mir immer noch. In ner 130er Woche fuehlt sich das fuer mich schon etwas anders an, weil ich einfach muede werde. Geh noch einmal die Woche schwimmen und einmal 2 oder 3h radeln, bis du irgendwann mehr laufen kannst, oder mach's einfach dauerhaft so. Der Laufumfang sollte ja etwas hoeher werden - nur nicht zu schnell steigern.

Ich ueberleg gerade den Copper canyon Ultra zu machen. Wer 42km laufen kann, der kann auch 80 laufen. Sollen wir? 2013? Das waer doch mal ein Abenteuer das dir vermutlich auch gefallen wuerde ;)

FuXX

PS: Ich hab seit Freitag den Free 3.0 - toller Schuh.
PPS: Inov-8 machen auch tolle Schuhe. Laut meinem Haendler gehen die aber noch recht schnell kaputt. Schuhe waeren auch was, was ich gern selbst bauen wuerde, genau wie TT Raeder ;)

wenn das dann noch abends machst und dir ne sturmhaube über ziehst hast die polizei schnell im nacken. dann läufst sichs ncoh viel schneller ;)