Heute hat es ewig gedauert, bis ich aus der Arbeit kam. Darum habe ich schnell mal den Trainingsplan geändert. 4x1000 Meter in Wettkampftempo. 4:05, 4:07, 4:00, 3:52

Verdammt noch mal ist das schnell. Schaun wir mal, ob das nächste Woche wirklich das Wettkampftempo sein wird. Ohne vernünfitges Tapering wird das auf jeden Fall nichts.

Startest du in Hockenheim,ich werde zum Zuschauen kommen!
Sprich mich gerne an wenn du mich erkennen solltest.

Ich werde mal versuchen, Dein Profilfoto zu spiegeln, damit ich ein besseres Vorstellungsvermögen habe. Wenn ich zuviele Frauen anspreche, bekomme ich noch Stress mit meiner Frau. :Cheese:
Mich erkennst Du daran, dass ich meine beiden Jungs und noch ein paar andere Kids dabei habe, die beim Schüler-Lauf starten.

So, der Hockenheimringlauf wäre geschafft. Die Zielzeit von 40:XX habe ich nicht erreicht, aber eine persönliche Pestzeit von handgestoppten 41:11 (offiziell 41:15) habe ich geschafft.

Die Temperatur war um die 10 Grad, der Himmel war komplett blau, nur etwas Wind kam erschwerend dazu.

Von der Renneinteilung lief es super. 20:30 war die Zwischenzeit für die ersten 5 Kilometer. Der 6 Kilometer war auch noch im Soll, dann kam aber ein Gegenwindabschnitt bis Kilometer 8, bei dem ich dann sehr viel Zeit verlor.

Ein Läufer mit den Namen Knack Arsch auf der Hose, der mich überholte, machte mir nochmal Hoffnung, denn hinter ihm konnte ich nochmal ordentlich Gas gaben, aber bei Kilometer 9 ist er mir dann doch enteilt.

Die alte Bestzeit von 41:50 hat sich immerhin mehr als ein Jahrzehnt dagegen gewehrt geknackt zu werden, also will ich mal mit der Zeit nicht unzufrieden sein.

vielleicht hätts geklappt..
wenns ne Läuferin gewesen wäre
und es nicht nur auf der Hose gestanden hätte :Blumen:

..den Knackarsch hab ich gesehen,aber dich kenn ich ja nicht.....
Trotzdem Gratulation zum Bestzeiten-Lauf!

+1 :)

Ich hatte in meiner PB-Historie auch 2x 41er Zeiten auf 10km. Der nächste Sprung war dann 39:48 im nächsten Frühjahr - do it! :cool:

Ne, solch niedrigeren Instinkte helfen nicht meine verborgene Reserve zu aktivieren.

So etwas geht nur im Rahmen eines Duells.

Heute war ich zum ersten mal im neuen Walldorfer Hallenbad, dem Aqwa. Das Bad ist ganz nett geworden.

Der Vorteil für Sportschwimmer ist, dass es jetzt zwei getrennte Becken gibt - ein Schwimmbecken und ein Spaßbecken für die Kids.
Im Schwimmbecken gibt es eine eigene Bahn für Sportschwimmer und man kommt sich damit nicht mehr mit der Rentnerfraktion in die Quere.

Ich war seit dem Wettkampf am Walchsee nicht mehr Schwimmen. Dank des Kraftrainings, dass ich seit 4 Wochen regelmäßig mache, war es bezüglich der Kraft gar nicht so schlimm, aber eingerostet war ich irgendwie schon.

2 Monate Winterpokal sind absolviert.

Der November stand bei mir im Zeichen von langen Laufeinheiten, bei denen ich sehen wollte, ob ich auch Laufumfänge von 50km/Woche mit Einzelläufen von 2h oder mehr gut verkrafte. Das Ergebnis war positiv. Erstaunlicherweise sind kleinere muskuläre Probleme, die anfangs aufgetreten sind, schnell verschwunden, ohne dass im beim Training zurückgesteckt habe.

Der Dezember war dann vom Training querbunt gemischt. Schnee war leider erst gut vor Weihnachten da und dann habe ich halt so Radfahren und Laufen trainiert, wie es die Zeit ermöglicht hat.

Außerdem habe ich zum ersten mal seit Jahren wieder hinbekommen regelmäßig Kraft&Stabi zu machen.

Was hat's gebracht, außer vielen Punkten?

Die Antwort habe ich bei meinen ersten Langlauf-Ausflügen kurz vor Weihnachten bekommen. Noch nie bin ich mit einer solchen Form das erste mal wieder auf den Brettern gestanden.

Der Januar wird voll im Zeichen des Ski-Langlaufs stehen. Beim König Ludwig Lauf Anfang Februar werde ich erstmals über die 50km starten. Vor der Distanz habe ich einen Höllen-Respekt. Wenn der Schnee in Oberbayern und im Schwarzwald zum Trainieren erhalten bleibt und ich gesund bleibe, bin ich zuversichtlich, dass der Wettkampf gut hinhauen wird.


P.S.: Außerdem habe ich schon mein Wettkampfgewicht. Das heißt, heute abend wird kräftig reingehauen.

Skilanglauf
 

Heute war meine erst lange Skilanglauf-Einheit. Gestern hat es hier in der Gegend von Oberammergau noch geregnet, heute nacht sind die Temperaturen dann unter 0 Grad. Trotzdem war die Loipe heute super präperiert gewesen. Die müssen ein spezielles Gerät haben, um das Eis zu schreddern.

Die ersten 2 Stunden bin ich mit meinem Vater gelaufen. Nachdem der sich ausgeklinkt hat, habe ich noch 50 Minuten Vollgas gegeben.

Ich bin noch nie solange gelaufen und war überrascht, wie gut es geklappt hat. König Ludwig Lauf - ich komme. :Cheese:

Seit Mitte Dezember habe ich mich intensiv auf den König Ludwig Lauf in Oberammergau vorbereitet. Leider hat das Wetter es nicht gut mit mir gemeint. Vorgestern habe ich mich entschlossen, heute nicht zu starten. Das das ganze die richtige Entscheidung war, habe ich heute morgen erfahren. Die Temperatur im Grasswangtal waren vor dem Start anscheinend -28 Grad.

Das ganze ist für mich abgehakt. Ob ich irgendwann im Februar noch spontan einen anderen Lauf mach, weiß ich nicht. Gedanklich bin ich jetzt schon im Frühjahr. Während die frostresistenten Langläufer sich in Oberammergau auf den Start vorbereitet haben, saß ich bereits wieder auf der Rolle und bin virtuell den Schindelberg im Kraichgau hochgefahren.

Die Langlaufkilometer waren guten investiert, dieses Jahr lasse ich es krachen.

Da war es bei uns ja direkt kuschelig warm!
Ich bin gespannt auf deine Performance im KG!!!

2009 habe ich 6 Stunden gebraucht. Dieses Jahr will ich Sub 5:30.

Lawine auf der Piste
 

Die meisten von Euch sind ja schon voll auf Frühjahr eingestellt. Ich bin zum Ende des Winters nochmal mit der Familie nach Engelberg in der Schweiz, um dort ein paar Pistenkilometer zu sammeln.

Am Sonntag mittag hat dann eine Lawine unserem Ausflug ein jähes Ende gesetzt. Auf einer Abfahrt (auf einer normalen Piste) hörte ich ein Donnern im Berg und sah links hinter mir die Lawine den Berg herunterkommen. Mein älterer Sohn war noch voll im Gefahrenbereich. Zum Glück hat er auf mein Rufen sofort reagiert, die Lawine hat ihn zwar ein Stück mitgenommen, aber nicht unter sich begraben. Auch die anderen Skifahrer, die von der Lawine erfasst wurden, wurden nicht ersthaft verletzt.

Mein Sohn war erst mal fertig mit der Welt, wir sind dann mit der Gondel ins Tal. Er hat es aber mittlerweile ganz gut verarbeitet.

http://www.blick.ch/news/schweiz/zen...id1792425.html

Mensch...das ist ja nochmal gutgegangen..... passt auf euch auf..:)

Fuerteventura Trainingslager
 

Ich war bisher noch nie in einem Trainingslager gewesen. Deshalb waren die 7 Tage mit Pro.TrainingTours auf Fuerteventura (in Corralejo) absolutes Neuland für mich. Zwar hatte ich Dank Winterpokal dieses Jahr ein super Wintertraining absolviert. Trotzdem war ich mir unsicher, wie mein Körper reagieren würde, wenn ich mein Training plötzlich umfangstechnisch verdreifache.

Am Samstag bin ich um 5:05 :Maso: in Frankfurt losgeflogen. Als ich um 9 Uhr im Hotel ankam (1 Stunde Zeitverschiebung), war mein Zimmer natürlich noch nicht fertig. Beim Leihrad stand aber schon bereit und so saß ich bereits kurz nach 10 Uhr auf dem Fahrrad und habe die erste gemütliche 50 Kilometerrunde gedreht. Auch am nächsten Tag bei der ersten Tour in der Gruppe hielt ich mich zurück. Spannend wurde es am Montag. 135 Kilometer und 1700 Höhenmeter standen auf dem Programm. Ich hatte seit Saisonbeginn im September nie länger als 3 Stunden trainiert. Deshalb bin ich die erste Hälfte an den Anstiegen noch sehr zurückhalten gefahren.

Als das aber auch bei Kilometer 90 noch gut ausgesehen hat, und dann einem Anstieg das Tempo verschärft wurde, bin ich voll mitgefahren. Das ich das Tempo bis oben mitgehalten habe, war die eine Überraschung. Das mein Puls im Lauf des Anstieges kontinuierlich nach oben geklettert ist und ganz oben 202 auf dem Display stand, war die zweite Überraschung. Das ich dann nach längerer Fahrt im Wind und zwischenzeitlichen Hügelsprints am letzten Berg geplatzt bin, kam dann weniger überraschend.

Leider hat dann am Abend nach dem Eisnachtisch mein Hals angefangen zu kratzen, weshalb ich am nächsten Tag in die langsamere Gruppe gewechselt bin, die aber an diesem Tag von Camp-Leiter Uwe Widmann angeführt wurde. Das war dann auch ganz nett. Uwe ist ein sehr sympatischer und bodenständiger Zeitgenosse.

Die nächsten Tagen wurden noch kräftig Kilometer geradelt, auch etwas gelaufen und zum Schwimmen bin ich auch zwei mal gekommen. Interessant fand ich dass Uwe mir nach einer Bahn zusehen mehr brauchbare Schwimm-Tips gegeben hat, als ich in einem Schwimmseminar mit Videoanalyse bekommen habe.

Der letzten beiden Tage wehte noch ein richtig schöner Wind. Am letzten Tag bin ich auf einem ebenen Abschnitt mit 60 km/h in die eine Richtung gefahren und mit 16km/h in die andere.

Nach dem Rückflug bin ich abends noch eine knappe halbe Stunde gelaufen, dann stand erst mal für 2 Tage Regeneration auf dem Programm. Die erste Laufeinheit heute hat schon wieder ganz gut funktioniert.

Tja, vor 3 Monaten war meine Triathlon Welt noch in Ordnung. Dank einer rätselhaften Fußverletzung und massiven Problemen in der Arbeit habe ich seit Fuerteventura nur etwa die Hälfte des geplanten Trainings durchziehen können.

Zumindest mein Fuß scheint jetzt wieder ok. zu sein.

Am Sonntag steht der Challenge-Kraichgau auf dem Programm, schaun wir mal, wie es da läuft. Sub 05:30 ist illusorisch, aber Dank des guten Fundaments aus dem Winter hoffe ich schon auf einen ordentlichen Wettkampf.

Ich hab mich gestern noch gewundert was mit dir los ist.
Ich wünsch dir gutes Gelingen im Wettkampf!

Wie zuletzt geschrieben: Bis zu meinem Trainingslager in Fuerteventura war meine Triathlon Welt in Ordnung. Als ich aus dem Urlaub zurückkam, bekam ich nach einem Vorfall in der Firma eine heftige Chef-Allergie. Zwei meiner Kollegen, die vom selben Vorfall betroffen waren, bekamen ebenfalls eine Chef-Allergie.

Da ähnlich wie z.B. bei Blütenpollen und Gräsern Chef-Allergien auch nach einiger Zeit bei anderen Vertretern der Gattung Chef auftauchen können, haben wir drei beschlossen, eine Art Autoimmunisierung durchzuführen, in dem wir selber zu unseren eigenen Chefs mutieren.

Leider gestaltet sich dieser Prozess sehr zeitintensiv, so daß ich nach Fuerteventura nur noch nach Jedermann-Art trainieren konnte. Dazu kamen dann auch noch die beschriebenen Verletzungsprobleme im Fuß.

Kraichgau lief mit 05:40 ganz ok, danach stand Roth auf dem Programm. Hier war ich als Läufer in einer Unternehmensstaffel am Start. Eigentlich wollte ich dort eine neue Marathon-Bestzeit laufen, aber nach der Vorbereitung und vor allem den fehlenden langen Läufen, war das unrealistisch.

Den Tag verbrachte ich an der Schwimm- und Radstrecke, um die Kollegen anzufeuern. Dann begab ich mit in die 2. Wechselzone um auf meinen Radler zu warten.

Bis zur Schleuse bei Eckersmühlen lief es super, ich lief kontinuierlich 5 Minuten/Kilometer, aber dann wurde es zunehmend schwerer. Bis zur Lände Roth ging es noch halbwegs, dann kam aber der Mann mit dem Hammer. Der Weg nach Roth wurde zur Qual. Am Ende stand eine 3:43 auf der Uhr.

Spaß gemacht hat es trotzdem, das Publikum war auch zu dem späten Zeitpunkt, zu dem ich gelaufen bin, eine super Motivationshilfe und der Einlauf in Stadion war der Hammer.

Hier will ich einmal eine Langdistanz finishen. Allerdings nicht im nächsten Jahr und sehr wahrscheinlich auch nicht im übernächsten Jahr.

Jetzt hat erst mal der Weg in die Selbständigkeit Priorität