Jaja, wie wir sehen ... du sollst ja nicht nur schön durch die Gegend schauen, sondern regelmäßig laufen und weniger futtern, Fräulein Opfer ... ! :Holzhammer:

Sehr gut ... !

Dann zieh ihn durch ... ! :Peitsche:

Das hoffe ich doch ;)

3h - atemberaubend oder 1:10' (mit'm Rad) - atemberaubend ?

Ächtz. Das verspricht ja richtig anstrengend zu werden. Es sind ncoh 15 Wochen bis Jahresende. Beim Aktuellen stand von 78,9 heute Morgen würde das bedeuten, dass ich ab sofort jede Woche mind. 600g abspecken muss. :-((

Ich werd mein Bestes geben. Die Eis-Saison ist ja zum Glück vorbei :Lachanfall: Und seit ich nicht mehr zuhause wohne bekomme ich von den Weihnachtsplätzchen eh nix mehr ab, weil mein Bruder und Vater alle vernichten, bevor ich ankomme.

1:10 für 20 km mit dem Rad? Na so lahm bin ich dann auch nicht.

Der Plan ist Sub 2:30, weil die dann die offizielle Zeitnahme schließen. :Lachanfall:

:Huhu:

ja

nach gefühl.

...

seit wann läufst du regelmäßig 4x die woche?

Regelmäßig laufen und etwas DISZIPLIN, dann ist das kein Problem !

600g die Woche gehen gut runter !

Mußt dich halt daran gewöhnen etwas weniger zu essen und dann konsequent sein !

:confused:

warum leider intrinsisch :Gruebeln:

Arne hatte es doch in einem der Filme mal von notwendigen und hinreichenden Bedingungen (in gänzlich anderem Zusammenhang, wie ich mich dunkel zu erinnern glaube...).

Sport ist zur Körperfettreduktion keine hinreichende, wohl aber eine notwendige Bedingung. In diesem Sinne: geh spielen! :Cheese:

wo ist das lauf-abc?

rumpfstabi?

ich denk du wills nach mm trainieren?

Naja nach Gefühl tät ich sagen ich bin immer zu langsam. Wie sollte sich das denn anfühlen? :Gruebeln:

Und: bisher noch gar nicht. Ich bin im Sommer mehr oder weniger regelmäßig 3x die Woche gelaufen, insofern hoffe ich jetzt, etwas mehr Kontinuität reinzubringen.

Igitt. Das böse D-Wort und das böse K-Wort in einem Satz...

Wennde schneller bist, kriegste evtl. Ärger mit den Kenianern ... die sind da vorne gerne unter sich ... :Cheese:

Ein paar kg runter und regelmäßig laufen, dann ist das machbar ... !


Und keine Ausreden wie "Frauen nehmen bei Vollmond auch zu, wenn sie viel laufen und nichts essen" ... ! :Peitsche:

Ich sagte ich will jetzt, nicht dass ichs schon tue. :cool:

aber aber aber :Weinen: :Weinen: :Weinen:

Wenn noch einer hier Tips gibt - die will doch nur Insidertips um uns im WK abzuhängen :-((

So geht´s ja nicht :Cheese:

Ansonsten geh laufen und konzentrier dich auf 3 Kerneinheiten. Ein längerer Lauf, ein kürzerer schnellerer und einmal ein paar Intervalle, idealerweise mit Lauf-ABC vorher, würde ich als Muss in der Woche ansehen wenn du dich beim Laufen deutlich steigern willst. Die weiteren Einheiten dann nach Lust und Laune von Rad über Schwimmen bis Rumpfstabi.

Und nicht vergessen, wie sagte noch der gute alte Udo Bölts ... :Huhu:

Wie es sich anfühlen soll? Naja, ich empfehle da immer gern die Brechgrenze. Es soll vorangig ein harter Reiz sein. Der Spass kommt später. Abgesehen davon ist man an der gefühlten Brechgrenze im Training immer noch genug weit weg von all-out.

weil ich es auf diese Weise nicht darauf schieben kann, dass ihr mich nicht genug extrinsisch motiviert hättet ;)

Wie bitte ... ? :cool:

Nicht hoffen ... machen !

das spielt doch eh keine rolle.
wir existieren gar nicht wirklich. wir sind so ne art virtuelles computerspiel.
alles einbildung.

hähähähähä :Lachen2:

:-(( Naja bei schnellen Läufen vielleicht. Aber als Grundlagentraining? Ich weiß ja nicht...

Was sagt der denn?

"Ich bin nicht mit zwölf auf ein Sportinternat gekommen. Ich habe angefangen, Rad zu fahren, um abzunehmen."

Ich glaub den meintest du nicht, aber der ist auch passend :Lachanfall:

Hast du eigentlich einen Nebenjob, abends, nach 11 in der Fernsehwerbebranche? :Maso:

Grundlagentraining darf auch anstrengend sein. Außer du gibst dir jetzt 8 Einheiten pro Woche. Dann muss locker wirklich locker sein.
Bei drei Einheiten darfst es mit dudes Regenerationstaktik angehen. :Cheese:

Genau ... :Lachen2:

Und du bekommst es hier noch kostenlos, also sei dankbar ... :cool:

bist du die schon mal gelaufen? nein. ziel 1: pb auf 7k!

ziel 2: regelmäßig 4x laufen!




das ist ein guter plan. dazu eine 4. laufeinheit

yeah :quaeldich:

Muss ich die erst suchen oder verrätst du sie mir auch so?


Um mal hier Butter bei die Fische zu machen: der Plan für diese Woche sieht wie Folgt aus:


Mo:
Di: 45min GA1 + je 15min Koordiantion und Stretching
Mi: Schwimmen
Do: Vereinstraining (90min auf der Bahn)
Fr: Rad 2-2,5 Std
Sa: 50min GA1 + je 15min Lauf-ABC, Laufkraft und Rumpfstabi
So: 70min GA1


Der ursprüngliche Plan von MM sieht die Samstagseinheit (ohne den restlichen Kram) am Donnerstag vor. Macht die Verschiebung auf Samstag Sinn? (der einzig fixe Termin bisher ist der Do, den Rest kann ich noch frei herumschieben)

ist dein zweitname dr. pektorov? ;)

hört sich nach paintrainer an.

Ich meinte eher den mit "Quäl dich du S..." :quaeldich:

:Cheese:

4. Laufeinheit finde ich nicht so wichtig, 4 Sporteinheit ja. Aber das kann auch was anderes sein wie Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining. Wenn man als Tria 4mal Laufen plus Rad plus am besten noch 3mal Schwimmen plus Rumpfstabi plus ... dann ist man irgendwann bei 2mal täglich Training. :Maso:

Lieber weniger und dafür die Einheiten die man macht qualitativ hochwertig.

1997 bei der tour in den vogesen. jan "konnte nicht mehr"

... GA1-Training Posten auf Tria-Szene, mindestens 50 Beiträge pro Einheit :Lachanfall:

Verstehste, sportopfer ... ?!

So sieht's hier nämlich aus ... ! :cool:

koordinative übungen am anfang direkt nach dem aufwärmen.

Hmm, ne kannte ich nicht. Ich denke nur, dass bei so wenig Lauferei jede Einheit Qualität haben sollte. Durch Geschlurfe wird sie sich eher den Laufstil versauen.

Aber gut Aufwärmen, nicht, dass das mit ner Sehnenscheidenentzündung endet... :Lachanfall:

Ich werde einen Antrag Stellen, dieses Forum in SM-Szene.de umzubenennen. Erscheint mir passender.

Mit Qualität, nehme ich an, meinst du Intensität ...

2x/w intensiv muß man allerdings erstmal vertragen !

Wenn man 100km/w locker gewohnt ist, sind 20km/w sicher langweilig, wenn man kein Gas gibt ...
Wenn die "allgemeine Fitness" aber noch fehlt, kann man auch mit lockeren 20km/w schon völlig ausgelastet sein !

In diesem Sinne auch :

Ausprobieren !
Danach evaluieren, wie du dich dabei und im Anschluß gefühlt hast und diese Erfahrung in die neue Planung mit einfließen lassen !

Naja meinen Laufstil hat der Trainer gelobt. Er hatte ja auch genug Zeit um ihn sich anzugucken. :Lachanfall:


Aber ich weiß was du meinst. Grade bei den langsamen (bzw noch langsameren) Einheiten tendiere ich dazu den Stil schleifen zu lassen, sprich, Knie nicht mehr richtig heben etc.

Genau. Deswegen würde ich alle Einheiten mindestens GA2 bzw. flott laufen und die sanften Sachen aufs Rad verlegen.

zustimmung! :liebe053:

und deshalb lieber kürzer laufen, so dass du noch sauber laufen kannst. deshalb auch kein hm.

:Blumen:

Das eine muss das andere nicht ausschießen. Als Ziel und für die Motivation kann der HM durchaus gut sein (zu den weiteren Herausforderungen danach sag ich besser nix :Lachen2: ). Man muss aber dafür nicht jede Woche einen 2h-Lauf machen.

Anfangs einfach nicht zu viele Gedanken an Tempo oder Pläne, regelmäßig raus und laufen gehen. Und immer an das böse D-Wort denken :Peitsche:

Jedenfalls hättest Du statt deinem Powerposten seit hier: http://www.triathlon-szene.de/forum/...1&postcount=30 schon wieder mindestens eine Stunde laufen (incl. Rüstzeit) können und somit geschätze 500kcal verbrauchen und damit dein tägl. empfohlenes Kal.defizit schaffen.:Huhu:

Ich hätte aber auch wie geplant heute meinen freien Tag haben können und hier ganz in Ruhe ein paar Posts schreiben. Oder ist das seit Neustem verboten? :Lachen2:

Ich war gestern knapp 90km mit 700hm radeln. Für mich ist das viel und der Muskelkater den ich seit letzter Woche mit mir rumschleppe sagt er findet es gut, wenn die Beine heute mal nichts tun. :Nee: