Viel Spaß :-)
 

Alles, alles Gute den drei Protagonisten :Liebe:
Tretet Euch mal schön gegenseitig in den Arsch :Cheese:

Haut rein ihr drei, denke ihr werdet alle die 3 Stunden unterbieten,
vierdient habt ihr es euch. :Huhu:

Ist ja mein erster Marathon, aber bekommt man immer so viel Müll bei einem Marathon mit den Startunterlagen zusammen :confused:

Weichspüler?!! (damit ich mein funktionsklamotten unfunktionierend mache??) Irgendein zeug das ich mir in die trockenen Haare schmieren kann??in zwei verschiedenen versionen? Hab schwer gelacht über den ganzen Müll.

PowerBar kauf ich immer bei sc24 wenn die ne 36 oder mehr % aktion haben. Auch sonst fand ich die Preise auf der Messe nicht soooo berauschend. Bin aber auch nur ganz kurz drüber gerannt. Aber ich hätte mir die Schuhe zum anprobieren von Frau Leder reichen lassen können (wenn ich gewollt hätte :Cheese: )

Man sieht sich morgen, oder auch nicht:) Ich hoffe es mal für euch, da ihr sonst zu langsam seit :Cheese:

Viel Spaß

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km

WK: 118 km

2. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km

WK: 75,5 km

3. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen

WK: 103,3 km

4. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km

WK: 99 km

5. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Sa: 35 km @ 4:45 min/km mit 12 km @ 4:15 min/km: 35 km
So: 8 km @ 5:30 min/km: 8 km

WK: 113 km

6. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 3:585 :Cheese: min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:39, 7:39, 7:36, 7:35 --> 2,2 km Aus: 19 km
Do: 6 km @ 5:29 min/km: 6km
Fr: frei
Sa: 35 km @ 4:44 min/km mit 15 km @ 4:15 min/km. 35 km
So: frei

WK: 76 km

7. Woche:

Mo: 2 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:51, 3:52, 3:49, 3:51, 3:49, 3:51 --> 2 km Aus: 15 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 15 km @ 4:13 min/km --> 2,5 km Aus: 20,5 km
Do: frei
Fr: frei
Sa: 35 km @ 5:14 min/km
So: frei

WK: 70,5 km

Mo: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 8:30, 8:32, 8:32, 8:33 --> 0,7 km Aus: 16,5 km
Di: frei
Mi: 2 km Ein --> 5 x 1 km @ 4:07, 4:14, 4:18, 4:11, 4:15 --> 0,6 km Aus: 11,6 km
Do: frei
Fr: frei
Sa: 1,5 km @ 5:30 min/km

WK: 28,6 km

Gesamtkilometer: 684 km



So, jetzt haben wir wirklich das komplette Training hinter uns. Vorweg muss ich sagen, es hat richtig Spaß gemacht und ich bin ncoh nie soviel gelaufen, wie in dieser Vorbereitung (insgesamt 1350 km seit Mitte Juni.

Ich bin läuferisch sicher auf einem deutlich besseren Niveau, ich konnte alle Key-Sessions durchziehen, aber leider sind meine Schmerzen nicht mehr besser geworden.

Am Mittwoch sagte mir der Physio, dass es u.U. auch entzündete Sehnen(-ansätze) in der Hüfte sein könnten oder dass sich irgendwas vom Knochen ablöst :Nee: ! Ich sagte ihm, dass ich genau das fünf Tage vor dem Rennen nicht hören möchte.

Naja, ich habe damit jetzt sechs Wochen trainiert, dann wird es morgen auch noch halten. Ich zähle darauf, dass nach einigen Kilometern die Schmerzen vergehen bzw. sich in Grenzen halten.

Im Prinzip gibt es keine Ausreden, aber es kann halt immer noch viel passieren ;) ! Heute noch neue Wettkampfkleidung gekauft und gleich wird alles für morgen vorbereitet.

Für diejenigen, die das Rennen am Rechner verfolgen und schauen, was wir hier machen: meine Startnummer ist die 5626 :liebe053: !

So, genug geschrieben; einmal schlafen noch und dann geht's los!

Natürlich vielen dank für die gesamte moralische Unterstützung und auch ich wünsche allen Läufern morgen ein perfektes Rennen :Cheese: !

So lieber Marcel und Thorsten,

haut morgen ordentlich rein und rockt das Ding! Würde mich freuen euch in Sifi nochmal persönlich zu eurer erreichten Wunschzeit gratulieren zu dürfen!

Ihr scheint ja gut drauf zu sein und ich bin echt gespannt!

Viele Grüße aus dem Norden!

Holger

P.S. und natürlich auch viel Glück Ben11 !!

Ich wünsche auch allen Startern morgen viel Spaß und Erfolg :Blumen: