Da bist du hier im falschen Thread :Cheese:

Wer Ansagen macht muss bekanntlich auch liefern...

17.6km @3:25 :liebe053:

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leider nur auf 8 Rollen mit Chariot zum festhalten :cool: Dank Spätsommerwetter war das zwar eher Slalomskaten im Park, aber ich mach das gerne, damit die Beine auch mal was anderes machen müssen als sich vor und zurück bewegen. Einen km wo man einigermaßen fahren konnte stand 2:46 min auf der Uhr - es ist mir völlig unverständlich wie es Leute geben kann die das länger als 100m am Stück laufend bewältigen...

Super-sag niemals nie-pimpf

Also 200m @32s hab ich schon mal geschafft, womit ich also für dich eine absolut unvorstellbare Leistung erbracht habe :Cheese:

Die Woche hat ganz ordentlich begonnen. Heute früh die 2,5km mit etwas Zug aber doch locker @4:46 zur Arbeit.

Nachmittags hatte es dann wahnsinnige 23 Grad! Viel Zeit hatte ich nicht und so bin ich erstmal locker los mit dem Ziel 10km DL.

Mach 3km komme ich immer an meiner Haustür vorbei, da war es ein guter 5er Schnitt und ich bekam Lust auf einen Steigerungslauf.



Km4+5 @4:50
Km6: 4:40
Km7: 4:25
Km8: 4:15
Die letzten beiden km wollte ich erst locker auslaufen aber irgendwie wollten die Beime nicht viel langsamer, also blieb es bei zwei weiteren km in 4:25.

Gesamt 10km @4:38

So ein Lauf lässt sich irgendwie schwer einschätzen. Es gab nie eine Phase in der ich nicht einen Zahn zulegen hätte können, aber sicherlich war es dann ab 4:30 schon mit deutlichem Zug in dem Beinen.

Einen 10er sub40 könnte ich mir noch nicht so ganz vorstellen, einen HM sollte ich aber wohl aktuell im Bereich 1:32-1:35 drauf haben.

Am Wochenende gäbe es theoretisch drei Optionen, wobei ich noch nicht sicher bin, ob das überhaupt Sinn macht:

1. Müggelsee 10km
2. Müggelsee Halbmarathon
3. Dresden HM (Pimpf, da war mal was :Cheese: )

Du hast dem Müggelsee 5er vergessen.:Cheese: Bin wahrscheinlich vor Ort.

Salve,

ruhig geworden hier, alle am Kopfschütteln ob meiner Ansage? :Holzhammer:

Gestern Mittagspause 11.5km @ 5:21 mit 146 Höhenmetern - aus der Erfahrung macht das 15-20s gegenüber flachen Verhältnissen bei mir bei den Strecken hier. Ist aber schön: Man kann im Winter Mittags im Hellen (und Warmen) laufen, die Berganstücke bringen Kraft in die Beine und die Bergabstücke erzwingen schnelle Beinbewegungen.

Abends nach Garage ausräumen noch 550 single unders (nicht am Stück ;) ) und danach 3:50 maxPlank Versuch.

Gewicht ist aktuell 79.6 kg.

Heute geht es tatsächlich mal zum Lauftraining vom Verein in der Halle. Nach dem Lauf ABC dort schmerzen die Beine immer Tagelang...

Den letzten einer 20x200 Session bin ich auch schon 34 gelaufen, aber halt ein Mal...

Wir spiegeln uns, ich hatte letzten Montag 11 km @ 4:38 :)

Ich werd da ~1:53 als Pacemaker laufen, aber du dürftest gerne vorbeikommen - wobei das eher sinnlos ist für nen Trainings HM 400km Auto zu fahren. Aber du kannst ja mit Familie kommen.


Super-November/Dezember geht's für die Firma noch 2 Wochen nach China: optimale Voraussetzungen fürs Training :Cheese:-pimpf

Super-Trägst Du ein Gedaddel dieses Jahr beim Winterpokal ein?-pimpf :Blumen:

Feel free to join

Kann ich gerne machen, aber bei dem was ich derzeit Rad fahre lohnt sich das doch eigentlich gar nicht...!?

Super-wegen der paar km-pimpf

Heute nur 2x2,5km locker, die Beine sind von gestern gut angespannt.

Eben hab ich mich noch 25 Minuten über die Blackroll gequält und das ganze Haus zuammengeschrien... Hölle!!! Aber irgendwie muss ich meine Oberschenkel geschmeidiger bekommen, ich werde das jetzt mal eine Weile täglich machen und sehen ob es hilft.

nĭ hăo,

gestern also Vereinstraining. 3 km locker einlaufen, Lauf ABC abgeschlossen mit 3x40 jumping lunges (gesprungenen Ausfallschritten) zur Kräftigung - Seeeehr unangenehm. Locker paar Runden, dann 10x100m Steigerungslauf und auslaufen. Ich schreib da einfach 10km auf, um den Dreh wird es gewesen sein.

Heute früh dann 3 x K3 am Berg im Sonnenaufgang, das Leben ist wirklich furchtbar :)

Woche 4/28: Gewicht: 79.6

• Mo:
  DL: 11.5 km @ 5:21
  Kraft: 550 single unders + 3:50 maxPlank
• Di: 10 km Hallentraining laufen
• Mi: 3 x K3 Rad

Super-gestern mit Vereinkollegen geschnackt, der dieses Jahr 9:06 auf der LD gebraucht hat-pimpf