Oh ist das geil, ein freier Tag und die erste und wichtigste Einheit habe ich hinter mir.

Anhang 19653

Jetzt noch eine Weile in mein Buch vertiefen, "Das Café am Rande der Welt" und meinen Körper verdauen lassen. Vielleicht gibt es ja noch etwas Sex zum aufwärmen wenn meine Blume vom joggen zurück ist. :Liebe:

Make my day!

Der Rest vom Tag war dann nichtmehr so locker, aber es hat alles funktioniert.

Auf dem Rad Stand meine Vorgebirgsrunde um BAD auf dem Programm. Da sind auf 39km 880hm auf 4 Anstiege verteilt, jeder so um 10 bis 15min. Anschließend kann man immer noch auf dem Lenker liegend über die Kuppe drüber drücken. Dann 10km um in die Rheinebene zu wechseln und dort 30km bei 180 bis 185Watt zu fahren.

Im Anschluss einen Koppellauf von einer Stunde. Ich habe nach dem Lauf vom Mo mit einem Tempo von 5:10 kalkuliert. But thinks change.

Anhang 19655

Auf dem Rad ist es ganz gut gelaufen. Bin zwar einmal richtig geduscht worden, aber es waren Bedigungen mit denen ich recht gut zurecht komme. Am Berg bin ich bei den vier Anstiegen auf 50min Belastung an meiner Schwelle gekommen. In der Ebene lief es wesentlich besser, je 10km, Avg 191, 200, 199 Watt. Nach Auswertung hätte ich noch etwas mehr im Temp bereich arbeiten können/sollen, 17min mehr?

Anhang 19656

Bei Laufen bin ich dann mal los, hat sich echt schlimm angefühlt. Dachte gleich, dass ich zum Glück morgen nichts machen muss. Habe nur ans locker Laufen gedacht und auf die Technik geachtet. Bei km 3 dann der Blick auf die Uhr, 4:50. OK, locker bleiben und weiterlaufen, ging gut bis km8 dann kam ich ins schnaufen bin aber bis km 12 durchgekommen. :liebe053:

Anhang 19657

Ein super Tag und fast Alles ist wieder ok. Jetzt pocht es auch bei mir in den Beinen. Habe ich dann was Falsch gemacht?

Now i had my lunch an can tell you a storie what triathlet all can eat.

Anhang 19666

Anhang 19667

And this all fit in this small girl. :Cheese:

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Also wenn ihr mal Hunger habt. Triathleten können anscheinend unmengen an Lebensmittel verdrücken ohne dovon dick zu werden. :Huhu:

For Harry. Word with four letters horizontally? Speciall tip. It's a drink. :Lachanfall:

Heute morgen wurde ja schon an alles gedacht und die zweite Seitentasche mit den Schwimmsachen an die Stadtschlampe geheftet. Also nach der Arbeit los ins Freibad.

Wo sind wir?

Anhang 19677

Yes, at the black forst.
Und so sehen die Trainingsbedingungen heute aus.
Anhang 19678

Leicht erschwert.
Das schöne am Schwimmen man kommt immer mit wenig Eqiupment aus.

Anhang 19679

Ja, die Badehose fehlt. Ich habe sie aber schon an. :Cheese:
Programm ist ganz einfach.
Einschwimmen 500m
20 x 100e im Wechsel mit Edith meint Pullkick, ohne Poolboy. Grundlagentempo
Ausschwimmen 500m

And after? Going home!

Anhang 19680

Ich hoffe das reicht und ich bin morgen wieder fit für den WE-Block. Gestartet wird morgen mit dem langen Lauf.

Pullbuoy! Ein Poolboy ist der Junge, der den Pool sauber macht.
Mal davon abgesehen, dass das auf dem Bild ein 'Pullkick' ist...

Und wozu braucht man bei den aktuellen Temperaturen eine Badekappe?

Gruß Matthias

PS: Heute morgen hatte ich nur eine Schwimmbrille mit im Training, nicht mal eine Badehose - ich bin im Einteiler geschwommen, mit dem ich schon zum Bad geradelt bin.

OK überzeugt.

Zur Gewohnung. Ich schwimme das ganze Jahr mit Badekappe, im Frühjahr/Herbst auch mit zwei. ;)

Mir fällt so nach und nach ein Stein vom Herzen. Habe ich am letzten Sa doch angefangen an meiner Verpfegung zu zweifeln und bin in einen tiefen Abgrund gestürzt.

Wie soll ich ohne ausreichende Verpflegung beim WK ein LD überstehen! :Gruebeln:

Jetzt zwei Tage noch meiner letzten Koppeleinheit mit höhere Intensität kann ich das zum Glück wieder ausschließen. 40g Malto auf 700ml und eine Banane im Training verdrückt und mir geht es heute noch gut. :Cheese:

Bin ja auf den Lauf heute gespannt. Meine Beine fühlen sich recht frisch an, hab ja nicht wie im letzten Block vor dem langen Lauf schon zwei Trainingstagen in den Beinen. Was wohl an der gesunden Mischung, aus meinem persönlichen Wahnsin und Arne's vernünftigen 18-Stunden-Plan liegt.

Eigentlich gehöre ich ja schon ins Bett ist nur noch etwas zu warm und ich muss noch mein Flüssigkeitdefizit auffüllen.

Nur ganz kurz zum Lauf. Start war um 15:40 bei angenehmen +34°C im Schatten. Da ging nur Rundenlaufen und eine Trinkflasche mit halb Wasser und halb Eiswürfeln deponieren. Egal es half alles nichts, beim Start in die dritte Runde habe ich mich dann meinem Oberteil erledigt. Trotz allem bin ich dann als ic bei km22 am Friedhof vorbeigekommen bin abgebogen und habe mir dort vor zwei etwas trübe dahinschauenden Damen zwei Giesskannen Wasser über den Kopf geschüttet. :Lachanfall:

Mir fallt dazu ein sinngemässes Zitat ein.
Ich habe mir heute wieder Schmerzen bis ans ertragbare angetan, auch wenn die Zeiten das nicht so vermuten lassen. :Huhu:

Anhang 19693

Gute Nacht
Good night
Buenas noches

Muss noch ein paar Liter Shake trinken, nach dem Lauf -5,5kg. :Maso: