Endlich mal ein "Programm" hier, welches für mich auch "mittagspausentauglich"ist ;)
cheers

Kannst du die Beule bitte noch markieren, ich finde sie nicht. :-) Weichei!

So heute 50km Rad im 31er Larifaritempo

Dann nach kurzer Pause 1700m geschwommen.

200m ein
200m Kraulbeine (auf 4x50 zerstückelt, Oberschenkel brannten wie Hölle)
700m Technikkrams
4x100m (50m GA1, 25m GA2, 25m GA1) mit großzügiger Pause von 1min

Alle 100er in 1:44 und es fühlte sich schon fast nach schwimmen an ;)

200m aus

also das foto von dem schwimmort auf deiner FB seite fetzt. rundherum sieht es etwas marode aus, aber das becken macht nen guten eindruck. auch scheint es dort nicht zu überfüllt zu sein. wo liegt das schwimmbad in berlin?

Olympiabad. Liegt direkt am Olympiastadion.

1:44 als GA klingt doch gar nicht so schlimm (wenn man bedenkt wie "häufig" du in letzter Zeit schwimmen warst)

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Mittwochs, da stand wieder Rollen-koppeln an.
Rolle intensive Intervalle, nix besonderes.
4.4km gekoppelt, die km laut Uhr:
4:10
3:56
3:52
3:55
(3:47)

Gesamt 3:57er. So langsam glaube ich, dass die 42 beim Knappenman klappen könnten.

Und wenn ich das nächste Mal einen 10er laufe fahr ich vorher eine Stunde hart Rad :cool:

Nächtle

Day one - check!
Day two - check!
Day three - check!
Day four - check!

eigentlich war ja
geplant. Er hat sich aber heute früh nicht so gefühlt :-(( und deswegen wurde es leider nix. Aber ein Programm hat er mitgegeben und das war zufälligerweise ganz ähnlich dem
mit 10x100 (25 Steigerung, 75 GA - die Steigerung nur durch saubere Technik und kraftvoller) Pause 1min

Bei mir waren es (50m Becken):
1:44, 1:44, 1:45, 1:45, 1:46, 1:45, 1:46, 1:46, 1:46, 1:45

Wenn sich das nicht sehr konträr entwickelt bei uns beiden wird das spannend :Ertrinken:

Ich dachte Du kommst min 10min vor Carlos aus dem Wasser?! :Cheese: