Na das will ich doch nicht hoffen. Du hast doch noch Zeit , hab Dich gestern zwar nicht gesehen/erkannt, war ja auch wegen meinem 'Hoppel' mehr auf das Frauenrennen focussiert. Hast Dich ja mitten unter meine Vereinskollegen gemischt^^.

Ein paar Bilder die ich geschossen hab, findest Du hier, aber meistens Iserlohner^^.

Gruß

Christoph

:confused:
Was ich sagen will, ich kann nicht viel schneller laufen, dieses Tempo dafür aber recht lange. Ich schaff es nicht, mich z.B. auf 10km so richtig abzuschießen, die letzetn km im roten Bereich zu laufen.
Ich kenn viele die sich so quälen können, ich leider nicht.:Nee:
Deshalb starte ich ja auch lieber auf der LD, da ist das Grundtempo nicht so hoch.

Trotzdem hast Du Recht, da fehlt noch einiges und ich habe noch ein hartes Stück Arbeit vor mir :Peitsche: .

:Huhu:

KW26 - erste BUILD-Woche - Start mit wenig Zeit
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50


:Traurig: leider fielen Fr/Sa/So trainingstechnisch fast ganz aus, da meine Frau arbeiten musste und ich mich um die Kids kümmern musste.
So gesehen bin ich froh das "wenigstens" 10:50h zusammengekommen sind, leider nicht alle Keysessions.
Erste schnellere Radeinheiten klappten super, meine schnelle Laufeinheit (18km mit Beschleunigung nach je 6km , -> 5:10 -> 4:55 -> 4:40/km) merkte ich doch schon in den Beinen, hauptsächlich Waden.

Diese Woche sieht es zeitmäßig besser aus und ich bin heute morgen schon 4km geschwommen, das erste Mal mit Nasenklammer - und das erste mal ohne Probleme mit meiner Allergie :Lachen2: !

langer Lauf + noch länger !
 

heute langer Lauf nach Traininsplan, lief super 27,1 km mit Endbeschleunigung in 2:10:20 und das mit GA1 Puls 135.
Und da es so gut lief bin ich nach einer Banane zu hause direkt durchgelaufen ins Büro, macht gesamt 35,4 km in 2:50:47 mit HF 135.
Die letzten 2km waren dann doch etwas zäh - aber ich glaube ich hätte ohne Probleme die 42,2 in dem Tempo vollmachen können.

Nun muß ich noch fleißig an der Radperformance arbeiten, aber das sollte ja in der Buildphase klappen - und morgen gehe ich wieder :Ertrinken: -versprochen !

:Huhu:

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50
KW27 4 / 281 / 60,6 / 0x / 16:30

Gute Woche, viel trainiert - merke das ich langsam Druck beim radfahren kriege (endlich;) ) und Laufen, gerade der lange Lauf war super.
Wenn ich an die Bilder vom IMG denke, freu´ich mich einerseits richtig auf Köln, andererseits wird mir auch wieder bewußt was man sich da antut... :quaeldich: !

:Huhu:
Daniel

KW28/29 - bin noch da !
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50
KW27 4 / 281 / 60,6 / 0x / 16:30
KW28 0 / 307 / 20,7 / 0x / 12:37
KW29 0 / 244 / 49,3 / 1x / 13:16

mal´wieder ein Lebenszeichen von mir, bin gerade etwas trainings- und blog-faul.
Ist aber fast immer so bei mir, ein paar Wochen vorm Saisonhöhepunkt überkommen mich Zweifel ob die Vorbereitung gut war und ob ich genug trainiert hab.
So auch dieses Jahr, leider schaffe ich es zeitlich doch nicht ganz den 18h-Plan umzusetzen, aber ich versuche möglichst nah dran zu bleiben.
Von den Umfängen habe ich ähnlich wie in den letzten Jahren trainiert, das hat immer für eine +/- 10h-Zeit gereicht, dieses Jahr hoffe ich, war das Training "qualitativ" besser.
Mal schauen, in 7 Wochen weiss man mehr :Peitsche: .

:Huhu:

Du trainierst nach dem 18h-Plan? Irgendwie bring ich grad deine km-Leistungen nicht ganz da unter. :Gruebeln:

Nein, damit mein ich nicht nur die "0"en bei Schwimmen :Holzhammer:

KW29 ist für Köln die "Ruhewoche" der vorletzten Build-Phase. Mit 5 1/4h Rad. 244km wären da ... wow :Hexe:

Mal gucken, ich versuch auch soweit möglich den 18h-Plan (Wochenendfahrer) bis Köln durchzuziehen. Die Koppeleinheiten am Sonntag sind schon :Maso:

Bist du sicher dass du in Köln nicht :Ertrinken:

Gruß Meik :Cheese:

Die letzten beiden Wochen waren etwas durcheinander, da war sozusagen die KW28 mit 20,7 km Laufen die Ruhewoche :confused:

:Ertrinken: werde ich wohl nicht, bis her hat es mit dem Trainingsumfang immer für eine 1:10 gereicht, ich kriege das schwimmen einfach zeitlich nicht rein, werde aber versuchen vor Köln noch einige Male ins Wasser zu kommen.
Ich verlaß mich somit ganz auf einen guten Rad- und Laufsplit.:Lachen2:


:Huhu:
Daniel