zu 1.:
400m: ("bis 10 nach 8") einschwimmen
200m: ("5 min") im 25er Wechsel Raddampfer und Scheibenwischer
1500m: 15x100m Kraul - vom 1. bis 5. 5 Sek. steigern, 6-10 maximum fürs Training (war ne 1:15, was mir gereicht hat - ist ja noch Januar^^) und wieder 5 reduzieren
100m locker
400m Kraul Pullbuoy locker, sauber, technikbetont, effektiv
900m immer 150: 25 schnell, 50 locker, 50 schnell, 25 locker
200m Kontrastübungen
100m Ausschwimmen
=> 3,8k in 90min

Hab heute das erste mal seit langem wieder Krämpfe bekommen - heute hab ich tagsüber zu wenig getrunken und zu viel gesessen... Da Christian momtentan tierisch auf dem Olympia-Zug abfährt (ich berichtete), konnte ich mir ein "Ich fühl mich grad mehr nach Paralympics" nicht verkneifen...


2. mein Villiger "TT" bin ich seitm letzten Wettkampf nicht mehr gefahren, was du mit Hilfsmitteln meinst - keine Ahnung. Nehme halt das, was alle nehmen... :Cheese:
War halt extrem flache, gestreckte Position, der Kopf zu weit rausstehend und ein für mich und meine Dehnbarkeit der ischiokruralen Muskulatur (auf Deutsch: Oberschenkelrückseite) und vor allem meinem verkürzten N. ischiadicus (der Nerv, der für die Oberschenkelrückseite verantwortlich ist [klick]) haben da eben die Leistung verhindert. :Lachanfall:


3. Der Rahmen wird wohl Anfang bis Mitte Februar komplett fertig sein - so wie ich es verstanden hab, macht er sich diese oder nächste Woche auf dem Weg nach Belgien, wo auch die Rahmen von Colnago lackiert werden...

BTW: Erstaunlich war übrigens die Umstellung, mit der ich auf dem normalen Rennradl ne optimale Position in der Theorie haben dürfte - mir fehlt nur noch statt 172,5mm ne 175er Kurbel und ich glaub der Vorbau dürfte noch nen Tick länger sein - aber das ist nen Unterschied wie Tag und Nacht: saß wirklich extrem bequem drauf!!!!!


So... ich schlaf jetzt endlich mal aus! Morgen erst um 8.15 Schule - wie jeden Dienstag - aber dieses Mal denke ich dran :-((

Hang Loose

GEIL!!!!!!

Was kann es besseres geben, als in der Schule zu hocken, rauszuschauen, dauernd Sonnenschein sehen zu müssen, sich zu denken "ach wenn ich doch hier rauskönnte... ich könnte radeln, laufen... hach...." und 10 Minuten später Bescheid zu bekommen, dass man heut schon um 13:00 Uhr Feierabend hat, sich kurz den Trainingsplan für die Woche zu vergegenwärtigen, weil man schon wegen der Keysession-Samstagseinheit ein schlechtes Gewissen hatte, da man mit Eduardo aka Iceman an nem Flag-Football-Turnier teilnehmen will, diese dann kurzerhand auf Dienstag vorverlegen zu können, nach haus zu radeln und geile 2:45 bei Sonnenschein (ja und auch Wind - aber geil wars trotzdem :Lachen2: ) dem Bike die Sporen zu geben und 0:47 Koppellauf hinten dran zu hängen?

Ich glaub aus momentaner Sicht nur der Döner, den ich mir nachher geben werde! :Cheese:

Einziger Wehmutstropfen: schon bei den ersten 10min "Dicker Gang" hab ich das 11er-Ritzel lose-getreten... Muss ich wohl ein paar Nm fester ziehen :Peitsche:

So... jetzt Dusche!

Hang Loose

Tag der Rekorde
 

Ja schon wieder ich - so langsam isses mir fast schon unangenehm... :cool:

Heute war ein grandioser Tag! 2 Persönliche Bestleistungen und ein Weltrekord!!!!

PB 1: halbe Stunde Aerobic und 40Min Folkloretänze - I DID SURVIVE!!!!

PB 2: 20:25 auf 1500m im Training (also aus Becken gestartet, mit Überrundungsvorgägen etc pp...) - die alte, über ein Jahr alte Bestzeit liegt bei 21:09, bleibt aber auch vorerst meine PB, da die offiziell ist... Denke, am 10.2. schwimm ich mal nen Schwimmwettkampf mit - ich habe Blut geleckt!

Weltrekord: auf den wäre sogar Michael Johnson stolz gewesen: mit 70Min Folter der Beine und 90Min Ganzkörpertüchtigung und 1x Treppe runter sowie 1x Treppe rauf bin ich die 400m bis zur S-Bahn in gefühlten 42sec. gelaufen - was ein Rekord für die Ewigkeit bleiben dürfte! :Huhu:


In diesem Sinne: euch allen eine angenehme Nachtruhe und mir noch konzentriertes Lernen!

Hang Loose

aerobic ist schon die hölle - folkloretänze sind noch schlimmer.
was du dir antust nur um auf der hawaiisiegerfeier die hawaiianischen tänze zu können


dein training ist sehr interessant, mal sehen was bei rauskommt

Ähmmm... das hatte nix mit Training zu tun! Das war Arbeit - also Schule - also Ausbildung - also bitterer Alltag - also notwendig... ;)

und ich dachte was ganz neues, nach allerletzten erkenntnissen

Ich wollte im Winter 2006/07 1x die Woche TaeBo-Kurs mitmachen und 1x die Woche Rudern.
Ist aber nur beim letzteren geblieben - und 1h am Stück ist schon mächtig ins Gesäß gegangen :)

Interessant, was man zum Beine massieren alles können muss;)