bei mir waren's bis jetzt max 4h was mir aber auch völlig reicht (wenn ich ehrlich bin und das sind wir ja hier ;) )
aber es soll ja fürs we wärmer werden und solange es nicht regnet ist ja alles bestens. müssen nur noch meine beine demensprechend kooperativ sein.


danke, scheinbar gibt es eine ungerechte wetterverteilung in deutschland. ist mir auch schon aufgefallen. wobei ich hier in nordbaden fast immer profitiert habe.

wir hatten hier bis heute auch super Wetter und böse Zungen behaupten, dass ein Talzug weiter die Sonne scheint. Ich kann also auch noch hoffen! :cool:

Hatte mich ja mal Anfang Dezember eingeklingt und dann wegen Erkältung ein wenig kürzer "geschaltet". Bin aber - wie alle - voll dabei und mache meine Fortschritte.

Es ist immer wieder eine Freude tagtäglich die neusten Einträge zu lesen und festzustellen, dass mindestens zwei der Leidensgenossen gestern nicht das Krafttraining gemacht haben - genau wie ich. Ansonsten habe ich zu 95% die Einheiten gemacht und schwimmtechnisch geht es stark "bergauf". Leider bin ich bisher nur Rolle gefahren, da ich mich bei diesen Temperaturen nicht erkälten will. Die ersten Radeinheiten auf dem Bock kommen ab dem 18. März, da bin ich dann auf Malle. Mal sehen wie es wird. Lauftechnisch alles im grünen Bereich.

Vielleicht noch ein kleiner Tipp für all die anderen - falls die das noch nicht gemacht haben. Habe mich gestern mal beim Schwimmen filmen lassen. Potz die Blitz, dass sah ja scheiße aus. Weiß jetzt wenigstens nach dieser visuellen Selbstreflexion was ich machen muss. Kann ich nur jedem empfehlen.

Heute noch 1,5 Rolle und die gestrige Rumpfstabi und gut is. :Huhu:

"Los Wampos news"
 

Ich war heute bei Mallorcakompensationswetter (kurz MKW;) ) 90 Minuten auf dem Rad. War echt genial bei so warmen Wetter zu fahren. Der Wind kam aus verschiedenen Richtungen, was für Abwechslung sorgte. Ich achtete wieder auf hohe TF, weil morgen ist ja erst wieder Kraft dran.

Heute abend war ich noch 80 Minuten Laufen, was ganz ok war. So langsam merke ich schon, das es die dritte Woche ist und freue mich schon ein wenig auf die Ruhewoche. Da muss ich nur aufpassen, das ich nicht weiter so viel esse. Ich könnte andauernd essen, was bei allgemeiner "köperlicher Ertüchtigung" nicht verwundert.

Freut mich, dass es bei den Anderen auch ganz gut läuft. Nach welchen Plänen trainiert ihr denn so?

my day
 

ich hab heute noch mal richtig das wetter genossen. bis heute mittag hatte es knapp 11 grad. also, arbeit auf den abend verschieben und schnell aufs radl.
um meinem ruf als planverschieber no.1 gerecht zu werden hab ich die Mittwochseinheit gleich mal auf heute vorverlegt. also 2,5h kraftausdauer. die beine waren am anfang noch etwas schwer, nach dem ersten anstieg war aber wieder alles o.k.
ich bin trozdem auch froh wenn die rekom woche kommt.

anschließend bin ich noch schnell ins becken gehüpft und hab mir 45min lockeres schwimmen gegönnt. ich wollte eigentlich die stunde voll machen aber rechts unterhalb der kniekehle deutete sich eine leichte verkrampfung an. also raus aus dem wasser und zuhause schnell den tisch gedeckt um kurz danach alles essbare zu vernichten :Cheese:
die packung toffifee hebe ich mir noch für heute abend auf. ich esse ja meistens ganze packungen....;)

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Mallorca Tag4
heute morgen sah es nicht gut aus. nieselregen.
also haben wir beschlossen shoppen zu gehen.
zuerst in den decathlon laden, der ganz in der nähe liegt.
unsere guides waren so nett uns hinzufahren.
gekauft haben wir dann einige t-shirts, jacken,flieshemden,socken usw.
zum glück sind wir hier auf malle, sodass meine frau den pavillon nicht kaufen konnte und die sitzgarnitur auch nicht. noch mal glück gehabt. puh.
danach gings noch in das outletcenter in santa maria.
bei nike bin ich dann nochmal fündig geworden.
ein paar nike free7.0 für 45 euro konnte ich nicht stehen lassen.
mittlerweile kam die sonne richtig gut raus.

ach so, trainiert hab ich übrigens auch:
morgens 50 minuten laufen
nchmittags 1:30h laufen - grins. :Cheese:
läuft echt super zur zeit.
die acht stunden in roth schaffe ich auf jeden fall, muss nur sehen wie weit ich dann noch laufen muss. :Gruebeln:

morgen früh solls auch erstmal regnen und mittags dann besser werden, mal sehen, vielleicht koppel ich wieder.

cu bis morgen

N´abend an Euch da draussen :Huhu: ,

bei uns war es auch total geniales Wetter. Sonnig, ca. 10 Grad und so gut wie kein Wind. Also machte ich mich kurz nach 15 Uhr auf, um meine 2 Stunden zu radeln. Da die Beine doch etwas müde waren, beschloss ich, es locker heute angehen zu lassen. Ausserdem wollte ich sehen, ob das Knie muckt - was es aber nicht tat. Fuhr dann über Umwege wieder runter zum Rhein. In den Rheinauen sind einige Radwege, die ich noch nicht kannte und da ich gestern dort gelaufen bin, wollte ich heute mal feststellen, wo die denn überall hinführen und ob die brauchbar sind fürs radeln. Es kam, wie es kommen musste. Gedankenverloren fuhr ich so dahin, freute mich über die super geteerten Radwege, auf denen nix los war. Bisher bin ich immer entlang einer Bundesstrasse gefahren. Demnächst werde ich auf den Radwegen weit abseits der Bundesstrasse fahren. Irgendwann merkte ich, dass ich ja schon 2 Stunden unterwegs war. Also auf Richtung Heimat. Habe zwar Licht am Rad, aber nur so ein schwaches. Deshalb beschloss ich, als es dunkel war über geteerte bzw. Beton- Feldwege zurück zu fahren, was die Sache eben noch verlängerte. Gegen kurz vor 19 Uhr war ich dann zuhause.

Ergebnis heute: 84 km, 22,7 km/h, 85 Trittfrequenz, 285 Höhenmeter und 60 % Puls im Durchschnitt

Zwar etwas länger als geplant, dafür aber sehr locker.

Morgen steht wieder Intervalltraining auf der Bahn an.

Ich lehne mich an den 18 h Plan auf dieser Seite an. Verändere und verschiebe aber, wie es eben zeitlich bei mir passt.