Kleiner Nachtrag noch, da ich ja weiß, wie sehr du solche Sachen liebst:

100 Thruster auf Zeit, zu jeder vollen Minute 5 Burpees. Ob du das ganze mit einer Kurzhantel/Kettlebell oder zweien machst...deine Entscheidung. Einarmig sind es dann nur 50/Seite.
Feuer frei

:Lachanfall:

Ich sehe schon, Du willst nur mein Bestes :bussi:

Lieber Matthias, vielen Dank für Deine lieben Grüße!!! Die sende ich Dir postwendend ebenso und freue mich, dass Du weiterhin hier am Start bist! :bussi:

Vielen Dank Dir noch einmal, Necon! ... ich kann mir ja einfach etwa 10 Reifen unterschiedlicher Größe hier im Garten horten :Lachanfall: ... aber spätestens dann reicht die Beste Hälfte wahrscheinlich die Scheidung ein...
Aber okay, ich weiß schon, was Du meinst. Ich fürchte, ich muss
a) einfch irgendwie lernen, dass man sich nicht bei jedem zweiten Training aus dem Leben schießen muss oder
b) mich schlichtweg mit den Folgen irgendwie arrangieren.
Lieber auf Dauer wäre mir a) zumal man ja munkelt, dass man auch so besser werden kann...

In diesem Sinne schnürte ich heute mit gemischen Gefühlen die Laufschuhe. "Echte" Intervalle waren raus, die Folgen wären vorprogrammiert gewesen. Etwas anstrengen wollte ich mich trotzdem... naja, irgendwas geeignetes würde ich schon finden, steuerte zunächst mein Haus-und-Hofwäldchen an. Trabte ein paar Hügelchen hoch und wieder runter, mal etwas zügiger, mal einfach gemütlich. Trabte weiter, nahm mir vor mein Glück auf zwei Segmenten zu versuchen, wissend, dass hier mittlerweile (sehr zu meinem Leidwesen...) zwei weitere Damen unterwegs sind, die schlichtweg stärker laufen als ich. Egal, versuchen konnte ich trotzdem. Das erste Segment war gut 1000m lang, ich legte los. 300m noch ... 250m noch... ooops, hier teilte sich der Weg - und nuuu??? Ich hatte den Gedanken noch nicht beendet, piepst meine Uhr auch schon gnadenlos: "off segment" ... toll - läuft ja. Nun denn, ich also umgekehrt, gleiches Segment, neuer Versuch. Immerhin wusste ich nun, dass es rechts lang ging... Okay, das Krönchen trotzdem verfehlt.
Zweite mit 14 Sekunden Rückstand.

Mist.

Weiter, erstmal locker.

Das nächste Segment ist mit knapp 400m deutlich kürzer, ich renne wieder los ... und nun LÄUFT`s aber wirklich, das Krönchen ist meines. Zufrieden trabe ich nach Hause ... Thruster, Burpees, Thruster, Burpees, 100 Thruster, 5 Burpees, ... gehen mir nicht aus dem Kopf, aber ich will mich ja zurückhalten. Also wähle ich 2x8kg Kurzhanteln und starte als EMOM. 5 Mínuten lang 5 Burpees & 10 Thruster. Dann 1 Minute Pause, drei weitere Runden, wieder 1 Minute Pause, dann den Rest. Stelle fest, dass selbst lumpige 8 kg-Hanteln irgendwann ganz schön schwer werden können. Im Anschluss mache ich noch ein bisschen einarmiges Rudern und beende meine kleine (ungeplante :o ) Trainingseinheit mit einer Tabata-Serie mit dem Battle Rope... ebenfalls mit LEICHT angezogener Handbremse. Möge ich morgen doch eher schmerzfrei das Bett verlassen können, mein Guter Wille war echt da O:-)

Hab jut gelacht grade. Da hatten Teufelchen und Engelchen aber wieder ordentlich zu tun heute:Lachanfall:

:dresche

Der Muskelkater hält sich in Grenzen (ich merke insbesondere ein bisschen die ollen Thruster in den Oberschenkeln) und Garmin ist lauftechnisch zufrieden. Hat nach meinem GEMÜÜÜTLICHEN Läufchen heute früh meine VO2max sogar mal wieder um einen Punkt erhöht!

Ein weiteres kleines Turnprogramm wird es später noch geben. Wenn mir nicht zu kalt ist, draußen. *Mimimiiii* Manche Dinge kann ich halt nur draußen machen ... also freue ich mich vielleicht einfach, wenn es trocken ist :Blumen: und stelle mich nicht so an, Temperaturen sind nicht mal im Minus-Bereich...

Ernährungstechnisch läuft es weiterhin vorbildlichst!!! Keine ernsthaften Aussetzer, ich fühle mich SUPER!!!!!!!!! Diese Kalorienzählerei ist sicherlich mal wieder kein Dauerzustand, stört mich derzeit aber nicht, verursacht mir keinen Stress (gegen Stress, insbesondere "hausgemachten" und unnötigen, bin ich ja immer so`n bisschen allergisch...) und das Gewicht tut, was es soll. Okay, meistens, es schwankt halt ein bisschen. Aber immerhin schwankt es derzeit eher um die "57" und droht mir nicht mehr mit der "6" vorne ;)

Und ach ja, liebster lifty :dresche die Aussicht irgendwann mal (oh Schreck, so lange ist das vielleicht gar nicht mehr hin!?) in der W60 ernsthaft was zu reißen, ist zwar sehr verlockend, lieber wäre es mir aber, wenn es nicht ganz so lange dauert... (idealerweise werde ich gleich im April AK-Weltmeisterin ... ach, ist träumen schöööön...:Blumen:)

Im April. Ganz sicher. Sonst musst Du ja noch 30 Jahre Reifen zerren :-)

Nicht, dass ich da ein Problem mit hätte ;)

Heute musste ich Prioritäten setzen :8/
# 1 Cake Pops produzieren. Für die nachmittägliche Weihnachtsfeier in der Kita, dieses Mal im Rentier-Style :Huhu:
# 2 ... sporteln *hüstel*. Übermäßig Zeit war nicht mehr, nicht zuletzt da die ollen CakePops einen Großteil des Vormittags in Anspruch genommen haben, aber egal. Laufschuhe an und Attacke!!! Die Beine fühlten sich hervorragend an, rannten fast von alleine, was zur Folge hatte, dass es am Ende doch etwas anstrengender als geplant wurde ...ich aber immerhin mit drei stravaschen Krönchen zu Hause wieder eintraf...
Anschließend gab es noch ein Mini-Kraftprogramm, bestehend aus „beschwerten“ Pullups, Bankdrücken, Squats und einer lustigen Bauchübung, die ich neulich mal wo gesehen habe. Grundsätzlich mag die Reihenfolge erst laufen dann Kraft nicht optimal sein, passte aber a) andersrum heute noch schlechter und b) ist die Gefahr, dass ich mich mit den Gewichten total niederstrecke nicht ganz so groß, wenn ich mich vorher schon mal etwas ausgetobt habe ;)
Ich habe mal angefangen mir zu notieren welche Gewichte ich gerade so verwende und schaue mal, wie es sich entwickelt :liebe053:

Im Anschluss stand die bereits erwähnte Weihnachtsfeier auf dem Programm ... die Zeit zwischendurch eher sparsam, folglich befindet sich meine arme Küche weiterhin in beklagenswertestem Zustand, dem Bad geht es nicht besser... naja, sollte es jemanden stören, möge er etwas dagegen unternehmen :Huhu: ... ansonsten ... spätestens am Wochenende...

Ein kleines Mini-Update :liebe053:

- es ist Freitag... und ich habe die beisherige Woche FAST muskelkaterfrei überstanden!!! Ich habe mal versucht, wie die Profis es hier geraten haben: lieber etwas kürzer trainieren, dafür eher öfter und nicht total niederstrecken. Bisher!? Mission completed :liebe053:

- heute gab es nach dem geradelten Rückweg von der Arbeit noch eine kleine Wallballsession :Kotz: ... irgendie muss diesen Sch%$/&&-Dingern doch beizukommen sein. 60 Wallballs à 4 kg, 40 à 6 kg, 20 à 8 kg. Der 4-kg-Ball flog fast von alleine, aber das hatte sich spätestens 2 kg später wieder erledigt.

- die Küche sieht schon fast wieder nutzbar auch, das Bad hat immerhin leichte Fortschritte gemacht.

- morgen Vormittag nach der Arbeit werde ich (wehe irgendwer oder -was hindert mich daran :dresche) einen kleinen Abstecher zum Baumarkt machen, ich brauche Sandkistensand für meinen DIY-Slamball :Cheese:

- ernährungstechnisch läuft`s weiterhin und die Waage schwankt zu meinen Gunsten!

- mein Arbeitskollege, der mir begeistert seine Hilfe beim Schlittenbau angeboten hatte, ist nicht mehr sonderlich motiviert. Dann halt nicht ... muss ich wohl auch hier selbst kreativ werden

Uh, das kenne ich. In der Kaffeepause das Projekt des Jahrzehnts entdeckt, am nächsten Morgen RAM gelöscht.