Ich laufe meine langen Läufe meistens über dem Wettkampf-Tempo vom Ironman... das heisst bei mir ein Tempo von 04:10 - 04:15 auf 25 - 35km... ich bin damit bestens zurechtgekommen. Klar tut es weh bis man sich daran gewöhnt, aber es ist schön zu wissen, dass man eigentlich auch schneller kann, wenn man dann im Wettkampf nur ne 4:20 oder 4:30 laufen muss :).

Beim Radfahren kenne ich aber das Problem... bis zu MD kann ich ordentlich Druck machen, danach geht mir auch irgendwie die Puste aus, obwohl es definitiv nicht an der reinen Ausdauer liegt. Da muss einfach mehr Qual rein auf dem Rad.

Hunki

Wo willst du denn den Marathon laufen? :cool:

Dresden, 21.10. :)

FFM mag ich lieber, aber ich will nicht den ganzen Tag weg sein...

Hmmm - das war nicht so ein Gute-Laune-Lauf...

Angegangen in 3:45er Tempo, halten konnte ich leider nur 3:55 mit ein, zwei schlechteren Kilometern. Tagesform und fehlende Tempohärte im schnelleren Bereich.

Insgesamt ne 1:22 auf ner etwas längeren Strecke und eine Podiumsplatzierung - da kann ich eigentlich trotzdem zufrieden sein.
Die Woche zuvor ging ein 13km Lauf gut im 3:55er Tempo, das bisserl mehr über ein paar km mehr, ging halt nicht.


Die wirklich gute Nachricht hingegen: Nur noch 2 Wochen und ich bin unverletzt und gesund!

2003: 3:28 (Ziel???) beim Debüt und ohne sinnvolle Vorbereitung
2004: 3:07 (Ziel 2:59) nach Verletzung
2005: 3:28 (Ziel 2:59) nach Krankheit und Verletzung
2008: 2:55 (Ziel 2:48) nach Verletzung
2008: 2:57 (Ziel 2:48) nach Verletzung
2009: 0:00 (Ziel 2:48) nach Krankheit
2010: 3:02 (Ziel 2:59) nach Verletzung, war aber mein bester
2011: 2:57 (Ziel 2:48) mit Verletzung
2012: (Ziel 2:53)

Wer sich reinliest, sieht, dass ich noch ein wichtiges Ziel habe, das fallen muss. Vielleicht auch gut, dass ich jetzt nen bescheidenen Lauf hatte - ich hatte schon wieder meine Ziele heimlich nach oben korrigiert.

es scheint egal zu sein welche Zeit du machst, Hauptsache nicht krank oder verletzt.

Ah ok, werde FFM mal wieder in Angriff nehmen.

Geplante Zielzeit wird nicht verraten :Lachen2:

Dir noch viel Erfolg!! :Huhu:

Der Schluss ist zulässig...

Was haltet ihr von folgendem Restprogramm

Mo - nix
Di - nix
Mi - 18km zügig
Do - nix
Fr - 7km looocker
Sa - 30km 4:45
So - nix
Mo - nix
Di - 12k FMP
Mi - nix
Do - Steigerungen
Fr - nix
Sa - Aua!

....