Zu etwas ganz anderen.

Samstag hatte ich Zeit für eine kleine Skitour und das entwickelt sich immer mehr zu meinem Lieblingssport, aber seht selbst





Absolut keine spektakuläre Tour, nur zweimal den Berg hoch, einmal entlang des Forstweges einmal durch den Wald. Aber die Ruhe am Berg und diese angenehm flüssige Bewegung mit den Ski an den Füßen ist einfach großartig.

Damit auch mal wieder etwas über Training hier steht.

Heute morgen:
Barbell Komplex
Hang Snatch
Overhead Squat
Back Squat
Good Morning
Barbell Row
Deadlift

Kurz zur Erklärung alle Übungen werden durchgeführt ohne die Hantel abzulegen nur die Griffweite wird verändert. Begonnen mit der leeren olympischen Stange für 8 WDH, dann 5 WDH mit 30 kg und 3 WDH mit 40 kg. Keine Monstergewichte, aber erstens ist der Komplex auch zum warm werden und hat halt immer eine limitierende Übung, bei mir ist das in dem Komplex der Good Morning.

Anschließend
Back Squats 5x3 Schwer
stiffed leg Deadlifts 3x8 mittel schwer
Military Press 3x8
Kettlebell Bankdrücken 3x8 einarmig
Ab-Roller (ja diese peinlichen Dinger aus den 60er Jahren, aber die sind echt super)

Jetzt bin ich froh das ich meine Arme am Schreibtisch ablegen darf und nicht mehr höher greifen muss!

Kommst du mit den Kniebeugen und den Deadlifts klar in einer Einheit?

Beide schwer in einer Einheit wären nicht möglich, aber schwere Backsquats und mittel schwere Deadlifts, bzw schwere Deadlifts und mittel schwere Frontsquats kann ich gut verarbeiten. Mache ich auch weil die Trainingshäufigkeit pro Woche bei nur 2-3 Einheiten liegt wenn ich dann Deadlifts nur einmal alle 7-8 Tage hätte, wäre mir das zu wenig!

Endlich gab es die ersten Intervalle, also mit richtigen Zeiten, Wiederholungszahlen usw.
Am Plan standen 10x400 m mit 1:30 und 1:30 Pausenzeiten.
Also um ehrlich zu sein wollte ich 1:35 Laufen, aber ich hatte zwei Laufbegleiter dabei, beide deutlich schneller als ich, der eine lief 1:25er Zeiten der andere komplett wahnsinnige 1:15 :Peitsche:. Ich verstehe nicht einmal wie man so schnell die Beine bewegen kann, aber gut geht offensichtlich irgendwie.

Damit die beiden nicht immer so lange warten müssen, musste ich also auch etwas schneller und die 1:30 gingen erstaunlich gut und haben mich nicht komplett zerstört.
Ich konnte vor Jahren die 400er mal deutlich schneller laufen, habe aber das Tempo nie übertragen können auf längere Abschnitte, darum werde ich dieses Mal versuchen beides gleichzeitig aufzubauen. Also nächste Woche gleich die nächsten Intervalle und ich denke es wird eine Pyramide werden:
2x200 - 2x400 - 1x600 - 1x800 - 1x600 - 2x400 - 2x200
Gesamt sollten das 4,4 km ergeben, also eine gute Distanz für Intervalle.

Die 10x400 habe ich dann doch überraschend lange gespürt und werde darum die Pyramide heute deutlich konservativer Laufen. Bringt doch nichts wenn ich mich einmal die Woche abschieße und dann die restliche Woche auf Sparflamme herumeier.

Ansonsten bin ich bei den Deadlifts wieder in einem guten Bereich über 100 kg angekommen bei 5 Sätzen zu 3 WDH, wobei ich sagen muss, dass ich nach so einem Training am späteren Nachmittag / frühen Abend etwas Probleme mit dem Schlafen habe.

Schwimmen gab es diese Woche wirklich mal brave Einheiten. Samstag morgen gab es im Hauptteil 8x150 m mit 3 min Abgang, wobei die 150er Zeiten so bei 2:30-2:35 waren und Sonntagabend ging es gleich noch einmal ins Becken für 14x100 m, die Abgangszeiten waren am Anfang 2 min bis ich 1:40 nicht mehr schwimmen konnte, dann habe ich Abgangszeit erhöht auf 2:15. Ich muss dazu sagen die 1:40 wollte ich nicht prügelnd Schwimmen, sondern der Fokus lag auf ruhig Schwimmen und schön auf Zug.

Die letzte Woche war Triathlon technisch eher mau.
Es gab sehr gute Krafttraining mit deutlich gesteigerten Gewichten bei Squats und Deadlift. Sehr sehr harte Moneghtti Intervalle und passable Schwimmeinheiten.

Dafür gab es aber ein richtig gutes Wochenende beim Skitouren gehen.
Das bringt zwar kaum Punkte im Winterpokal, aber ist halt richtig entspannend.

Hier ein paar Bilder:







Sogar feinster Powder bei der Abfahrt und ich habe die ersten Schritte des vorwärts Salto gelernt. Den unfreiwilligen Purzelbaum im Tiefschnee. Macht richtig Laune ist aber kalt wenn der geschmolzene Schnee durch den Nacken den Rücken runter läuft!

Ganz im Gegenteil hört sich das nach einer ordentlichen Woche Triathlontraining für diese Jahreszeit an. ;)
Um den Schnee beneide ich dich definitiv.
Bei uns hat es zwar am Samstag geschneit, allerdings hat sich das ab Nachmittag dann in feinsten Batz verwandelt. :Nee: