So wie ging es bei mir heute weiter?

Donnerstag 6.3.2008

Soll: 2,5 einlaufen 12Km in 04:50 Tempo 2,5 auslaufen
Ist: 1,7 einlaufen 11KM in 04:45 Tempo ( schnitt ) 2,7 auslaufen

Ich hatte mich verzählt und bin nur 11KM im Tempo gelaufen habe mich Daheim geärgert wie sau.

Die ersten 30 Minuten sind bei mir so Hart ich hatte einfach kein Bock mehr so das ich meine Strecke echt flach halten wollte und mir sie umgelegt habe, deswegen auch mein Rechenfehler und nur 11 KM. Danach war es hart aber ok, ob ich das Tempo im WK halten kann habe ich mich die ganze Zeit gefragt. Auch das einhalten war nicht einfacht.

4:21
4:58
4:29
5:03
4:36
4:45
4:47
4:37
4:52
4:53
4:50

ist wohl doch echt noch zu sehr am schwanken

Durschnittspuls des Tempolaufes 154 Schläge

Jörrrsch,
das sind 85% Deiner HFmax.
Wenn ich Deine Posts lese, dann hab ich immer den Eindruck, als müßtest Du ganz schön kämpfen, um Deine Vorgaben einzuhalten.
Ich drück Dir immer noch die Daumen für die 3:15, aber ich würde mein Geld nicht auf Dich wetten!

Grüße
Stefan

und hier geb ich dir noch nen Plan zum Vergleich
war gleicher Mara ein Jahr vorher und ich wollt mit ALLER GEWALT unter 2:55 laufen :-)

http://powermanpapa.de/Roth2004.pdf

wie du siehst ich hab schon uuuuunterschiedliche Trainingserfahrungen als Wettkampfvorbereitung getestet
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und Jörrch
ich würde dir raten so viel wie möglich auf hügelige Strecken zu vezichten, die versauen dir völlig jedes Tempogefühl

und woran lag es letztendlich Deiner Erfahrung nach das es 2004 nicht so geklappt hat?

generell lags immer daran das ein einziger langer Lauf nicht ausreicht
---aber an dem Tag hätt vermutlich gereicht, statt in 3:50 nur in 4:05 loszulaufen, ausgereicht


nochmal nen Marathon auf Zeit würde ich nur starten wenn ich in den 6 Wochen davor mindest 5 Läufe von 30 oder gar länger hätte

meine Grundlage war ok, die hatte ich auch mit dem Radfahren geschaffen, aber ab 30 wollten die Beine das Tempo einfach nicht mehr

----drum meine Erkenntnis für uns Hobbyjogger

3 Monate gezielt auf den M vorbereiten
in den 3 Monaten mindestens 5x30 und 1x35
und langsames rumgedackel kann man sich als Triathlet der auch mal 5h radeln geht, schenken
da geht es darum das M Tempo so oft wie möglich üben und auf immer längere Strecken ausdehnen

aber mitlerweile weiss ich das das fast alle anders sehen, von daher sag ich nix mehr :Maso: :Lachen2:

Das Wettlokal ist hiermit eröffnet :Lachanfall:

das dürfte dann ein schnitt so um die 4:42 gewesen sein (im kopf überschlagen, also keine gewähr :) )
wäre natürlich schon idealer wenn du die 4:50 genau treffen würdest.
stefan hats ja schon überschlagen, 85% zum max puls ist eigentlich schon das fenster für mrt. der puls steigt ja nach hinten noch an.
aber cool bleiben :cool: ich denke mal das wird sich noch verbessern (logisch, sonst würdest du ja nicht trainieren :Cheese: )

So denke ich mir das auch. Es wäre ja sonst ein 4 Wochenplan und kein 10 Wochenplan wenn ich den Marathon jetzt schon in der Zielzeit laufen könnte :cool: