Ähem, suchst du schon wieder Streit? :Duell: :Diskussion:

Wie du ja schon leidvoll erfahren musstest :cool: bin ich durchaus auch in der Lage etwas zügiger zu fahren.

Außerdem sind die Tage mit Nik und Ben ja nur die letzten 3 (obwohl...ob das jetzt gut oder schlecht ist wenn wir anderen schon eine Woche in den Beinen haben :confused: )

He Pimpf, ich les ja bei eurem Comic-Strip nicht mit, wie bist denn du drauf? Hast Du kochen gelernt? Das würd sich dann ja gut anbieten. :Lachen2:

Nik

Ich bin universell einsetzbar :liebe053:

Das ist natürlich gut, dann können wir zumindest ein paar Tage lang den Anschein eines NORMALEN Trainingslagers wahren und Grundlagentraining machen bevor die Hölle losbricht. :cool:
Ich glaube von Arne gab's mal ein Filmchen darüber was für Fehler man im Trainingslager machen kann ;)

Aprospos NORMALEN Trainingslager.

Ich habe da mal als grobe Struktur das rausgesucht was ich im letzten TL gemacht habe. Das war zu meinem derzeitigen Trainingslevel eigentlich genau richtig. Nicht zuviel und nicht zuwenig. Da es stellenweise auf Malle doch recht hüglig ist ist der Schnitt nicht gerade hoch.


So: bike 2h30, 60km, 109bpm

Mo: swm 0h50,
Mo: bike 90km 3h25,
Mo: run 1h00 134bpm

Di: bike 123km 4h26 131bpm 27.7km/h
Di: stabi 0h30
Di: swm 0h30 Technik

Mi: run 10x800m 1h36 135bpm
Mi: swm 1h00 Technik

Do: bike 152km 6h17 inkl.Pause 124bpm 25.2km/h
Do: run 0h30 142bpm 5.5km

Fr: swm 1h00 Technik
Fr: bike 3h05 85km 119bpm
Fr: stabi 0h40

Sa: bike 151km 6h58 inkl.Pause 25km/h Puig Major hoch
Sa: swm 1h Technik+Intervalle

So: swm 0h30 im Meer mit Neo

Also nach einigem Rumrechnen habe ich nun eine grobe Zielvorstellung wo ich mit meiner FTP landen möchte.

Innerhalb von 5 Wochen möchte ich auf eine FTP von 3.75W/kg bei einem 20min Zeitfahren draußen kommen.(also 245W)

Bis zum Juli wäre ich mehr als zufrieden wenn ich auf 4,0W/kg kommen würde.

4,0W/kg*62kg=248W FTP (=260W @ 20min)
248W -5% -5% -5% = 212W während 5h

Laut Kreuzotter wäre mit 212W ein Speed von 37,3km/h drin.

Mein utopisches Ziel für die LD ist 37km/h.:Nee:

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Letzte LD war: 176.5km 5h07m06s 144bpm 34.5km/h 174W 182W(NP)
Laut Kreuzotter wäre es bei 174W -> 34.6km/h gewesen

Da sind wir schon zwei (das darfst du aber nicht ver 3-raten), so ungefähr habe ich mir das auch vorgestellt.

Und die letzte LD mit 34.5km/h passt auch.

Bleibt natürlich unter uns.:Cheese:

So richtig gut fühle ich mich mit der Zielsetzung aber nicht. 2.5km/h mehr im Schnitt mehr scheint mir schon sehr sehr viel. Und es waren Idealbedingungen.

Alle die mal eine ähnliche oder bessere Leistungssteigerung hingelegt haben dürfen jetzt laut HIER schreien und Werte posten.