Nee, den Kraichgau-Plan habe ich nocht nicht gelesen. Haben den 10Stunden-Plan runtergeladen. Holen uns aber auch immer die Triathlon Training, da haben wir letztes Jahr für die OD nach trainiert.

Was ist das für ein Firmenlauf? 5 KM durch die Stadt? Dann mal fleißiges trainieren für die sub 20.
Wo stehst du da jetzt?

In den letzten 10 Tagen bin ich 3 KM geschwommen, 45 KM mit dem MTB, und nach der heutigen Runde (13KM, ewig nicht mehr so lang gelaufen) sind es 37 KM zu Fuß geworden. Habe ja seit diesem Jahr ein online Trainingstagebuch, ist ja schon spannend dort immer mal zu sehen, was man so macht, wie es sich verändert,etc.

Ja,und heute beginnt es hier zu schneien.

Coole Schuhe,oder? :Cheese:

Ja durch die Stadt mit krassem Höhenprofil

:Cheese:
Gute Frage, dacht eigentlich letztes Jahr war ich bei knappen Sub22, die Trainingsaufzeichnungen sagen aber, dass im Training sogar mal ein Sub21er dabei war.
Aber zumindest war ich diese WE schomal fleissig, Sa. 1,5h LDL mit 3*90Sekunden Steigerungen (angeblicher Toppace da 3:20min/km)
Gestern dann 12km (inkl Einauslaufen) TDL (~4:45min/km).
Letzte Woche mal aus dem Lauf je einen schnellen und einen gemütlichen km eingelegt, die (Schnellen) waren dann 4:15/4.18/4:12.
Hier is grad recht eisig/verschneit, das spricht ein weng gegen Intervallgebolze. Werd halt schauen möglichst oft Laufen zu gehen mit 'nem breiten Geschwindigkeitsspektrum und mal so kleine 90Sek. Steigerungen bis Sprint einbauen. Intervalle verkrafte ich dann muskulär auch wieder besser, wenn ein weng Grundlage da is. Kann heute wider erwarten gut Treppensteigen, von daher schein ich das Tempo am WE gut gewählt zu haben

@Schuhe: Stylisch (wobei ich ja lieber in Orange leuchte ;)

Ui, das nenne im mal Streckenprofil:cool: Das schreit nach Muskelkater in den Waden.
Bist du mit deinen Zeiten zufrieden? Ziemlich schnell finde ich. Sub 21 ist ja n echtes Brett.
Ich bin auch gerade wieder bei 13-14 KM angekommen, aber mache da nichts mit Intervall, oder Speed. Ich muss mal langsam steigern.

Und zu den Schuhen: Die letzten waren knallrot, da gab es als Steigerung nur Kawasakigrün :Cheese:
Die nächsten sind dann neongelb.

Ich lauf seit 1,5 Jahren hauptsächlich damit:


Zur Laufentwicklung/Plan, hab ich hier ein bischen rumphilosopiert:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...=16208&page=96

Ich bin für die wenigen Laufkm von letztem Jahr sehr zufrieden damit, umgekehrt biezelts mich schon sehr mal 'n Pace unter 4:00 auf 5km+ hinzubekommen.

Btw. das Profil täuscht, sieht nach Mords den Zacken aus, aber der "Hauptanstieg" sind grad mal 10hm am Stück ;)

Ich werd wohl auch vorerst keine Killertempoeinheiten machen. Aber kurze Bescheunigungen und hier und da mal ein schneller km geht jetzt auch schon recht locker, werd das dann langsam steigern s.a. sub40 Thread ;)
Umgekhrt ist's so: Ich kann mich absolut nicht dafür begeistern 4 Läufe die Woche ausschliesslich in den Tempi Lahm bis sehr Lahm zu machen :o ein bischen Abwechslung muss für mich da slebst in der offseasonsten Offseason sein, sonst macht's keinen Spaß.

Krasser Schuh :)
Also bzgl. der langsamen bis sehr lahmen Lauferei, da habe ich auch immer so meine Probleme. Bin am Dienstag mit nem Kollegen los, der gerade anfängt zu laufen. Das war ok, aber auf Dauer brauche ich da auch Abwechslung. Unter 4/KM ist echt superanspruchsvoll. Bin ja mal gespannt + warte auf deine Berichte :Cheese:

Wir kommen gerade aus dem Schwimmbecken, 1500m wie in den letzten Wochen technikorientiert. Zwischendurch aber auch mal ein paar Sprints...und nu bin ich platt. Sonntag ist Schwimmseminar 2.0

Leider sind die beiden Nachfolgermodelle des Schuhs optisch eher :Schlafen: werd da also mittelfristig mal gucken müssen, was der Markt sonst so hergibt.

Hier is grad Winterwonderland, gestern war dank Dauerschneefall nach Schneeschippen dann ~halb 10e Feierabend und konnte mich nur noch für a weng Stabi aufraffen :( Bin aber zuversichtlich das mit Sa./So. zumindest ~35Wochenkm zusammenkommen.

Bin auf alle Fälle gespannt was der Schwimmcoach spricht und wie sich die Zeiten dann bei dir entwickeln :)

@daflow
Ich habe auch intensives Krafttraining beim Schneeschippen betrieben. Jetzt hab ich nen mörder Muskelkater in den Oberschenkeln :Cheese:
Gut dass heute die Autobahnen von MUC nach Ingolstadt wieder frei waren.

@Langsamgehtauch
Bin schon gespannt auf das zweite Seminar. Ich hätte am Sonntag mein erstes haben sollen, aber das hab ich sein lassen wegen meiner Erkältung.

Noch bin ich am überlegen ob ich evtl. Zell am See noch mach dieses Jahr. Sonst is der Leerlauf so groß ;)