bisher knapp über 3400km , bis Köln (07.09) sollten es so ca. 6500 Rad-km sein.

aus Arnes Blog geklaut:


Ich denke das kommt auch meinem Plan für Köln recht nahe,
4:45 Rad ist vielleicht doch etwas hoch gegriffen, ich hoffe es ist auch für mich eine realistische Prognose !

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10

Die letzte Woche war mit 16:10h ordentlich, wäre gerne etwas mehr gelaufen aber ehrlich gesagt war So-Abend die Luft raus und ich konnte mich nicht mehr aufraffen.

Damit wäre (bis auf die aktuelle Entlastungswoche) die BUILD-Phase abgeschlossen:

Was soll ich sagen, gefühlsmäßig bin ich zuwenig Rad gefahren, im Vergleich zu 2007 fast 1100km weniger bisher. Andererseits bin ich lt. Plan (18h Mi) von den Trainingsstunden voll im Plan. (wenn man das :Ertrinken: außer Betracht läßt)
Verfalle immer noch dem "viel hilft viel" Gedanken, fühle mich aber stark auf dem Rad und finde das mir die "big gear" Einheiten viel gebracht haben.
Laufen ist gut, laufe mit GA1 schon ungefähres LD-Wettkampftempo, das ist besser als in den ganzen letzten Jahren.
So gehe ich mal davon aus das der Trainingsplan anschlägt und versuche mir keine Sorgen wg. Rad-km zu machen.
Vom schwimmen spreche ich nicht, wie jedes Katastophe - aber wird schon klappen, habe aber auch keine Ahnung wo noch Zeit dafür abzuzwacken wäre.

Am Sonntag erster richtiger Formtest beim Dortmund-Tri, da wird sich zeigen was das (LD-) Training bisher gebracht hat.

:Huhu:

Ruhewoche + Dortmund-Triathlon (OD)
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24


Diese Woche wirklich ruhig mit wenig Training und am Sonntag als Test der Dortmund-Tria (1,5-37,2-10,54).
Leider war ich nicht so schnell wie gehofft nachdem ich bei meinem letzten Start hier 2005 16. geworden hatte ich natürlich Top20 angepeilt.
Nur wenn man kaum schwimmen trainiert, darf man sich nicht wundern, wenn man erst als 72. aus dem Wasser kommt.
Meine Sorgen wg. zuwenig Rad-km habe ich nicht mehr, konnte ich mich doch vom 72. nach dem schwimmen auf Platz 31 vorfahren (schade das die Radstrecke im Vergleich zu 2005 (44km) deutlich kürzer ist.
Das wars dann aber leider auch, deutlich langsamer gelaufen als ´05 hat es dann noch gerade für den 30. Platz gereicht...

Ich konnte mich beim Laufen nicht so richtig :quaeldich: , meine Frau meint auch ich hätte viel zu locker ausgesehen :Cheese: .

Trotzdem guter Dinge, denn bisher war ja nur GA Training und an der Geschwindigkeit (und am :Ertrinken: ) wird ab heute gearbeitet)


ich hoffe mal nicht :(

sonst hört ihr hier noch weniger von mir !


:Huhu:
Daniel

Ich hab' mir grade mal die Ergebnisse angeschaut.

Ich könnte mir nur schwer vorstellen, mit der Performance auf der KD überhaupt unter 10h beim IM zu finishen. Aber vielleicht bist du einfach nur ein ganz furchtbarer Diesel, der auf allen Distanzen das gleiche Tempo fährt/läuft.

Aber selbst das würde für sub 9:30 nicht reichen.:Nee:

Ich behaupte mal: Wenn du in die Reichweite von 9:30 kommen willst, hättest du 10(!) Minuten schneller sein müssen.

Also: Tempo machen in den nächsten Wochen. Es ist ja noch was Zeit. Und ein weitere WK über die OD im August würde auch nicht schaden (mach doch Möhnesee oder sowas).

Ingo

Hallo,
bis Köln ist noch ne Menge zeit. Da kann sich noch sehr viel tun in der Form Kurve.

Ich mache mir auch noch nicht wirklich Sorgen, mit dem Diesel hat Ingo nicht ganz unrecht, mir fehlt gerade beim Laufen die Grundschnelligkeit. Radfahren hätte ich gestern noch länger in der Geschwindigkeit gekonnt (Radzeit übrigens inkl. 2x Wechsel).
2. Hälfte Rad war sogar schneller.
Schwimmen muß ich mich aber wohl mit ner 1:10 anfreunden oder noch mal den Trainingsturbo zünden ?!

Das hat mit Grundschnelligkeit nichts zu tun. Du meinst wohl dein Schwellentempo?

Ingo