jaja, schon werden die küken flügge und verändern selbstständig das training. :Cheese:
ich hatte heute spinning, aber da kann ich ja nix eintragen, da schonmal dagewesen.
vielleicht mache ich morgen den challenge, ist schlechtes wetter angesagt. mal sehen

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)

----------------------------------------------------------------------

meine Uhr hat miles angezeigt, als ich das gemerkt hab, bin ich schon 6 km gelaufen.mein Puls 149 - 156.Zum Glück bin ich gerade noch trocken nachhause gekommen denn nach mir die Sintflut.Denn dann fing es an zu Hageln und der Sturm.....Orkan haben sie angesagt, es fegt auch schon ein heftiger Wind.Morgen kommt der Wintereinbruch mit Schneefall.Wenn das wirklich stimmt, dann wird die Chellenge am Samstag ja lustig im Matsch.Oder ich springe auf dem Seil...hmmm.eine langhantel habe ich auch, die muss ich nur noch abholen sonst dauert das vll. zu lange.

gruss gabi

super,jetzt muss ich nur noch abnehmen und nicht mehr trainieren.Wußte ich doch das das am Gewicht liegt:Cheese:

Ich hab bei der Eingabe abzunehmendes Fett und Restgewicht verwechselt ... wenn ich noch 5 Kilo wiege laufe ich nahezu 0 Minuten über 10 km :Lachanfall:

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)

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Heute Schwimmen.
War...nett. Irgendwie gar nicht wie CrossFit (sprich CotzFiel), eher wie, ja, eben netter Sport.:Cheese:

Habe ich auch schon überlegt.
Dann muss ich nicht im Schneetreiben erst durch die Nachbarschaft und dann durchs Haus rennen. Und danach müßte ich noch putzen, weil der Schneematsch alles versaut hat.
Und crossfittiger ist es auch, weil bei soviel Seilspringen (war erst 1x Übung; habe ich gar nicht gut drauf) bin ich garantiert an der Aufgebe-/Kotzgrenze...

lol ein kücken bin ich :Lachanfall:

Eigentlich war heute der 5k-Lauf auf dem Programm gestanden, aber wg. Arbeit hatte ich nix im Bauch und als ich dann um sieben auf der Bahn in MUC losgelaufen bin, tat mir alles weh von meinen Dienstagseinheiten. Daher nur eine Art lockerer TDL mit abnehmender Geschwindigkeit...:(
Man darf dieses Crossfit halt nicht unterschätzen in seiner Wirkung, da braucht man einfach Ruhezeit dazwischen.
Naja, werde ich morgen vielleicht schwimmen gehen und je nach Schneelage die 5k nachholen, auch wenn ich hier bei mir keine Bahn zur Verfügung habe...

Das neue Programm habe ich mir noch ga rnicht angeguckt, aber da ich auch noch keine Langhantel habe, kann ich dem ja entspannt entgegensehen....:Cheese:
Guter Nacht: Michel

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)

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Bike erledigt.
Mmmh der Wetterbericht könnte den Plan mit der Challenge noch durchkreuzen :(

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)

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Gestern die Challenge, vor dem Gruselwetter. Ging alles super, wir haben ja vorher bissel geübt :) Ich habe mir eine "Marschtabelle" geschrieben und mitsamt dem Programm auf einen Zettel gekritzelt. Konnte mir dann auch die meisten Zwischenzeiten so ungefähr merken. Das ist auch 'ne gute Motivationshilfe, habe noch über 'ne Minute zum (scharf kalkulierten!) Plan aufgeholt.

Hoffentlich lässt euch das Wetter am Wo'ende ne Chance, wäre ja sehr schade sonst. Nächste Woche geht's ja gleich flott weiter.

Gruß,
Nachtwandler

Mein Posting von 15:12:

Wer war es?
Ich bin jetzt überzeugt, dass hier einer bei Megafitness arbeitet.
Doch seht selbst:

Betreff: Megafitness-Shop / Kundeninformationen
Datum: Thu, 20 Nov 2008 15:47:09 +0100

Sehr geehrter Kunde,

Der Status Ihrer Bestellung wurde geändert.
Der neue Status ihrer Bestellung Nr: 110011
lautet:

Bestellung wurde versendet

Hätte ich das gewußt hätte ich früher gepostet :Cheese:

Danke. Es gibt doch kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung :Lachen2:
Wenn heute meine KB kommt, kann mich morgen das Wetter mal. Dann geht es auf den Sportplatz und wenn es Backsteine regnet.

Grüße vom Holger

Ach Du bist doch so einfallsreich, da kannst Du locker ne Langhantel kompensieren.

der Holger

Ich schau mal, ob ich heute nachmittag mal eben schnell die 15 Minuten für die Challenge einschieben kann. :Lachanfall:

Angeber

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
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Das hab ich nun davon. Wollte mal kurz zwischen 2 Unwettern die 5000 laufen. Hab natürlich Pech gahabt. Regen, Wind, Matsch etc.
Noch dazu schwere Beine. Naja, bleibt viel Luft zum verbessern.
So vom Kaffeetisch weg gibts wohl kaum Bestzeiten. :Nee:

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
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Ich hatte Glück. Hab meinen Start um ca. 30 Minuten nach hinten verlegt und konnte trocken trainieren. Zum Ende hin hat sich sogar die Sonne noch gezeigt.
Heute also Challenge. Ich bin überrascht. Klappte alles bestens. Bin zwar gut am hecheln, aber nicht so kaputt wie nach den letzten Übungen. Am härtesten waren natürlich die 100 Squats zum Ende hin. Die Klimmzüge am Schaukelgestänge klappten gut und zügig, waren aber nicht so anstrengend für die Arme, weil die Stange nicht so hoch hängt. Evtl. mache ich mich gleich noch auf den Weg um nach der Hantelstange zu schauen.

Ich fühl mich gut!

Dann stimmt was nicht. :Lachanfall:

Das dachte ich auch. :Cheese:

Aber ich nehm alles zuück, sonst änderst du noch den Plan :cool:

Genau, dann kommen solche Übungen:
http://www.youtube.com/watch?v=mhA4H...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=qw2-U...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=qwNlU...eature=related

Ich weiß nicht, was mir mehr Angst macht:
Die Übungen oder dass du die findest :Nee:

Wenn wir dann damit auch in Shows auftreten und reich und berühmt werden, soll's mir recht sein :cool:

Ravistellus

...so wie der hier...
http://www.youtube.com/watch?v=Xl-b8IAliW8
boah, ey!

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
----------------------------------------------------------------------

vor der challenge noch gedrückt, nur radgefahren...

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
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Challenge ging besser als erwartet.
Laufen war etwas schwierig wg. Glättegefahr (kostete mindestens 5min.:Lachanfall: ). Zum Glück waren die Klimmis am Anfang, da konnte man sich irgendwie noch retten; auch wenn sie stilistisch wohl nicht sooo schön waren (*häng* *würg* *strampel*).
Boxjumps-Liegestütz-Kettlebell alles paletetti. Die ersten Kniebeugen waren wie ein Stich in die Schenkel, waren aber dann auch gut machbar.
Alles in allem bin ich zufrieden, auch wenn ich wieder mal der Langsamste war:), in meinem Umfeld bin ich bald der Schnellste, die machen nämlich gar nix!:liebe053:
Jetzt noch zwei Stündchen Arbeit bis 13.00 Uhr, heute mittag die runtergekämpften Kalorien erst bei Weißwurst und später bei Schwiegervaters Geburtstag wieder aufholen...:Cheese: :cool:

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
derstoermer - 23:19 (86%)
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Wunderschöner Lauf durch verschneiten Park und an verschneiten Grünflächen entlang. Puls war im Durchschnitt zwei Schläge höher als gefordert, denke aber damit bin ich noch in der Toleranz.
Jetzt ist erstmal für den Rest des Wochenendes Entspannung angesagt. Morgen gibts lecker Kuchen, dessen Duft mir grad aus der Küche entgegen kommt.

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
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Ich galube in Duisburg ist die Erdanziehung besonders hoch. Oder irgendwo auf der Strecke klebte ein Kaugummi.
Beim Laufen kam ich gar nicht vorwärts. Da hab ich die meiste Zeit liegenlassen.
Der Rest ging ganz gut. Hab versucht einen schönen Rythmus zu finden (pullups und pushups immer 10er mit minipausen) bei den sprüngen immer schön einen nach dem anderen ohne hektik.
Die Kniebeugen am Ende waren erwartet hart (hatte ich ja mit Absicht so eingebaut), konnte aber die letzten 50 in einem Rutsch machen, da ich gesehen hab dass ich 25 Minuten hatte. Leider dann doch nicht die 26 Min unterboten.
Alles in allem aber viel leichter als ich damals bei Planerstellung gedacht hatte. Wir haben halt gut trainiert.
Aber was mach ich nur mit meinem Laufen :confused: das sieht übel aus. Da muss noch viel passieren, bis ich mal wieder in Normalbereiche vorstoße. Bis jetzt ists eher ein Schleichen. :(

Jetzt ist noch Umzug angesagt, meine Tochter zieht aus. Endlich hab ich ein eigenes Büro. :Cheese:
Morgen dann nix (von Spinning mal abgesehen)

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt (waren aber 120min)

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min

----------------------------------------------------------------------

heute trotz leichter Ohrenschmerzen 2h locker auf dem MTB unterwegs, hat gut getan, jetzt schlürfe ich gerade leckeren Wintertee (Kaminfeuer), die zwei grossen Stücke selbstgebackenen bedeckten Apfelkuchen habe ich schon auf.

Schalke führt 3:1

Gruß strwd

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
----------------------------------------------------------------------
Gestern ist die Kettlebell gekommen:liebe053:
Meine Frau hat nur den Kopf geschüttelt als ich das Päckchen mit leuchtenden Augen ausgepackt habe. Ich würde gucken wie unsere Kinder auf Weihnachten.

Heute dann die Challenge. Ca. 10 cm. Schnee auf der Bahn und munteres Schneetreiben bei starkem Wind von oben.
Die gesprungenen Klimmis gingen gut. Die 600 Meter danach auch noch so einigermaßen. Die JumpUps waren nicht ganz so easy. Durch Schnee und Eis an den Schuhen musste ich doch etwas vorsichtig sein. Anschließend brauchte ich fast 300 Meter um wieder einen Laufrhythmus zu finden. Liegestütz gingen richtig gut. 35 und 15.
KBS war super. Zum ersten mal mit KB.
Die Squads waren schon recht hart und die Oberschenkel kurz vorm platzen.

Die Challenge hatte ich mir härter vorgestellt. Ging aber doch recht gut. Bei besserem Wetter vielleicht wäre ich vielleicht etwas schneller gewesen.

Viele Grüße, vom Holger

[quote=machmal;157273]
Gestern ist die Kettlebell gekommen:liebe053:
Meine Frau hat nur den Kopf geschüttelt als ich das Päckchen mit leuchtenden Augen ausgepackt habe. Ich würde gucken wie unsere Kinder auf Weihnachten. [quote]


Meinste so:
http://www.youtube.com/watch?v=KNdbC9M0Hc8 :Cheese:

Das kommt schon fast hin :). Ich bin von der Arbeit gekommen und habe auf der Terasse das ersehnte Päckchen gesehen.
Tasche in die Ecke, Taschenmesser raus und auf die Knie.
Meine Frau im Türrahmen macht schon ein langes Gesicht: "Na das ist ja ne Begrüßung :( :"
Meine Antwort: "Stimmt, Du hast recht. Ich bringe sie (KB) besser gleich ins warme Wohnzimmer."

Danach fing das dann mit dem Kopfschütteln an. Vielleicht sollte ich ihr auch einen Toaster kaufen..

Grüße vom Holger

Ja, mach das. Toaster 22 Euro - Festplatte 99 Euro :cool:

Woche4: Regeneration und Challenge

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strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
----------------------------------------------------------------------

hab mich nur mal eben wieder rein editiert. ;)

Gruß strwd

Oh, sorry...

Woche4: Regeneration und Challenge

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joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
----------------------------------------------------------------------
Habe hier mal die Einzelsplits meiner Challenge, hat noch jemand Einzelzeiten? Würde mich interessieren, wo ich die meiste Zeit verliere (obwohl ich eigentlich schon weiß, dass es insbesondere die Klimmis sind :
400m: 2:14
50 KL: 6:38
600m: 3:29
50 Bxj: 3:04
800m: 4:18
50 LS: 3:24
600m: 3:20
50 KBS: 2:20
400m: 2:05
100 KnB: 4:10

Ich weiss nur noch knapp 5Min für die Klimmis und 1:10 für die letzten 50 Kniebeugen. Da hab ich mal auf die Uhr gesehen.
Der rest ist im Laktatnebel verschwunden.;)

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32
hellhimmelblau - 83:13

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
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also ich habe das Laufen durch Seilspringen ersetzt und habe leider nicht feststellen können das das 1:1 Ersatz ist.Es ist super anstrengend.Ich habe ständig Pause machen müssen und mich mit dem Seil verheddert.Zwischendurch musste ich auch immer mal wieder aufs Klo, ich bin halt schon etwas älter und wiege auch etwas mehr, und das ist nun mal dann nicht so einfach mit dem Springen:Nee:
Ich muss mal sehen wie ich für mich die Übungen vereinfache denn ich habe mich echt angestrengt, denn ich bin gestern abend um 21 uhr tot ins Bett gefallen und musste 10 Stunden schlafen.Oder vielleicht brüte ich ja schon auch was aus, chronischen Eisenmangel habe ich ja schon.Naja, ich versuche diese Woche nochmal weiterzumachen, mal sehen wie es weitergeht.

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32
Ravistellus - 55:23
hellhimmelblau - 83:13

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB
Ravistellus - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31
Ravistellus - 9:05

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
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Tja, eigentlich war die Challenge weniger hart als erwartet ... nein, die Zeit ist trotzdem kein Schreibfehler. Da ich wg Achillessehne grade Laufpause und Physio mache (und bei uns heute morgen außerdem alles verschneit ist), bin ich Seilchen gesprungen. Es klappt - verglichen mit meinen Fähigkeiten vor 4 Wochen - zwar schon ziemlich gut, aber nach 100 habe ich immer eine Pause gemacht, damit ich auch durchhalte. Insgesamt waren das immerhin 2100 Sprünge! Und ich habe schon Faktor 0.75 statt 1 genommen, also 300 Sprünge für 400m. 400m laufe ich normalerweise in 2 Minuten, wenn ich locker laufe, für die ersten dreihundert Sprünge habe ich gute 5 Minuten gebraucht. Ich würde mal rechnen, dass mich das Seilspringen ca. 25 Min. zusätzlich gekostet hat. War aber trotzdem gut, auch wenn ich jetzt in der Liste wie jemand aus der AK85 dastehe :Lachanfall:
Die Übungen dazwischen waren eigentlich gut, die meiste Zeit war ich ja am Hüpfen.

@mauna_kea: Da sieht man wieder, dass man sich mit einem kleinen Wörtchen an der richtigen Stelle viele gute Freunde für den Rest des Lebens machen kann: In Deinem Fall war es das Wort "gesprungen" ;) Die waren zwar anstrengend, aber gut und schnell zu bewältigen. Du hast jetzt drei Wünsche frei :bussi:

Schöne Einheit, nur die Vergleichbarkeit ist mir leider abhanden gekommen.

So, werde gleich noch ins Schwimmbad fahren, aber nur zum zugucken. Ein Bekannter will in 24 Stunden 44km schwimmen ... :Nee: ... mal sehen, ob noch was von ihm übrig ist.
Ich schwimme ja auch gerne, aber so nach 2 Stunden sollte dann doch spätestens Schluss sein.

Geruhsamen Sonntag

Ravistellus

Ravellius@ du hast mich gerade bei der Challenge rausgekickt.Kannst du mich bitte noch mal eintragen, meine Zeit topt deine bei weitem:Lachen2:

Hallo Hellhimmelblau,

da habe ich ja wenigstens eine Leidensgenossin. Seilspringen ist schon hart, hätte ich nicht gedacht. Andererseits muss ich sagen, dass es ziemlich schnell besser wird. Während ich vor zwei oder drei Wochen noch glücklich war, wenn ich 20-30 Sprünge am Stück geschafft habe, gelingen mir jetzt schon oft die 100 und wenn ich nicht gewusst hätte, dass ich insgesamt über 2000 machen muss, hätte ich wahrscheinlich auch mehr am Stück gemacht.
Und es wurde mit der Zeit sogar besser, nur in den Schultern bin ich immer noch etwas verkrampft. Wenn ich mal soviel Seilspringen wie Laufen trainiert habe, gibt sich das wahrscheinlich nicht mehr viel. Von daher ist 1:1 in ein paar Wochen, wenn wir alle fit im Seilspringen sind, wahrscheinlich angemessen. Im Moment stellt es eher eine - äh - Wettbewerbsverzerrung dar. :Cheese:

Bleib dran - ich leide mit Dir :cool:

Ravistellus