Klasse Benni, :Blumen:
Super gemacht!

Sehr cool Benni! Hau weiterhin rein!

Super :Blumen:

Klasse! Herzlichen Glückwunsch! :Blumen:

Sehr stark!!! Herzlichen Glückwunsch :liebe053:

Danke :Blumen:

Sehr gut Benni, Glückwunsch! :liebe053:

Hier noch mal die Einzelergebnisse:
AK M30 8. Platz
M Gesamt 22. Platz von 90
Schwimmen und Rad je 20. von 90
Laufen 38. von 90

Es ist ganz offensichtlich wo die größte Baustelle zum verbessern liegt.

Ich muss mehr ins Lauftraining investieren und definitiv leichter werden.

Mit meinen jetzigen 94kg kann ich einfach nicht schneller.

Aber im Moment arbeite ich erfolgreich daran :)

Das wichtigste ist doch, dass es dir Spass gemacht hat. Bessere Motivation gibt es nicht. Wenn du jetzt fleissig weiter trainierst, dann wird das Gewicht auch automatisch weniger.

Mehr ins Lauftraining zu investieren ist aber ein Trugschluss.

Du solltest leichter werden und damit wirst du automatisch schneller, also Lauf KM gleich lassen 10 kg weniger und du läufst deutlich schneller

Ja genau…das denke ich auch

Ich bleibe dran:)

Hier mal Bilder von mir.

Viel nasser war ich beim Schwimmen nicht :Lachanfall:


Der Griff zur Windjacke war genau richtig auf dem Rad.

Danke euch nochmal für die Tipps :)

Als ich fertig war, habe ich einen in Wechselzone 2 einfahren sehen.
Sehr schlanker Sportler, ohne Jacke in Kurz Kurz.

Er hat gezittert und musst unterkühlt aufgeben :(

Sehr sportlicher Eindruck, Respekt :Blumen:

Super Leistung - und ich finde auch Du siehst echt sportlich aus, gar nicht übergewichtig :-)

Sehr stark - Glueckwunsch

Vielen Dank :Blumen:

Gestern habe ich mir endlich ein Wattmesser fürs Rad bestellt :liebe053:

Favero Assiamo Shi für die Ultegra Pedale.

Die Vorfreude ist riesig...ich hoffe sie kommen morgen bei mir an.


Endlich "richtiges" Radtraining :Lachen2:


Da muss ich wohl oder übel einen FTP Test outdoor die nächste Zeit machen.

Mein bisherigen FTP Wert von 301W habe ich auf Zwift mit dem Flux2 ermittelt.
Ob der auch draußen passt??

Draußen geht normal eher mehr als auf der Rolle weil man nicht so überhitzt. Spätestens am Berg im Wiegetritt kannst den Wert pulverisieren! :Cheese:

upps...jetzt muss aber mal wieder ein Beitrag her :Maso:

Build Phase 1 geht heute in die Ruhe Woche.
In drei Wochen die SD Woogsprint zur Vorbereitung und in fünf Wochen ist dann auch schon mein Hauptwettkampf OD Heinerman.

Mein Training war dieses Saison durch viele Hochs und Tiefs geprägt.
Gefühlt hatte ich ständig Schnupfen und Co.
Aber ich bin ganz fit und das geringere Gewicht kommt mir beim Laufen sehr entgegen.

Seit dieser Woche habe ich Wattmessung am Rad und damit bekommt mein Radtraining nochmal eine ganz andere Qualität.

Ich bin bisher mehr als begeistert.

Gewicht: 13. Mai 92,4kg
Zu-/Abnahme -1,0kg
Gesamtabnahme -5,7kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
49min Schwimmen Kraftausdauer mit Paddles > 2,35km

Dienstag:
72min Laufen Intervalle 3x8min (4:40/4:35/4:50) > 12,6km

Mittwoch:
61min Rad GA1 Probefahrt Wattmessung > 29,1km

Donnerstag:
leider keine Zeit

Freitag:
90min Laufen GA1 > 14,7km
21min Zwift locker >10,9km

Samstag:
90min Rad Intervalle 5x8min Schwelle
25min Koppellauf > 4,69km

Sonntag:
113min Rad GA1 >47,4km

Wochenumfang: 8:41Std > 503TSS
Rad: 4:45Std > 133,0km
Laufen: 3:07Std > 32,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 0:49Std > 2,35km

KW20/2022 Build 1 Ruhewoche
 

Eine gute Woche geht zu Ende...eine Ruhewoche war es nicht, hatte ja die letzten Wochen genug Ruhe :Lachen2:

Am Donnerstag spontan einen outdoor FTP Test mit den Favero Assiamo Shi gemacht.

Ergebnis: 315Watt FTP :liebe053:
(301W am 11.12.21 Flux2)

Gewicht: 13. Mai 91,9kg
Zu-/Abnahme -0,5kg
Gesamtabnahme -6,2kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
17min Zwift locker > 9,2km
38min Schwimmen Neo ausprobiert (1500m in 26:18min) > 2,15km

Dienstag:
50min Zwift TS Meetup3 > 28,5km

Mittwoch:
61min Laufen GA1 mit 6x30sec Intervallen > 10,2km
47min Schwimmen mit Trainer (Wassergefühl und Technik) > 2,2km

Donnerstag:
90min Rad FTP Test outdoor > 37,3km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
105min Rad Intervalle 5x8min Schwelle > 53,5km
30min Koppellauf mit Steigerungen > 5,6km

Sonntag:
113min Rad GA1 >51,3km

Wochenumfang: 9:13Std > 560TSS
Rad: 6:16Std > 180,0km
Laufen: 1:31Std > 15,9km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 1:26Std > 4,35km

Starke Leistung - mit den Wattwerten kannst Du dir nächstes Jahr ja mal die Radstrecke in HDH geben :Holzhammer:

Viele Grüße

Andy

Danke

HDH?

Ach so....

Ein harter Start in die Triathlonsaison 2022

:Cheese:

Pfui...wellig und steil...nix für mich :Maso:

Tolle Woche Benni und starke FTP. :cool: Und durch die TBL-Challenge kannste gleich noch die Watt/Kg hochtreiben :dresche

Go on. :Blumen:

Danke

Im Moment wäre ich bei 3,4W/kg :liebe053:

Auf welche Geschwindigkeit kommst du denn mit den 3,4 Watt/kg?

Mit der Auswertung tue ich mir noch etwas schwer.

so ca. 40km/h

Weit weg von Sabine und co.

Habe aber noch viele Baustellen, an denen ich locker 30W oder mehr sparen kann.

Muss jetzt mal anfangen Aero Feldtests durchzuführen.

Sehr Stark Benni :liebe053:

Ich habe nie geschafft 40km unter eine Stunde :-(

Äh...falsch versanden.

Das habe ich auch noch nicht geschafft. :Maso:

In drei Wochen möchte ich aber die 20km in unter 30min schaffen auf der Sprintdistanz.

Wie ist denn deine bisherige PB auf 20km?

33:17min (mit technischen Problemen) > 36,4km/h
Woogsprint Darmstadt 2021

Sollte jetzt deutlich besser werden.

Sau Stark!

immer gut Ziele zu haben!

In Darmstadt beim Woogsprint haben nicht viele ne sub30 geschafft im non-drafting wenn du mal in die Ergebnislisten der letzten Jahre schaust. Ist zwar 4-spurige "Autobahn" aber eben doch ziemlich wellig

in jedem Fall drück ich die Daumen! und werde vergleichen, weil ich in der Liga auch am Start bin.

Ja, das wird die Schwierigkeit mit den Anstieg.
Da muss ich schauen, dass ich den mit ca. 30kmh hoch und 50 runter schaffe.

Ich freue mich schon drauf.
Habe richtig Bock :dresche

Den Lauf drauf hab ich letztes mal mit 5:15 Pace geschafft. Hier peile ich <5:00min/km an.

Deswegen fragte ich nach der PB bisher bzw. ist eher die Frage wie es danach beim Lauf ging. Meinst du das ist realistisch das du die Pace noch laufen kannst nach 20km mit 315W? Wie hast du dich denn nach deinem FTP Test gefühlt?

Wenn Benni ein FTP von 315W hat , bedeutet dass er eine Stunde lang das fahren kann , warum sollte er nicht nach nur eine halbe Stunde FTP drücken , nicht laufen können?

Auch sollte er bei der FTP in der Lage sein bei geeignete Strecke 40km lang fahren in eine Stunde

(wenn nicht so ist, hat sich der Benni so sehr zurecht der FTP Test gelegt )

Genau das kann ich nirgendwo rauslesen wie er auf die 315W kommt. Einen 60min Test scheint zumindest nicht gemacht zu haben.

@Wasserbüffel und uruman

Das FTP Testprotokoll kennt ihr?
Da fährt man keine Stunde allout, sonder 20min und multipliziert das Ergebnis mit 0,93 oder 0,95.

Ich bin 20min mit 339W gefahren und habe konservativ mit 0,93 multipliziert.

Danach 5min easy und weiter ging es.

Gefühlt habe ich mich dann bestens.
Auch Abends kein Gefühl getoastet zu sein.

https://strava.app.link/fsafMZoUgqb

Alles gut, die Berechnung kenne ich. Konnte ich nur nicht rauslesen wo die Zahl herkommt.:Blumen:
Und wegen deiner Aussage habe ich gefragt: