... das und: Gibts einen FuXX-Plan über die 10Wochen gezielte Vorbereitung? Würd mich brennend interessieren. Danke!

Lg Nik

Werd bald wieder fit. Schreib mal ob du es geschafft hast ein 5:30er Tempo zu laufen. Wenn ich mich recht erinnere warst du ja auch einer derjenigen, die das nicht hinkriegen so langsam zu laufen :-).

Zum Beispiel intermittierende Intervalle: 8*30s maximal mit 30 Sekunden Pause. Dann 10min traben und der zweite Satz. Ich hab auch mal 15*15 probiert, da sind die Pausen aber arg kurz, da man ja nicht von einem Schritt auf den anderen stehen bleiben kann.

Ne gute Alternative ist Tabata: 8*20/10 - da ist man nach einem Satz bedient, wenn man denn wirklich Vollgas gibt.

Bergsprints sind auch ne schoene Alternative.

In 2 Wochen mach ich vll mal wieder 4*4min mit 3min Pause, die 4min so, dass man am Ende etwa 95% HFmax hat, also auch richtig schnell. Das ist aber ja dann schon ein Schritt in Richtung normales Mara Training.

Achja, Fussball hab ich im Nov. und Dez. einmal die Woche gespielt, das zaehlte fuer mich mit dem ganzen sprinten auch zum Grundlagentraining.

@niksfiadi: Ich trainier grob nach Steffny mit leichten Anpassungen (zum Beispiel mit Endbeschleunigungen).

@Faul: Das geht besser wenn man mehr laeuft, weil man dann mueder ist und sich ueber ne lockere Einheit freut ;)

Gigathlon 2011 hatte über 11.000 Höhenmeter an zwei Tagen plus Prolog. Ganz ohne Training geht das nicht.
Das am Bodensee ist die Spaßversion davon.

Gruß

Moskau? Keinia? Athen?
 

Ich hab noch einen Tipp:
Moskau Marathon anfang September.
Startgebühr 40 Euro!

(Ich würde übrigens niemals freiwillig in die USA, vor allem nie zu den Yankees)

Buchbar zB. hier:
http://www.marathon66.de/149.html
geht aber auch günstiger.


Wenn Du ein echtes Männerrennen willst, abseits der NYC Toursmusläufe :
http://de.wikipedia.org/wiki/Nairobi-Marathon
(Oktober)

oder der Klassiker:
http://de.wikipedia.org/wiki/Athen-Marathon
(November)

die Russen sind da bestimmt immer die bessere Alternative.

@Fuxx:
Wenn du nicht NYC rennen willst, dann würde ich vollkommen kompromisslos den Marathon mit der schnellsten Strecke wählen.

Roth oder Klagenfurt als Staffelläufer?
:Lachen2:

несчастный американского общества без каких-либо реальное влияние на значения

Ist so ein Sprichwort...