Man kann doch nicht einfach den KM-Schnitt als Tempogradmesser hernehmen. Wie flach ist das denn?! Einen KM schaff ich auch unter 4min. In der LD kannst du damit Weltbestzeit laufen.
Und wenn 4:55 gemütliches Jogging ist, dann sind 1:34 auf dem nackten HM kein Thema, sondern einfach etwas zügiger.

Tatze schrieb von 6km in 27:30 als TDL, dass beißt sich massiv mit 4:55 sind gemütliches Jogging und "über lange Strecken".

Alles richtig.
Deswegen muss er die 4:55 als lockeres Tempo schaffen um sein Ziel erreichen zu können.
Wenn nicht, dann wird es eher eine 10:30.

Genau so hat er das in Posts #7 und #9 gedacht.

Wird es! Egal wie schnell er den HM läuft.

Und erstmal muss er noch mind. 10 kg Körperfett wegbrennen.
Allein dafür fehlt mir der Glaube!

Also ich bin mit 164 hf und 88% gelaufen, aber ihr könnt ja nicht alles wissen was ich weiß :Lachen2:
So-Mi Keine kohlenhydrahte nur Eiweißrech und viel Wasser. + 10std jeden Tag Arbeit, 2 kurze läufe. Do der lauf war Spontan den wir waren früher Fertig und ich hab den Monteur noch zu belgischen Pommes und Frikandenln in Belgien eingeladen.... ab nach hause, kein Stau 30min Zeit .... soll ich laufen?.... naja bin dann los und habe mich dann mit meinem Essen und Seitenstechen beschäftigen müssen..... aber eh alles nur Ausreden :Lachanfall:
jeze dürft ihr auch wieder auf die Frikandeln und Pommes kloppen

ich bin um 9:30 vor Ort und um 10 uhr los(in der Regel ham die schon früher start als 10:30.
Sehen wir uns da etwa? LG

keine besondere.... Es wird Grenzwert sein, aber wenns gut läuft und ich ohne querelchen am Start stehe lauf ich auf ne 1:30 los bzw auf ne 41:xx am Ostermontag

ich bin sicher kein begnadeter läufer , aber in jungen Jahren habe ich 12 Jahre Handball gespielt und bin auch mit 20 Jahren im PFT(Bundeswehr) 3200m in 12 min gelaufen.

1:00/5:00/4:00 incl. Wechsel stehen immer noch ob ich im August ne 4:55 als jogging bezeichnen kann .... wir werden sehen aber denke da eher an 5:10-5:20.

Im Mai schau ich in die sterne und jogg euch mal 30km bei 140ger Puls;)

sooo, noch 4 Wochen 2,1kg und ein "Mogellauf" und die 111,x kg sind mein :Lachen2:

heute bin ich zum abschluss der Woche mal wieder nen 25ger gelaufen natürlich nicht GA1... eher an der Schwelle.
25,5km 2:15 Puls 159 Pace 5:17 war eig. a bissel schneller aber die Uhr war alle also habe ich zu meinen Lasten überschlagen. bis km 21,5 war die Pace bei 5:10.

zusammenfassung kommt später

LG

1.3.2016
13.3.2016
4,2 kg in 12 Tagen verloren? Wow!