Daten für KW22
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22

Die Daten von letzter Woche fehlten noch, könnten ein paar mehr Rad-km sein, aber die Zeit war knapp.
Bin aber mit fast 15,5 Stunden ganz zufrieden und fühle mich gut beim Training. Merke gerade beim Laufen das ich deutlich schneller werde, d.h. mit meiner Trainings GA1 Herzfrequenz nähere ich mich einem 5min Schnitt an (statt 5:30 am Anfang des Jahres).
War jetzt 2x schwimmen und bin überrascht wie gut es klappt, eine Zeit von unter 1:10 sollte auf jeden Fall drin sein, eher schneller...

Die Woche bisher
 

Mo 3km schwimmen + 30 Rad (Arbeit etc)
Di 14km Lauf
Mi 85 km + abends 12km Lauf
Do 28 km Rad (aber schnell)

Fr:
heute morgen 29km Lauf in 2:29:49 (05:10/km) mit Puls 129.
Laufen klappt super im Moment werde bei GA1 Puls immer schneller
und auch heute wieder ohne Probleme mit Endbeschleunigung gelaufen.
In 2 Wochen KD in Dortmund, guter Test was Geschwindigkeitstechnisch so geht:Cheese:

:)
Daniel

KW23 - leider nur 5-Tage Woche !
 

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29

Leider ist das ganze WE trainingstechnisch ausgefallen, aber Familie hatte Vorrang und leider konnte ich keine Zeit abknapsen.

Dafür lief diese Woche bisher ganz gut, schon über 180km Rad und heute mit GA1 Puls das erste Mal unter 5:00/km gelaufen.
14km im hügeligen Gelände in 1:09- sehr zufrieden.
Gestenn 101km Rad mit 4 "big gear" Intervallen, auch ohne Probleme. Mache mir trotzdem ein wenig Sorgen wg. zuwenig Rad-km.:Gruebeln:

Hi!

Du schreibst ja, dass du unter 9:30 bleiben möchtest. Wie stellst du dir denn die Aufteilung vor? Hast du nicht wenig Radkilometer oder bist du ein Naturtalent auf dem Rad?

Wie du bislang schreibst:

Schwimmen 1:10

und der Rest?

10 Wechselzeit
4:40 Rad
3:30 Laufen

Ich bin gespannt, was bei der LD dabei rauskommt.

Viel Erfolg ;)

Ja, die Rad-km machen mir auch Sorgen, lief halt alles nicht ganz so wie geplant mit der Trainingszeit.

Ich möchte nach 6:00h auf der Laufstrecke sein, 3:30 bin ich bei der LD schon gelaufen und glaube das ich dieses Jahr eher schneller bin.
Schwimmen 1:10 mit 1. Wechsel, d.h. ich müsste 4:45 auf dem Rad machen (5 min. 2. Wechsel).
Letztes Jahr bin ich 5:10 gefahren, bin aber deutlich zu schnell angegangen und hatte hinten´raus arge Probleme.


wird ´ne knappe Sache...:Gruebeln:

Hmm, ist schon eine ziemlich optimistische Planung. Wäre ja immerhin 25 Min. schneller auf dem Rad im Vergleich zum Vorjahr.

ElDonno, ähnlicher Optimist ;)

:Cheese: ich lauf einfach viel schneller ! (3:20 ???)

Was bist du denn bislang ungefähr an Kilometern gefahren? Eine 4:45 ist aber auch schon mal eine klasse Zeit, wenn du die so locker fahren kannst, dass du nicht beim laufen eingehst. Mal hoffen, dass dein Optimismus belohnt wird ;)