Danke für den Hinweis. ich werde es mir heute abend mal anschauen. Ich muss an die Uni. Bis später.

Hallo Fritz,

da stimmt irgend etwas nicht, 152 -167 ist ja schon GA2 bzw. EB, also viel zu hoch.

Im GA(1) solltest Du eigentlich nur bis ~ max 140 trainieren.

Gruß strwd

Hallo Fritz, ich möchte Dir mal meinen Beitrag (hier aus dem Forum) empfehlen! Bestimmt was interessantes dabei.

Hallo Ausdauerjunkie,
ich habe letztes Jahr einen Ernährungskurs besucht und da haben die genau das von Dir beschriebene gesagt. Leider fällt es mir, wenn ich alleine zuhause bin, schwer, mich daran zu halten! :Maso:
Meine Freundin hat den Kurs ebenso absolviert. Sie hat ihr Ziel schon erreicht (bis auf 1-2 Kilo, aber das ist geschenkt).
Aber das werde ich auch wieder in den Griff bekommen. Vielleicht lege ich mir das Buch mal zu.
Heute habe ich z.B. folgendes gegessen.
Morgens: 2 Toast (werde ich demnächst wieder als Vollkorn kaufen) mit Halbfettbutter und Putenbrust, dazu 2 Tassen Kaffee.
Mittags: 2 Teller Hartweizengriesnudeln mit Pesto
Abends: 2 Scheiben Brot (80%Roggen) mit Kochschinken, Lachsschnitzeln, Bierschinken und Nussschinken
Tagsüber 2 Fl. Wasser.
Für die Umsetzung fehlt mir wohl ein Wochenplan mit einfachen Gerichten zum selbermachen.
VG Tobias

Hallo strwd,
an der Pulsuhr habe ich nichts gestellt. Aber ich habe den Test auch nicht wie beschrieben gemacht, sondern habe einfach lostrainiert. Aber ich schaue eh nicht (noch nicht) auf die Own-Zone. Wenn ich meinen max. Puls i.H.v. 185 in Arnes 8 Std. MD Plan eingebe, bekomme ich als GA1 Werte von 114 bis 144 Schlägen. Daran versuche ich mich zu halten.

VG Tobias

Hallo Oli,
ich habe mir den Text mal durchgelesen und mir ist aufgefallen, dass bei meiner Polar und mir was falsch läuft. Die Uhr stand scheinbar auf Automatisch. Ich habe die HR-Werte jetzt manuell eingestellt. Meine Basic Werte wären nämlich noch über den Werten nach Arnes Plan (bis 153 ín Basic).
VIelen Dank für den Hinweis.
VG Tobias

Fett reduzieren, leicht gemacht
 

Das liest sich ja nicht schlecht, aber Du willst ja abnehmen... Butter weglassen, durch Magerquark ersetzen (Halbfettbutter ist nur eine Mogelpackung, denn sieh mal nach wieviel % der Kalorien tatsächlich von Fett stammen:confused: )
Pesto streichen/weglassen/ersetzen - Pesto ist ja sowas von fett (nachsehen, wieviel % der Gesamtkalorien von Fett stammen) - da gibt es unzählige Alternativen, von selbstgemachten Soßen über fertig gekaufte (auch bei Tomatensoßen immer auf den Fettgehalt achten! -sollte unter 1g/je 100 ml sein!) Wer lieber so etwas wie Bratensoße will (nur geschmacklich, denn sie sind rein vegetarisch) kann ich folgende empfehlen: Erntesegen, dunkle Feinkostsoße (aus dem Bio Laden) oder auch Gefro, Soße zum Braten.
Bierschinken und Nußschinken weglassen = zu fettig. Ansonsten ist der eingeschlagene Weg der Richtige. ABER: MEHR OBST!!! Auch Säfte selbst pressen!
4 ganz einfache Gerichte zum selbermachen, die man natürlich in unzähligen Varianten machen kann: Nudeln mit Soßen + Gemüse (aus dem Gefrierschrank ist Gemüse wahrscheinlich frischer als vom Händler um die Ecke)
Pfannkuchen (für c. 6 St. nur 1 Eigelb + Eiweiß verwenden)
Kartoffeln mit Magerquark/Gemüse
Pizza, selbstgemacht (sehr einfach!!!), wenig Käse, nur Gemüse + nicht fette Sachen (keine Salami!) drauf
Wer weniger wiegt tut sich (und seinem Bewegungapparat) beim laufen und auch Rad fahren einen Gefallen!:-B-(

ich glaube das wird diese Woche ein Großeinkauf. Aber TK-Gemüse haben wir immer da. Werde mal schauen, was es morgen mittag gibt. Soßen habe ich noch andere hier. Mal schauen, was da an Fetten drin enthalten ist. Das Problem bei Obst zwischendurch ist, dass der Zucker das Insulin wieder anregt. Wenn man abnehmen möchte, sollte man alles auf 3 Mahlzeiten beschränken um dem Körper Zeit zu geben Fett zu verbrennen, wenn kein Zucker nachkommt.